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糖尿病的患者應(yīng)怎樣選擇水果

2019-04-26 來(lái)源:糖醫(yī)惠友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多糖尿病患者談水果色變。一方面他們要抵御水果美味的誘惑,另一方面又擔(dān)心吃了水果血糖升高。那么,糖尿病患者應(yīng)怎樣選擇水果呢?本期,我們就來(lái)介紹一下當(dāng)季的五種常見(jiàn)的水果。

當(dāng)季的五種常見(jiàn)的水果

很多糖尿病患者談水果色變。一方面他們要抵御水果美味的誘惑,另一方面又擔(dān)心吃了水果血糖升高。那么,糖尿病患者應(yīng)怎樣選擇水果呢?本期,我們就來(lái)介紹一下當(dāng)季的五種常見(jiàn)的水果。

草莓

升糖指數(shù)29,屬于低生糖指數(shù)水果。

每100克(2兩)草莓

糖分占4%

含碳水化合物7.68克

膳食纖維2克

生成32大卡熱量

走路需要8分鐘、跑步需要4分鐘消耗掉相應(yīng)熱卡。

菠蘿

升糖指數(shù)66,屬于中高生糖指數(shù)水果。

每100克(2兩)菠蘿

糖分占9%

含碳水化合物13.12克

膳食纖維1.4克

生成50大卡熱量

走路需要13分鐘、跑步需要6分鐘消耗掉相應(yīng)熱卡。

香蕉

升糖指數(shù)52,屬于中生糖指數(shù)水果

每100克(2兩)香蕉

糖分占20%

含碳水化合物22.84克

膳食纖維2.6克

因其糖分含量較高,100克香蕉生成89大卡熱量

走路需要23分鐘、跑步需要11分鐘消耗掉相應(yīng)熱卡。

蘋(píng)果

升糖指數(shù)36,屬于低生糖指數(shù)水果

每100克(2兩)蘋(píng)果

糖分占15%

含碳水化合物13.5克

膳食纖維1.2克

生成52大卡熱量

走路需要13分鐘、跑步需要6分鐘消耗掉相應(yīng)熱卡。

西瓜

升糖指數(shù)72,屬于高生糖指數(shù)水果。

雖升糖指數(shù)較高,但其含水量較大,每100克(2兩)西瓜

糖分占4%

含碳水化合物7.55克

膳食纖維0.4克

生成30大卡熱量

走路需要7分鐘、跑步需要3分鐘消耗掉相應(yīng)熱卡。

糖尿病講究個(gè)體化治療,選擇水果也應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定。但是,不論怎樣的選擇,都應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則:

1.血糖過(guò)高的情況下,暫不宜食用水果;

2.食用水果要適量;

3.食用水果的時(shí)間,最好選擇在兩餐之間。

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