大家都知道，運動(dòng)是降糖的“良方”，但在運動(dòng)過(guò)程中有很多需要注意的問(wèn)題，以下這3點(diǎn)是多數糖友普遍存在的，一定不能犯喔！

忌晨練

估計有些糖友會(huì )對“忌晨練”很疑惑：早上活動(dòng)活動(dòng)，呼吸呼吸新鮮空氣，還能有個(gè)好心情，為什么要“忌”呢?

首先，早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮性高，在冷空氣刺激或勞累等情況下，很容易誘發(fā)心腦血管疾病，特別是本身就患有心腦血管病的糖友更應該注意。

其次，清晨大多數人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖友(尤其并發(fā)心腦血管疾病的糖友)應把清晨至上午9:00這一時(shí)間段，作為運動(dòng)的“警戒時(shí)段”，在此時(shí)間內不能急躁、緊張、生氣等，也不宜參加較大運動(dòng)量的活動(dòng)。

再次，清晨空氣污染重，(夜間空氣污染物中較重的固體和顆粒一般沉積在地表，霧天空氣中污物濃度更高)，而清晨鍛煉時(shí)呼吸加深加快，污物、灰塵、細菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入人體內，易造成呼吸道感染而加重病情。

因此，糖友尤其是老年糖友，最好避免在清晨鍛煉，而應將鍛煉的時(shí)間改為下午或傍晚。

忌暴練

很多糖友希望通過(guò)加大運動(dòng)量來(lái)消耗掉體內多余的糖分，但是高強度運動(dòng)對機體素質(zhì)要求較高，過(guò)度運動(dòng)不但不會(huì )給機體帶來(lái)好處，還可能造成嚴重的低血糖反應。

研究表明，任何形式的運動(dòng)，如果停止60個(gè)小時(shí)，那么之前運動(dòng)所帶來(lái)的血糖和血脂有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會(huì )消失。因此，為了控制血糖，最好采用低強度的運動(dòng)形式每天運動(dòng)，甚至每餐后運動(dòng)。

高強度的運動(dòng)適合較為年輕的初發(fā)病友，它要求運動(dòng)者有較好的體能和肌肉、關(guān)節條件，在運動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，避免運動(dòng)損傷，在運動(dòng)后還應該注意肌肉放松。運動(dòng)中還要注意補充熱量和水分，避免低血糖的發(fā)生。

過(guò)度運動(dòng)造成的低血糖反應，可以發(fā)生在運動(dòng)后的2-12小時(shí)內，甚至24小時(shí)內。運動(dòng)強度越大，持續時(shí)間越長(cháng)，發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大，如果總是持續發(fā)生低血糖反應，平均血糖值上下波動(dòng)，對降低血糖反而沒(méi)有好處。

因此，糖友運動(dòng)貴在堅持，一定要重視低強度運動(dòng)，如購物、散步、上下樓梯、家務(wù)勞動(dòng)等。低強度運動(dòng)時(shí)間長(cháng)了也會(huì )消耗掉相當多的熱量，對血糖控制產(chǎn)生積極作用。

忌走石子路

由于糖尿病可導致神經(jīng)受損，使糖友對外界的刺激不敏感，很多時(shí)候受傷了還不知道，因此，病友的腳最需要保護。如果伴有下肢血管病變的話(huà)，愈合能力降低，傷口繼續感染、潰爛，嚴重的甚至不得不截肢。

因此，糖友在運動(dòng)時(shí)一定要特別注意場(chǎng)地的選擇。一般來(lái)說(shuō)，土路和柏油路面比較好，與水泥地和人行道的地磚相比，對腳的損傷小。

現在有的地方(尤其是公園)，為了大家健身方便，修建了很多凹凸不平的石子路。大家對此也特別感興趣，有的人甚至光腳在上面走來(lái)走去，覺(jué)得可以通通經(jīng)絡(luò )。

但對于糖友來(lái)講，走石子路是十分危險的，很容易因為小石頭硌著(zhù)或其它原因使腳受傷，以至于發(fā)生糖尿病足病。