科學(xué)飲食是控制血糖的重要途徑,但并不是要求我們要餓肚子,甚至放棄自己喜歡的食物,只需合理安排每日攝入食物種類(lèi)和量,同樣能將美食和健康兩者兼得!
早餐天天吃
很多上班族糖友因為早晨時(shí)間緊張,不吃早餐或湊合著(zhù)吃早餐,對控制血糖非常不利,同時(shí)還會(huì )降低上午的學(xué)習或工作效率,下面就和大家說(shuō)說(shuō)吃早餐應該注意的一些問(wèn)題。
第一,必須吃早餐
早餐距離前一晚餐的時(shí)間最長(cháng),一般在12小時(shí)以上,體內儲存的糖原已消耗盡,應及時(shí)補充,以免出現血糖過(guò)低的情況。因此,糖尿病患者應天天吃早餐(尤其是注射胰島素的糖友),并保證營(yíng)養充足。
第二,定時(shí)吃早餐。
早餐應安排在早晨6:30~8:30之間吃,避免早餐吃得過(guò)晚,而影響吃午餐。
第三,定量吃早餐。
早餐不宜吃得過(guò)少,早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。如果糖尿病患者的全天主食量為250克,早餐的主食量應為50克。
第四,合理搭配早餐。
早餐中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1:0.7:5,能很好地發(fā)揮碳水化合物在餐后快速升血糖作用,同時(shí)又利用了蛋白質(zhì)和脂肪維持進(jìn)餐2小時(shí)后血糖水平的功能,兩者互補,使整個(gè)上午的血糖維持在穩定水平,滿(mǎn)足大腦對血糖供給的需求,能保證整個(gè)上午的學(xué)習或工作效率。
第五,種類(lèi)應多樣。
主食可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、豆包、雜糧粥等。2010版《中國2型糖尿病防治指南(科普版)》指出,糖尿病患者每天可以食用1個(gè)雞蛋。為了控制油脂的攝入量,糖友宜吃水煮雞蛋或雞蛋羹,盡量不吃煎雞蛋或雞蛋餅。
如果糖友乳糖不耐受,可以用低乳糖奶及奶制品代替,如酸奶、奶酪、低乳糖奶等,沒(méi)時(shí)間喝就帶到單位,上午10:00加餐時(shí)喝。涼拌菜可以換成黃瓜或西紅柿(有時(shí)可以不放任何調料,直接吃)。
午餐要吃好
午餐在一日三餐中起著(zhù)承上啟下的作用。很多上班族的糖友單位沒(méi)有食堂,或將就著(zhù)吃午餐,或以水果、酸奶代替午餐,這樣做對控制血糖非常不利,怎么午餐怎么吃更好控制血糖,又能吃得好呢?。
第一,午餐不能湊合。
即使沒(méi)有免費的午餐,也不能省午餐的錢(qián)。經(jīng)過(guò)上午緊張的學(xué)習或工作,從早餐中獲得的能量和營(yíng)養不斷被消耗,需要進(jìn)行及時(shí)補充,為下午的工作或學(xué)習提供能量,糖友再忙也要吃飯。
第二,午餐要定時(shí)。
午餐應安排在11:30~13:30之間吃。一日三餐的兩餐間隔以4~6小時(shí)為宜。午餐所用時(shí)間以30分鐘為宜。進(jìn)餐時(shí)間過(guò)短,不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合,影響食物的消化,會(huì )帶來(lái)胃腸不適;進(jìn)餐時(shí)間太長(cháng),會(huì )不斷地攝取食物,引起食物攝取過(guò)量。
第三,午餐需定量。
三餐應定量,不宜饑一頓飽一頓。午餐提供的能量應占全天總能量的30%~40%。
第四,合理搭配午餐
以每日能量攝入2200千卡的人為例,主食的量應在125克左右(生重)。按照均衡營(yíng)養的原則,可選擇動(dòng)物性食品75克,20克大豆或相當量的豆制品,150克蔬菜,100克水果。
第五,種類(lèi)應多樣
很多上班族糖友每天中午要點(diǎn)外賣(mài)。打訂餐電話(huà)前要考慮一下自己早餐吃了什么,晚餐準備吃什么,盡量避免點(diǎn)早餐吃過(guò)的食物和晚餐準備吃的食物。考慮一下肉、蛋、奶、蔬菜、水果還有哪些食物沒(méi)吃到,盡量在一天之內把這幾類(lèi)食物都吃全。2016版《中國居民膳食指南》建議平均每天不重復的食物種類(lèi)數達到12種以上,烹調油和調味品不計算在內。按照一日三餐食物品種數的分配,早餐至少攝入4~5個(gè)品種。
晚餐要適量
晚餐與第二天早餐間隔時(shí)間很長(cháng),所提供能量應能滿(mǎn)足晚間活動(dòng)和夜間睡眠的需要,所以晚餐在一日三餐中也占有重要地位。有沒(méi)有科學(xué)吃晚餐的方法,既能讓糖尿病病友晚餐能量不過(guò)高,又不會(huì )讓糖友發(fā)生夜間低血糖呢?
第一,晚餐不能過(guò)晚
晚餐應安排在18:00~20:00之間吃。
第二,晚餐不宜過(guò)飽
晚餐提供的能量應占全天總能量的30%~40%,如果晚餐攝入食物過(guò)多,血糖和血中氨基酸的濃度就會(huì )增高,從而促使胰島素分泌增加。一般情況下,人們在晚上活動(dòng)量較少,能量消耗低,多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內,會(huì )使體重逐漸增加,從而導致肥胖。
第三,晚餐不宜油膩或高能量
晚餐過(guò)于豐盛、油膩,會(huì )延長(cháng)消化時(shí)間,導致睡眠不好。研究表明,經(jīng)常在晚餐時(shí)食大量高脂肪和高蛋白食物,會(huì )增加患冠心病、高血壓等疾病的危險性。
第四,晚餐需要補充蔬菜和雜糧
在外工作一天,很難吃到粗糧豆類(lèi)和薯類(lèi),晚餐時(shí)應把這些食材補齊,晚餐谷類(lèi)食物應在125克左右,可選擇富含纖維的食物,如糙米、全麥食物,這類(lèi)食物既能增加飽腹感,又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。另外,可選擇動(dòng)物性食品50克,20克大豆或相當的制品,150克蔬菜,100克水果。
第五,盡量少在外吃晚餐
上班族糖友免不了交際應酬,下班之后也往往利用飯局談業(yè)務(wù)。在此提醒糖友:晚上少在外就餐,您可以選擇喝茶或喝咖啡談業(yè)務(wù),盡量不以飯局的形式談業(yè)務(wù),更不要為了談成業(yè)務(wù)拼命喝酒,小心酒精性低血糖。
最后提醒,晚餐吃得過(guò)多,會(huì )加重消化系統的負擔,使大腦保持活躍,導致失眠,多夢(mèng)。因此,晚餐一定要適量,以脂肪少,易消化的食物為主。
滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥7.5適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6.2滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥111.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥25.8該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥420高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價(jià): ¥53.28單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥95養陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價(jià): ¥95利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥55.4養陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖用于輕中型糖尿病。
健客價(jià): ¥35滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥17用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥46.8本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥79本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥123.5滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥10治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià): ¥65配合飲食控制治療糖尿病。
健客價(jià): ¥43適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿病(例如,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià): ¥8.8供成人使用 用于治療成人飲食控制療法效果不理想的高膽固醇血癥(Ⅱa型),內源性高甘油三酯血癥,單純型(Ⅳ型)和混合型(Ⅱb和Ⅲ型)。特別是飲食控制后血中膽固醇仍持續升高,或是有其他并發(fā)的危險因素時(shí)。 在服藥過(guò)程中應繼續控制飲食。 目前,尚無(wú)長(cháng)期臨床對照研究證明非諾貝特在動(dòng)脈粥樣硬化并發(fā)癥一級和二級預防方面的有效性。尚未證明非諾貝特能夠降低2型糖尿病患者的冠心病發(fā)病率和死亡。
健客價(jià): ¥35.4用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對
健客價(jià): ¥33.5阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預防心肌梗死復發(fā)中風(fēng)的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥13.9本品與二甲雙胍聯(lián)用:當單獨使用二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與二甲雙胍聯(lián)合使用,配合飲食和運動(dòng)改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)用:當聯(lián)用二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物血糖控制不佳時(shí),可與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食和運動(dòng)改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品不建議用于1型糖尿病患者或糖尿病酮癥胺中毒(患者)的治療。
健客價(jià): ¥178.11.高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當于Fredrickson分類(lèi)法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血
健客價(jià): ¥16.81.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10.8