飲食是最基本的控糖方式，糖友在選擇食物時(shí)不僅要看生糖指數，還要注重每種食物的營(yíng)養素。在控糖的時(shí)候也要保證身體各方面營(yíng)養的平衡，今天我們一起來(lái)看下對血糖有幫助的十大營(yíng)養素的最佳食物來(lái)源！
一、膳食纖維
建議每日攝入量：25-35克。
最佳食物來(lái)源：大麥、玉米面、黃豆、紅豆、綠豆、菠菜、西葫蘆、芹菜葉、莧菜、紅薯等。
如何攝入最科學(xué)：
1、日常飲食不宜過(guò)分精細，要粗細雜糧搭配。
2、進(jìn)食富含膳食纖維的食物時(shí)，建議細嚼慢咽，可增加飽腹感，減少進(jìn)食量，延緩葡萄糖的釋放。
搭配宜忌：
膳食纖維+水：加強膳食纖維的潤腸作用。
膳食纖維+鈣：提高鈣的利用率。
二、維生素A（穩定胰島素水平）
建議每日攝入量：700-750微克。
最佳食物來(lái)源：豬肝、枸杞子、胡蘿卜、豌豆、南瓜、紅薯、玉米、芒果、金橘。
搭配宜忌：
維生素A+脂肪：提高維生素A的吸收率。
維生素A+鋅：增強營(yíng)養，保護視力。
三、維生素B1（維持正常糖代謝）
建議每日攝入量：1-1.5毫克。
最佳食物來(lái)源：豬瘦肉、小米、黑米、燕麥、芝麻、小麥粉、豌豆、黃豆、豆腐皮等。
注意：維生素B1在堿性環(huán)境下容易被破壞，因此在煮粥、煮豆時(shí)不能加堿。
搭配宜忌：
維生素B1+紅薯：治療腳氣病。
維生素B1+酒：降低維生素B1的吸收率。
四、維生素C（促使胰島素分泌）
建議每日攝入量：100毫克。
最佳食物來(lái)源：菜花、苦瓜、蘆筍、莧菜、石榴、獼猴桃、山楂、草莓、柑橘等。
搭配宜忌：
維生素C+B族維生素：提高免疫力。
維生素C+鐵：促進(jìn)鐵的吸收。
維生素C+葉酸：這樣的搭配會(huì )影響維生素C的吸收。兩者食用時(shí)間最好間隔半小時(shí)以上。
五、維生素E（提高對胰島素的敏感）
建議每日攝入量：14毫克。
最佳食物來(lái)源：口蘑、玉米、核桃、芝麻、松子、桑葚、花生油、香油、玉米油。搭配宜忌：
維生素E+維生素C：相互促進(jìn)吸收。
維生素E+硒：促進(jìn)維生素E的吸收，增強維生素E的抗氧化作用。
六、鈣（促進(jìn)胰島素正常分泌）
建議每日攝入量：800毫克。
最佳食物來(lái)源：泥鰍、河蚌、芥菜、黑豆、口蘑、蝦皮、芝麻、牛奶等。
注意：每天飲用250-500毫升牛奶，是補鈣的最佳方式。在補鈣的時(shí)候，要避免攝入含草酸、磷酸、脂肪酸等物質(zhì)的食物，以免影響鈣吸收。
搭配宜忌：
鈣+維生素D、優(yōu)質(zhì)蛋白：促進(jìn)鈣的吸收。
鈣+可樂(lè )：阻礙鈣的吸收和利用。
七、鎂（有效防止血糖升高）
建議每日攝入量：315-360毫克
最佳食物來(lái)源：燕麥、黑米、薏米、菠菜、蓮藕、苦瓜、香蕉、花生、杏仁、核桃。
搭配宜忌：
鎂+維生素D：有利于促進(jìn)鎂的吸收。
八、鋅（胰島素的重要組成成分）
建議每日攝入量：12-15毫克。
最佳食物來(lái)源：牡蠣、扇貝、牛肉、河蝦、雞蛋、黑豆、黃豆、腐竹、松子。
搭配宜忌：
鋅+蛋白質(zhì)：促進(jìn)鋅的吸收。
鋅+維生素D：有助于鋅的吸收。
九、硒（修復胰島細胞）
建議每日攝入量：50微克。
最佳食物來(lái)源：雞腿、豬肉、蝦皮、羊肉、河蝦、黑芝麻等。
搭配宜忌：
硒+葉酸：具有預防胃癌的作用。
十、鉻（血糖調節劑）
建議每日攝入量：50微克。
最佳食物來(lái)源：雞肉、牛肉、雞蛋、土豆、植物油、西瓜子、南瓜子。
搭配宜忌：
鉻+鋅：有效調節血糖，改善胰島素活性，預防并發(fā)癥。最好早晨補鉻，晚上補鋅。
該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià)： ￥436單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
健客價(jià)： ￥96該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià)： ￥1744本品用于急性冠脈綜合征(不穩定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者，包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入(PCI)治療的患者，降低血栓性心血管事件的發(fā)生率（詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥106該產(chǎn)品用于檢測全血中葡萄糖含量。
健客價(jià)： ￥178與魚(yú)躍血糖試紙配套，用于醫院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià)： ￥55該產(chǎn)品用于測定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖、靜脈全血中的β-羥丁酸濃度。
健客價(jià)： ￥255供家庭個(gè)人用戶(hù)和醫療單位測量血壓及脈搏數使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價(jià)： ￥308本品適用于治療2型糖尿病。 當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)， -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用； -當穩定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí)，本品可與胰島素（合用或不合用二甲雙胍）聯(lián)合使用； -當穩定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖，本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥57.2該產(chǎn)品用于體外監測人體毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià)： ￥1651.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥24.1補充多種礦物和維生素
健客價(jià)： ￥64.8該產(chǎn)品基于葡萄糖氧化酶法，與配套試劑共同使用，在臨床上對來(lái)源于人體的指尖和前臂新鮮毛細血管全血中被測物進(jìn)行定量檢測，包括血糖檢測項目。
健客價(jià)： ￥395適用于酒精肝及肝損傷人群食用。
健客價(jià)： ￥139
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