你幾點(diǎn)吃早餐?7點(diǎn)?9點(diǎn)?干脆不吃?
以色列特拉維夫大學(xué)的一項新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能夠避免肥胖和糖尿病。
吃早餐的時(shí)間,會(huì )影響一種調節餐后血糖和胰島素反應的“生物鐘基因”,從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產(chǎn)生聯(lián)系。
浙江大學(xué)醫學(xué)院人類(lèi)遺傳病專(zhuān)家祁鳴教授表示:人體內,有9~12組控制節律的基因,在它們的作用下,人的激素分泌是有節律的。9:30這個(gè)時(shí)間點(diǎn),應該是現代人的節律基因,每個(gè)人都要慢慢形成自己的一個(gè)時(shí)間節點(diǎn)。
健康生活表
5~6點(diǎn):醒了也要多睡會(huì )兒
很多中老年人“晚上睡不著(zhù),早上醒得早”。如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來(lái),不妨盡量讓自己多睡會(huì )兒,實(shí)在睡不著(zhù)也可以閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助于保證白天有旺盛的精力。
6點(diǎn)半:做伸展運動(dòng)
中老年人每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10~20分鐘即可,建議以輕緩柔和的運動(dòng)為主,如伸展運動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。
7~8點(diǎn):吃份高營(yíng)養早餐
包子、油條、燒餅等淀粉類(lèi)食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是,除了淀粉類(lèi)食物外,再來(lái)一杯牛奶或者豆漿、一個(gè)雞蛋、一小份水果,會(huì )更加健康。
10點(diǎn):吃一小把堅果
中老年人應該在上午十點(diǎn)左右,吃一小把堅果,對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇。
11~12點(diǎn)半:享受“雜牌”午餐
午餐食物一定要種類(lèi)多樣。老年人做午餐一定要“雜”,炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如,炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇,做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類(lèi)、顏色要盡可能豐富。
13點(diǎn):小睡30分鐘
午飯后半小時(shí),疲勞感來(lái)襲,此時(shí)不妨先喝一小杯水,然后打個(gè)盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是,午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),20~30分鐘即可。
14點(diǎn):喝杯綠茶
午覺(jué)醒來(lái)之后,人總會(huì )有些倦怠,此時(shí)來(lái)杯綠茶對身體可是非常好。研究表明:綠茶能降低患癌風(fēng)險。
15點(diǎn):曬曬太陽(yáng)
如果天氣好,中老年人可以去戶(hù)外鍛煉,此時(shí)陽(yáng)光和煦,是曬太陽(yáng)的好時(shí)機。若下雨或者太陽(yáng)太毒,則可在家做做健身操、身體拉伸等。
16點(diǎn):來(lái)杯酸奶
下午4點(diǎn),人的血糖開(kāi)始升高,此時(shí),中老年人可以再加個(gè)餐,喝杯酸奶或吃?xún)善溍姘?/p>
18~20點(diǎn):與家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡,對一天的營(yíng)養進(jìn)行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細嚼慢咽,聊聊天,無(wú)疑是一段幸福的家庭時(shí)光。
20點(diǎn):站一刻鐘
吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視,這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘,或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話(huà),也可以澆澆花、洗洗碗。
21點(diǎn):提前刷牙
刷牙時(shí)間最好放在晚上9點(diǎn),這樣可以保證自己晚上9點(diǎn)后,不再吃東西。也可以利用這段時(shí)間,做點(diǎn)自己喜歡的事情,比如看看書(shū)等。
22點(diǎn):調低臥室溫度
人的最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn),最晚不超過(guò)23點(diǎn)。科學(xué)研究顯示:臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險,入睡前最好將房間溫度稍微調低一點(diǎn)。
1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥24.4用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥47單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥96本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥1241.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥32.8適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6.2配合飲食控制,用于:(1)治療糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥40.4本產(chǎn)品是已麥芽糖精,酪蛋白鈣肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麥芽糖醇,硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品,經(jīng)功能試驗證明,具有輔助降血糖的保健功能。
健客價(jià): ¥137用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥217.8該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥4361.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥8.5滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥7.5輔助降血糖。
健客價(jià): ¥488適用于2型糖尿病患者;用于運動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥56.4輔助降血糖。
健客價(jià): ¥158治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià): ¥60滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥17.5本品配合飲食和運動(dòng)治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥101配合飲食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥65.1本品配合飲食和運動(dòng)治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥153調節血糖、調節血脂。
健客價(jià): ¥258用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥14.8用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥3用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 當單獨使用二甲雙胍不能有效控利其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥52.5