蔬菜指可以做菜、烹飪成為食品的一類(lèi)植物或菌類(lèi)，是人們日常飲食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人體所必需的多種維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養物質(zhì)。蔬菜的品種很多，不同蔬菜的營(yíng)養價(jià)值相差較大，通常而言深色蔬菜中含有更多的維生素、礦物質(zhì)、植物化合物及膳食纖維。其中蔬菜中所含的膳食纖維可延緩腸道對糖及脂肪的吸收、可改善血脂異常、提高機體對胰島素的敏感性并增加飽腹感，所以糖尿病患者應多吃蔬菜。糖尿病患者該如何安排一日三餐的蔬菜攝入量呢？

按321蔬菜模式吃菜

上海交通大學(xué)附屬第六人民醫院臨床營(yíng)養科葛聲主任提出了“321蔬菜模式”。321蔬菜模式建議糖尿病患者每餐可進(jìn)食蔬菜300克，全日攝入蔬菜總量可達600克。為了達到輔助降低血糖的作用，但對于蔬菜種類(lèi)的選擇及比例的分配應有所控制，具體可按321的比例進(jìn)行分配：

3指：3兩即150克綠葉蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、韭菜、白菜等、卷心菜、米莧、雞毛菜等；

2指：2兩即100克任意蔬菜，如西紅柿、西葫蘆、西藍花、茄子、黃瓜、青椒、冬瓜、苦瓜等任一種蔬菜均可，不包括根莖類(lèi)蔬菜，如土豆、山藥、地瓜、藕、茨菰、芋艿等；

1指：1兩即50克水發(fā)后的菌藻類(lèi)，如海帶、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金針菇。

321蔬菜模式建議每天蔬菜的攝入種類(lèi)達到6種。除每餐必備的綠色、黑色食物之外，還應該選擇一種顏色不同的蔬菜，如紅色、紫色、橙色、白色等。紅色的蔬菜如番茄等除含有維生素C之外，還含有豐富的番茄紅素；紫色的蔬菜如茄子、紫甘藍、荸薺等，含有原花青素；橙黃色的蔬菜如南瓜、胡蘿卜含有豐富的維生素A原，即胡蘿卜素；白色的蔬菜，如蘿卜、茭白、竹筍等，含有豐富的膳食纖維；綠色葉菜含有豐富的維生素C、鉀、鈣、鎂等；黑色蔬菜含有豐富的碘、鐵、鈣等營(yíng)養素。只有飲食多樣化，才能做到取長(cháng)補短，滿(mǎn)足人體對各種微量營(yíng)養素的需求。

按照顏色吃蔬菜

綠色蔬菜含糖、脂肪和熱量相對較低,每天的攝入量可不做嚴格限制。在進(jìn)食適量的主食和動(dòng)物性食品及油類(lèi)之后，白菜、菠菜、卷心菜、油菜、萵筍、韭菜、黃瓜、冬瓜、柿子椒、西葫蘆等綠色蔬菜不受限制。有色蔬菜，如西紅柿、南瓜和茄子等實(shí)際上含糖量不高,也是可以吃的。推薦糖尿病患者常吃的蔬菜有：苦瓜、南瓜、洋蔥、黃瓜、銀耳、萵筍、竹筍、西紅柿、蘑菇、菠菜等。不過(guò)，當腎功能明顯異常時(shí)，還要限制一些含鉀較高的蔬菜和水果，如油菜、菠菜、西紅柿、海帶等。

按含糖量吃蔬菜

不同蔬菜的含糖量不同，糖尿病患者在食用高含糖量蔬菜時(shí)需控制總攝入量，與主食交換著(zhù)吃。對于含糖量低的蔬菜，可以適當多吃。

常見(jiàn)蔬菜的含糖量、GI、GL

名稱(chēng)

含糖量

血糖生成指數（GI）

血糖生成負荷（GL）

生菜

2.1

＜15（低GI）

/

冬瓜

2.6

＜15（低GI）

/

黃瓜

2.9

＜15（低GI）

/

四季豆

4.2

27（低GI）

1.1

南瓜

4.5

75（高GI）

3.4

胡蘿卜

7.7

71（高GI）

5.5

土豆

17.2

62（中GI）

10.7

紅薯

23.1

54（低GI）

12.5

蠶豆

18.2

79（高GI）

14.4

選好蔬菜，烹調方式要正確

研究發(fā)現：凡是含水分豐富的蔬菜，其細胞之間充滿(mǎn)空氣，而肉類(lèi)的細胞之間卻充滿(mǎn)了水，所以蔬菜更容易吸收油脂，一碟炒菜所含的油脂往往比一碟炸魚(yú)或炸排骨所含的油脂還多。建議糖尿病患者多用清蒸、清燉、清炒，少用煎烤烹炸的方法,以減少脂肪的攝入。

涼拌菜：可以最大程度保留蔬果中的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養素，可選用醋、麻油、橄欖油等進(jìn)行拌制，這樣也可減少炒菜時(shí)烹調油的使用量，對總能量攝入的控制也有一定幫助，加工處理時(shí)應先洗后切以防止過(guò)多的營(yíng)養素流失。

急火快炒：是一種較好的方式，須注意鹽盡量后放，否則，菜不僅不容易熟，還會(huì )流失較多菜汁，增加維生素和礦物質(zhì)的流失。

榨蔬菜汁，要帶渣吃：當我們將蔬菜榨汁時(shí)，最好采用攪拌機搗碎連同菜渣一同食用，這樣可以最大程度地保留蔬菜中的膳食纖維。

蔬菜最好現買(mǎi)現吃

隨著(zhù)新鮮蔬菜儲存時(shí)間的延長(cháng)，蔬菜含有的營(yíng)養素（如維生素C和葉酸等）會(huì )隨之丟失，綠葉蔬菜在30℃的溫度下存放24小時(shí)后，其維生素C幾乎全部丟失，而亞硝酸鹽含量卻增高了幾十倍。烹熟的蔬菜最好一頓吃完，因為做熟的蔬菜在儲存的過(guò)程中也會(huì )有營(yíng)養素的進(jìn)一步丟失，以及細菌的繁殖、氧化和酸敗。

建議糖尿病患者每天吃夠500克蔬菜，其中一半以上是綠葉蔬菜，再搭配其他種類(lèi)蔬菜，結合上述方法選擇和烹飪蔬菜，以利于血糖平穩。