成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病類(lèi)型 > 妊娠型 > 二胎時(shí)代 10招幫孕媽媽躲過(guò)妊娠糖尿病

二胎時(shí)代 10招幫孕媽媽躲過(guò)妊娠糖尿病

2019-04-18 來(lái)源:中國糖醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:孕媽媽飲食盡量少食多餐,可以將每天應攝入的食物分為5~6餐,早、中、晚分別攝入每天總能量的10%~15%、30%、30%,每次加餐占5%~10%。

“二孩政策”的開(kāi)放,這幾年不少家庭紛紛走上備戰二胎之路。

但是!如果你:年齡>30、肥胖、有過(guò)不良生育史、糖尿病家族史……

那么你要小心,這種病很容易纏上你——妊娠糖尿病。

這些孕媽媽的煩惱,你有嗎?

孕媽A:孕期吃越多越好嗎?

為了寶寶健康,老公和婆婆像填鴨一樣讓我吃各種東西……

孕期攝入過(guò)量營(yíng)養,導致肥胖,也是妊娠糖尿病的重要發(fā)病因素之一。

孕媽媽飲食關(guān)鍵要營(yíng)養均衡。科學(xué)的搭配不僅能給胎兒提供充足營(yíng)養,還能預防孕期超重。尤其孕早期很多孕媽媽常有孕吐現象,飲食更應以清淡、易消化為主。

孕媽B:一胎沒(méi)有妊娠糖尿病,為什么生二胎卻有了?

生過(guò)一個(gè)孩子,對孕育有經(jīng)驗了,明明生活方式都差不多,為什么這次卻被診斷為妊娠糖尿病?

隨著(zhù)年齡的增長(cháng),二胎媽媽得妊娠糖尿病的風(fēng)險更高。

研究顯示,40歲以上的二胎媽媽發(fā)生妊娠糖尿病的危險是20~30歲孕婦的8.2倍。

孕媽C:有糖尿病家族史,備孕要注意什么?

父親有糖尿病,我現在準備懷孕了,要注意什么?

有糖尿病家族史的孕媽媽?zhuān)既焉锾悄虿〉娘L(fēng)險確實(shí)更高。

遠離妊娠糖尿病,切記做到:飲食營(yíng)養均衡、堅持適當運動(dòng),定期產(chǎn)檢。

小貼士:除了要按時(shí)進(jìn)行糖尿病篩查,還要注意觀(guān)察是否有“三多一少”(多飲、多食、多尿、體重下降)的癥狀,有條件的可以自備一臺血糖儀監測血糖,一旦出現血糖異常及時(shí)就診。

10招讓你和妊娠糖尿病說(shuō)再見(jiàn)

1.每天5~6餐

孕媽媽飲食盡量少食多餐,可以將每天應攝入的食物分為5~6餐,早、中、晚分別攝入每天總能量的10%~15%、30%、30%,每次加餐占5%~10%。

注意:晚餐和第二天早餐的時(shí)間不要間隔過(guò)長(cháng)。

2.優(yōu)先選擇白肉

孕13周后,每天白肉和紅肉的攝入總量建議為150~200g。

建議優(yōu)先選擇雞、鴨、鵝、魚(yú)等白肉,其蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低,不易導致發(fā)胖;而紅肉(如牛、羊、豬肉)雖然營(yíng)養豐富,但因脂肪含量較高,不宜吃太多,以防增加血脂紊亂、胰島素抵抗、肥胖的風(fēng)險。

3.薯類(lèi)每天50g

薯類(lèi)指紅薯、土豆、山藥、芋類(lèi)等,富含淀粉、膳食纖維,蛋白質(zhì)含量少,有助于預防孕期便秘。孕媽媽可以每天吃50g,同時(shí)減去相應量的米飯、面條等主食;烹飪時(shí)采用煮、蒸等方法,避免油炸、煎、炒等。

4.水果每天200~400g

水果富含維生素、膳食纖維,但糖類(lèi)含量也不低,食用過(guò)多會(huì )增加高血糖風(fēng)險。孕期吃水果要適量,每天吃200~400g(約1~2小碗水果塊)為宜。另外,水果最好直接吃,不要榨成果汁,以免增加熱量和升糖速度。

5.堅果每天10g

堅果的脂肪含量較高,尤其是葵花籽、榛子、核桃脂肪含量高達40%。食用過(guò)多容易導致血脂高、體重增長(cháng)、血壓升高等問(wèn)題。孕期每天吃10g堅果,就能提供足夠的不飽和脂肪酸。

6.選擇植物油

油脂不僅能增進(jìn)食欲,還是營(yíng)養成分的來(lái)源。孕期建議選擇橄欖油、大豆油、菜籽油等植物油,每天攝入量控制在25~30ml。少吃或者不吃油炸、燒烤、過(guò)油的食物,盡量在家吃飯,減少在外就餐。

7.每天1斤新鮮蔬菜

蔬菜富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養成分。孕媽媽多食用蔬菜,不僅能增加飽腹感,還能控制體重,減少妊娠糖尿病風(fēng)險。建議孕媽媽每天吃500g新鮮蔬菜,其中要有200g為綠葉蔬菜。

8.適度鍛煉

狀態(tài)良好的孕媽媽?zhuān)惶岢o養的安胎方式,適當運動(dòng)對母子健康都好,尤其是對后期順產(chǎn)分娩也大有益處。

孕媽媽可在飯后1小時(shí)做一些輕緩的有氧運動(dòng),如散步、做操等。運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),一般持續20~30分鐘即可。如果運動(dòng)過(guò)程中出現宮縮或感到疲勞,應及時(shí)休息。

9.重視糖尿病篩查

通常,孕媽媽在懷孕24~28周需要進(jìn)行葡萄糖耐量試驗(OGTT)。除了常規的糖尿病篩查,平時(shí)按時(shí)做產(chǎn)檢也能發(fā)現妊娠糖尿病的征兆,如羊水過(guò)多、尿糖等。

國際婦產(chǎn)科聯(lián)合會(huì )公布的妊娠期糖尿病標準(診斷標準):空腹血糖>5.1mmol/L。餐后高血糖標準分別是60分鐘>10.0mmol/L,120分鐘>8.5mmol/L。(任意一項超標即可診斷。)

10.控制合理體重

控制體重是預防妊娠糖尿病的重要手段之一。詳細的體重增加方案,可參考:

一般來(lái)說(shuō),孕媽媽整個(gè)孕期的體重增長(cháng)應控制在20~25斤,孕晚期每周體重增長(cháng)不宜超過(guò)1斤。如果孕期體重增長(cháng)過(guò)快,尤其是孕晚期每星期增重超過(guò)1斤,下肢浮腫明顯,要引起重視,必要時(shí)及時(shí)問(wèn)診。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
安宁市| 辉县市| 双城市| 分宜县| 安阳市| 彭泽县| 长武县| 宝清县| 华坪县| 阿拉善盟| 漯河市| 诸城市| 天峻县| 勃利县| 白山市| 大竹县| 临高县| 怀来县| 淮安市| 苏尼特左旗| 安阳市| 英超| 宁陕县| 新丰县| 长治市| 军事| 芜湖县| 凤庆县| 北川| 衡东县| 奉化市| 和龙市| 赤城县| 思南县| 晋城| 界首市| 洛川县| 南皮县| 工布江达县| 应城市| 大港区|