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超過(guò)什么時(shí)間段吃飯 糖尿病容易找上門(mén)

2019-07-09 來(lái)源:家庭助手  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多中老年人“晚上睡不著(zhù),早上醒得早”。如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來(lái),不妨盡量讓自己多睡會(huì )兒,實(shí)在睡不著(zhù)也可以閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助于保證白天有旺盛的精力。

你幾點(diǎn)吃早餐?7點(diǎn)?9點(diǎn)?干脆不吃?

以色列特拉維夫大學(xué)的一項新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能夠避免肥胖和糖尿病。

吃早餐的時(shí)間,會(huì )影響一種調節餐后血糖和胰島素反應的“生物鐘基因”,從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產(chǎn)生聯(lián)系。

浙江大學(xué)醫學(xué)院人類(lèi)遺傳病專(zhuān)家祁鳴教授表示:人體內,有9~12組控制節律的基因,在它們的作用下,人的激素分泌是有節律的。9:30這個(gè)時(shí)間點(diǎn),應該是現代人的節律基因,每個(gè)人都要慢慢形成自己的一個(gè)時(shí)間節點(diǎn)。

健康生活表

5~6點(diǎn):醒了也要多睡會(huì )兒

很多中老年人“晚上睡不著(zhù),早上醒得早”。如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來(lái),不妨盡量讓自己多睡會(huì )兒,實(shí)在睡不著(zhù)也可以閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助于保證白天有旺盛的精力。

6點(diǎn)半:做伸展運動(dòng)

中老年人每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10~20分鐘即可,建議以輕緩柔和的運動(dòng)為主,如伸展運動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。

7~8點(diǎn):吃份高營(yíng)養早餐

包子、油條、燒餅等淀粉類(lèi)食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是,除了淀粉類(lèi)食物外,再來(lái)一杯牛奶或者豆漿、一個(gè)雞蛋、一小份水果,會(huì )更加健康。

10點(diǎn):吃一小把堅果

中老年人應該在上午十點(diǎn)左右,吃一小把堅果,對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇。

11~12點(diǎn)半:享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類(lèi)多樣。老年人做午餐一定要“雜”,炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如,炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇,做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類(lèi)、顏色要盡可能豐富。

13點(diǎn):小睡30分鐘

午飯后半小時(shí),疲勞感來(lái)襲,此時(shí)不妨先喝一小杯水,然后打個(gè)盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是,午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),20~30分鐘即可。

14點(diǎn):喝杯綠茶

午覺(jué)醒來(lái)之后,人總會(huì )有些倦怠,此時(shí)來(lái)杯綠茶對身體可是非常好。研究表明:綠茶能降低患癌風(fēng)險。

15點(diǎn):曬曬太陽(yáng)

如果天氣好,中老年人可以去戶(hù)外鍛煉,此時(shí)陽(yáng)光和煦,是曬太陽(yáng)的好時(shí)機。若下雨或者太陽(yáng)太毒,則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16點(diǎn):來(lái)杯酸奶

下午4點(diǎn),人的血糖開(kāi)始升高,此時(shí),中老年人可以再加個(gè)餐,喝杯酸奶或吃?xún)善溍姘?/p>

18~20點(diǎn):與家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡,對一天的營(yíng)養進(jìn)行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細嚼慢咽,聊聊天,無(wú)疑是一段幸福的家庭時(shí)光。

20點(diǎn):站一刻鐘

吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視,這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘,或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話(huà),也可以澆澆花、洗洗碗。

21點(diǎn):提前刷牙

刷牙時(shí)間最好放在晚上9點(diǎn),這樣可以保證自己晚上9點(diǎn)后,不再吃東西。也可以利用這段時(shí)間,做點(diǎn)自己喜歡的事情,比如看看書(shū)等。

22點(diǎn):調低臥室溫度

人的最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn),最晚不超過(guò)23點(diǎn)。科學(xué)研究顯示:臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險,入睡前最好將房間溫度稍微調低一點(diǎn)。

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