糖友不吃早餐來(lái)控制血糖血糖沒(méi)見(jiàn)好

2019-06-17 來(lái)源：智糖標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：牛奶、豆漿含蛋白質(zhì)和水分較多，血糖生成指數也很低，有穩定血糖的作用，適合糖友早餐長(cháng)期選用，兩者可以任選一種，輪換來(lái)喝營(yíng)養最全面。

很多糖友都把糖尿病飲食當做饑餓飲食，認為少吃一頓飯就可以控制血糖。再加上一些上班的糖友時(shí)間匆忙，因此經(jīng)常忽略早餐。但是，不吃早餐真的能控制血糖嗎？

并不能。不吃早餐不僅不能控制血糖，還可能讓血糖更難控制，對身體存在諸多危害。

糖友不吃早餐有哪些危害？

1.易發(fā)生低血糖。早上起床后身體開(kāi)始活動(dòng)，大腦與肌肉需要消耗熱量，而熱量則是由血糖供應的。這時(shí)如果不及時(shí)吃早餐，體內就沒(méi)有足夠的血糖可供消耗，人就會(huì )感到疲勞、暴易怒、反應遲鈍，注意力不易集中，影響生活和學(xué)習。而糖友的血糖調節機制受損，不吃早飯十分容易發(fā)生低血糖，嚴重的低血糖甚至可危及性命。

2.容易發(fā)胖。不吃早餐，會(huì )讓在下兩餐吃得更多，反而增加了熱量攝入。一餐進(jìn)食太多，一時(shí)消耗不了，多余的熱量會(huì )轉換成脂肪貯存于體內，易導致肥胖。

3.引起血糖失控。不吃早餐，會(huì )影響全天胰島素調節，這也是糖尿病患者難以控制血糖的原因之一。如果不吃早餐，集中在午餐和晚餐來(lái)吃，可能使血糖在一天中出現兩次較大的高峰，對血糖控制十分不利。

吃早餐有助穩定血糖

合理的搭配早餐，能夠控制饑餓感，避免一次進(jìn)食過(guò)多，讓餐后血糖更加可控。國外一項研究顯示，與吃早餐者相比，不吃早餐者的午餐后血糖、晚餐后血糖都較高，分別上升36.8%和26.6%。每天堅持吃早餐的人，比起偶爾吃早餐或根本不吃早餐的人，患肥胖癥和糖尿病的幾率降低一半。

糖友們該如何搭配早餐？

早餐時(shí)間建議安排在6：30-8：30之間，用餐時(shí)間以15-20分鐘為宜，最好安排在起床半小時(shí)后吃。理想的早餐搭配應包括谷類(lèi)、肉類(lèi)、奶豆類(lèi)和蔬菜水果四大類(lèi)。糖友早餐至少要選擇兩類(lèi)以上才算合格。糖友們可參考以下推薦：

1.全麥面包、菜包子是比較好的谷類(lèi)食物。蔬果類(lèi)比較方便的是黃瓜、番茄、蘋(píng)果等。

2.麥片（不宜選擇速溶麥片）相對于其它谷類(lèi)食品，纖維較多，比傳統米粥更適合糖友。尤其是牛奶煮麥片，特別適合糖友。

3.牛奶、豆漿含蛋白質(zhì)和水分較多，血糖生成指數也很低，有穩定血糖的作用，適合糖友早餐長(cháng)期選用，兩者可以任選一種，輪換來(lái)喝營(yíng)養最全面。

糖友們如果早上時(shí)間太匆忙，不妨來(lái)一根方特健營(yíng)養棒。方特健營(yíng)養棒食用便捷，富含乳清蛋白、膳食纖維、Ω-3多不飽和脂肪酸，飽腹感強，既能穩控餐后血糖，又能補充糖友普遍缺乏的營(yíng)養物質(zhì)！

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

健客價(jià)：￥65

與魚(yú)躍血糖試紙配套，用于醫院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。

補養氣血。用于面色萎黃，頭暈乏力，月經(jīng)量少色淡。

健客價(jià)：￥25

該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估

健客價(jià)：￥1150

該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測

健客價(jià)：￥420