米飯，是北方人經常食用的主食之一。但近幾年，有大量研究顯示，米飯食用過多，容易影響餐后血糖波動，和二型糖尿病發(fā)病率有一定關系。又有一則消息說，日本是長壽大國，且糖尿病并發(fā)癥發(fā)病率要小于全球發(fā)病率水平。

最終得出結論，可能和日本人喜歡吃涼米飯有關，如日本人喜歡吃壽司等等。那真實情況到底是什么呢？

有人說是因為涼米飯中有較多抗性淀粉，它不能快速地被腸胃消化吸收，影響血液中葡萄糖水平的程度很低。相比于吃熱米飯，更有助于糖尿病患者延緩餐后血糖。其實不光是米飯，還有很多食物放涼后都會有大量抗性淀粉，如涼糯米粥、湯圓、面條、土豆等等。

用家庭烹飪方式后，富含淀粉類的食物，淀粉分子會發(fā)生變化，通過大量水的融合，不光整體體積會變大，相比于沒烹飪之前的食物，質地會變得更柔軟。尤其是現代人喜歡追求美味，食用大量細加工的面粉、大米。

其主要特點為膳食纖維含量低、碳水化合物含量高，極易被腸胃消化，從而進到血液中，升高餐后血糖。所以，并不建議糖尿病患者食用較多的精白米面類主食，不利于穩(wěn)定餐后血糖。那我們以后真的食用涼米飯了嗎？

雖然對比發(fā)現，涼米飯比熱米飯，更易控制血糖，但在追求美味的時代，并不是所有人都能夠接受涼米飯的口感，絕大多數人都會難以下咽。

對于腸胃消化較弱的人群，如果食用放時間過久的米飯，雖然不用擔心亞硝酸鹽含量問題，但隨著米飯中的水分被蒸發(fā)，質地變硬，食用后還容易刺激腸胃，極易造成消化道不適，從而出現胃痛、腹瀉、放屁多等現象。

尤其是在春季，不建議老人這樣做，春季室內溫度過高，做熟的米飯水分大，從熱放到涼的過程中，容易滋生病菌，很有可能會出現細菌性食物中毒。

所以，無論是老人還是糖尿病患者都不要采用這種方式了，比它更好的做法則是適量吃粗糧飯。熱著食用，因膳食纖維高、營養(yǎng)價值高，同樣可以起到穩(wěn)定血糖的效果。在我國居民膳食指南中，提到每天成年人都應該食用100g~150g的全谷物粗雜糧，既能給身體健康補充營養(yǎng)，還對糖尿病患者預防心腦血管疾病有利。