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年輕人也會(huì )得糖尿病?十個(gè)妙招教你遠離

2019-09-05 來(lái)源:美銳健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:美國阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校的營(yíng)養學(xué)研究者發(fā)表在《美國醫學(xué)協(xié)會(huì )雜志》上的一項研究成果顯示,在日常飲食中減少對碳水化合物的攝入量可以預防甚至逆轉糖尿病。

平日里說(shuō)到糖尿病,可能不少人腦海里跳出來(lái)的都是年紀比較大的老人,中老年人也確實(shí)是這類(lèi)問(wèn)題的高發(fā)人群,但不得不說(shuō),因為各種不良的飲食生活習慣,近幾年已經(jīng)有越來(lái)越多的年輕人出現了糖尿病這樣的問(wèn)題,而這一切都會(huì )給他們的身體帶來(lái)傷害。下面就讓我們一起了解一下遠離糖尿病的十個(gè)妙招吧!

1、多吃含麩質(zhì)食物

麩質(zhì)即谷蛋白,常見(jiàn)于谷類(lèi)作物中。美國哈佛大學(xué)的研究者對20萬(wàn)名參與者進(jìn)行了追蹤調查,在隨訪(fǎng)期內總共有1.6萬(wàn)人患上了2型糖尿病。分析結果顯示,與吃含麩質(zhì)食物最少的人相比,食用量最高的人患上2型糖尿病的可能性降低了80%。

2、限制攝入碳水化合物

美國阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校的營(yíng)養學(xué)研究者發(fā)表在《美國醫學(xué)協(xié)會(huì )雜志》上的一項研究成果顯示,在日常飲食中減少對碳水化合物的攝入量可以預防甚至逆轉糖尿病。

3、多吃素

美國哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛生學(xué)院的研究者發(fā)現,食用高品質(zhì)的素食(如全谷物、水果、蔬菜、堅果以及豆制品)可大幅降低2型糖尿病的患病風(fēng)險。這項發(fā)表在《公共科學(xué)圖書(shū)館期刊—醫學(xué)分冊》上的研究成果表明,適當地多吃果蔬等素食,也可起到預防2型糖尿病的作用。

4、在家吃飯

美國哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的研究者通過(guò)對10萬(wàn)名參與者長(cháng)達36年的追蹤調查后發(fā)現,在家吃飯有助于降低患2型糖尿病的風(fēng)險。相比每周在家吃午飯或晚飯次數少于6次的人,每天都在家吃這兩餐(每周11~14次)的人患2型糖尿病的風(fēng)險要低13%。

5、烹飪選擇蒸煮燉

美國西奈山伊坎醫學(xué)院的研究者發(fā)表在《歐洲糖尿病學(xué)》雜志上的一項研究成果顯示,存在胰島素抵抗的肥胖人群,避免攝入“晚期糖基化終末產(chǎn)物(AGE)”能夠改善胰島素敏感性。AGE是烹飪過(guò)程中的一種常見(jiàn)副產(chǎn)物,常見(jiàn)于干燒及熱加工食品中,它在體內水平過(guò)高會(huì )引起胰島素抵抗增加等糖尿病前期癥狀。

6、喝咖啡

丹麥奧胡斯大學(xué)的研究者發(fā)現,咖啡中含有兩種活性物質(zhì),分別是咖啡醇和咖啡酸。當血糖上升時(shí),這兩種物質(zhì)會(huì )導致胰島素分泌量增加,并增加肌肉細胞里葡萄糖的攝入量,其原理類(lèi)似于目前治療糖尿病的處方藥。這意味著(zhù),喝咖啡可能對血糖有好處,但注意不要額外添加糖和奶。

7、盡早減肥

英國倫敦大學(xué)圣喬治學(xué)院的研究者發(fā)現,如果肥胖的年輕人在步入中年之前就把體重減下來(lái),能很大程度上規避健康風(fēng)險。研究者選用了男性服兵役的記錄,它收集了男性在21歲時(shí)的體質(zhì)指數(BMI)值,并在30年后進(jìn)行后續調查。分析結果顯示,21歲時(shí)BMI很高的男性,50歲時(shí)BMI值如能降低,就與年輕時(shí)體重正常者得糖尿病的幾率相似。

8、高強度間歇式鍛煉

澳大利亞昆士蘭大學(xué)人體運動(dòng)與營(yíng)養科學(xué)學(xué)院的研究者要求參試者進(jìn)行了為期24周的高強度間歇式鍛煉,發(fā)現這種鍛煉方式能夠改善機體對胰島素的敏感性,提高身體素質(zhì)并降低鍛煉者患上糖尿病及心血管疾病的風(fēng)險。

9、平衡腸道菌群

根據《自然》期刊上的一項研究,丹麥哥本哈根大學(xué)的學(xué)者選取了277名非糖尿病人和75名2型糖尿病人,檢測了他們血液中1200多種代謝物的濃度,并且對人體腸道中上百種細菌進(jìn)行了DNA分析。分析結果顯示,特定的腸道細菌不平衡會(huì )導致胰島素耐受性增加,從而升高人們患上2型糖尿病等的風(fēng)險。

10、保持較低的心率

美國賓夕法尼亞州州立大學(xué)的研究者對近10萬(wàn)名中國成年人進(jìn)行了心率監測,排除糖尿病人后,對其余人開(kāi)展了跟蹤調查。研究發(fā)現,心率過(guò)快的參與者患上糖尿病、糖尿病前期及從糖尿病前期向糖尿病轉變的風(fēng)險都會(huì )增加。

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