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按照這種吃飯順序 血糖都會低下來

2019-05-05 來源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對很多人來說,“吃飯順序”似乎是一種天然形成的習慣。但對于糖尿病人來,如果吃飯順序不對,甚至影響血糖的波動。

吃飯是件頭等大事,食物的選擇固然重要,但正確的進餐順序同樣不能忽視。

對很多人來說,“吃飯順序”似乎是一種天然形成的習慣。但對于糖尿病人來,如果吃飯順序不對,甚至影響血糖的波動。

吃飯順序影響血糖水平

美國威爾·康奈爾醫(yī)學院的一項最新研究表明,糖友在用餐時應把米飯、面條等主食留到最后吃,這樣更有利于控制血糖。

餐時先吃蔬菜,可以幫助糖友少攝入碳水化合物,從而控制血糖。

這種吃法減少了胰島素分泌,增加了腸道激素分泌,有助于調(diào)節(jié)血糖代謝和增強飽腹感。

糖友的科學吃飯順序

為減緩碳水化合物的消化吸收,降低升糖速度,糖友最好遵循以下進餐順序:

1.餐前先喝湯

胃的飽腹時間約為15分鐘,進食湯水、蔬菜后,會增加飽腹感,易升糖的主食就吃得少了。

2.吃蔬菜

吃蔬菜的同時可吃些低脂、高蛋白質食物。

3.最后吃主食

主食應多吃一些富含膳食纖維的食物,如小米、燕麥等,這些粗糧在胃里消化的時間長,所以升糖指數(shù)較低,對血糖的影響也較慢,可以有效抑制糖友餐后血糖升高。

糖友飲調(diào)理4大原則

蒸煮涼拌少油炸

無論準糖友還是糖友,烹飪食材時,都應遵循少油、少鹽、少糖、少淀粉、避免煎炸爆炒的原則。

一頓飯的多道菜肴中有一個炒菜、一個蒸煮、一個涼拌就很合適,過多的脂肪會降低胰島素的敏感性,不利于病情控制。

烹飪需要勾芡時,盡量使用蛋清,因為淀粉中的碳水化合物不利于控制血糖。

合理加餐,定點不加量

一日三餐之外適當加餐,能幫助控糖。糖友如果長時間不進食,下一餐就容易吃得過飽,導致血糖波動大。

加餐要注意3個原則:

1.加餐不加量:在維持原來總熱量的基礎上,增加進食次數(shù)。

2.固定時間加餐:建議在進餐后3小時加餐。

3.加餐食物慎重選:避免精致糕點、酥餅類零食、奶茶等脂肪量較高的食物。

此之外,進食速度不宜過快,應多咀嚼,讓食物充分嚼碎后再吞咽,有助于控制食量。

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