傳說(shuō)糖友界中，有一種降糖“秘籍”廣受推崇。有專(zhuān)家指出，運動(dòng)療法搭配得當，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身體機能，延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但是，要使得運動(dòng)療法真正發(fā)揮降糖作用并不簡(jiǎn)單。

運動(dòng)降糖有四大“講究”

1、講究“評估”。運動(dòng)療法開(kāi)展前，要做心肺、運動(dòng)功能評估，比如運動(dòng)負荷試驗等。此外，空腹血糖超過(guò)16.8mmol/L，或收縮壓大于180mmHg，或合并酮癥、急性感染等急性并發(fā)癥，或患有感冒、發(fā)熱等急性疾病，或合并增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴重心腦血管疾病等慢性并發(fā)癥，或存在關(guān)節或肢體壞疽的情況下，均不適宜進(jìn)行運動(dòng)療法。合并輕度并發(fā)癥或疾病的患者，在使用運動(dòng)療法前，最好先咨詢(xún)專(zhuān)科醫生。

2、講究“堅持”，不可三分鐘熱度。每次運動(dòng)最好在10-40分鐘，強度比較低的運動(dòng)可以適當延長(cháng)，以運動(dòng)后不覺(jué)疲勞為標準。此外，有資料顯示，運動(dòng)中止3天以上，獲得改善的胰島素敏感性會(huì )隨之消失。所以糖尿病人兩次運動(dòng)之間最好不超過(guò)3天，每周運動(dòng)3-5次為宜。

3、講究“個(gè)性化”，不同年齡選擇不同運動(dòng)量。年輕糖友和老年糖友的身體素質(zhì)不同，病史不同，選擇的運動(dòng)量也有所不同。那么，糖友應該如何定運動(dòng)量呢？標準有三個(gè)，一是做運動(dòng)實(shí)驗查出最高心率，運動(dòng)時(shí)心率在最高心率的60%-80%時(shí)間；二是按簡(jiǎn)易公式運算，公式為“運動(dòng)心率=170-年齡”；三是自我感覺(jué)判斷，運動(dòng)得當時(shí)可以感覺(jué)有微汗，睡眠良好，不影響交談，隔天起床神清氣爽。

4.講究“安全”，尤其謹防低血糖。特別是應用胰島素治療的糖友，運動(dòng)過(guò)程中、運動(dòng)過(guò)后（包括運動(dòng)后數小時(shí)）都有可能發(fā)生低血糖。要避免運動(dòng)低血糖的發(fā)生，糖友們要注意不可空腹運動(dòng)，最好是餐后1-2小時(shí)運動(dòng)；運動(dòng)前、后監測血糖，運動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L要適當加餐；攜帶少量糖果、食物；胰島素注射部位以腹部為宜，盡量不在運動(dòng)肌群注射。

六種運動(dòng)方式最適合糖尿病人

1、散步

散步簡(jiǎn)單易行，只需一雙合適的運動(dòng)鞋，隨時(shí)隨地都可散步。如果糖友之前沒(méi)有參加過(guò)鍛煉，可以從每天散步10—15分鐘開(kāi)始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個(gè)計步器，爭取實(shí)現每天步行1萬(wàn)步的目標。

2、太極拳

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性，有助于降低血糖水平。有研究發(fā)現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時(shí)，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友的生活質(zhì)量。

3、水中運動(dòng)

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現無(wú)力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對關(guān)節沖擊更小，因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節炎的糖友。

4、間歇式運動(dòng)

間歇式運動(dòng)是指在正常運動(dòng)過(guò)程中增加幾次強度更高的運動(dòng)，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發(fā)現，間歇式運動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動(dòng)毅力。專(zhuān)家建議，插入高強度運動(dòng)的時(shí)間一開(kāi)始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

5、平衡鍛煉

平衡能力會(huì )隨著(zhù)年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺(jué)通常會(huì )更加遲鈍，因此平衡能力會(huì )受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓練有助于解決這些問(wèn)題。專(zhuān)家建議，選擇桌椅附近，單腳著(zhù)地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著(zhù)地站立后，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。

6、做家務(wù)

有些人不愛(ài)運動(dòng)，其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車(chē)、遛狗、與孩子一起玩耍等都很有好處。