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8個(gè)招來(lái)高血糖的壞習慣 天天在做

2019-04-17 來(lái)源:中國糖醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病飲食不是越少越好、越素越好,而是吃得越雜越好。保證均衡飲食,主食、肉蛋奶、蔬菜、水果雨露均沾,科學(xué)搭配。

不少糖友遇到一個(gè)「頭疼的事」:每天乖乖按時(shí)吃藥,血糖還是持續走高。

其實(shí),控制糖尿病除了藥物治療,還有一個(gè)至關(guān)重要的——生活方式干預。

如果忽略了生活中的一些“惡習”,血糖就不可能聽(tīng)話(huà)。

8個(gè)糖尿病最怕的「壞習慣」

吃得不科學(xué)

關(guān)于吃,糖友主要有3類(lèi)誤區。

第一,吃得太多。認為有藥物控制,就肆意大吃大喝。

第二,吃得太少。害怕吃多了對血糖有害,餐餐過(guò)度控制飲食。

第三,搭配不合理。比如主食過(guò)于精細、粗糧吃得太少、忽視蛋白質(zhì)的攝入等。

建議:糖尿病飲食不是越少越好、越素越好,而是吃得越雜越好。保證均衡飲食,主食、肉蛋奶、蔬菜、水果雨露均沾,科學(xué)搭配。

久坐不動(dòng)

很多上班族,白天坐辦公室,晚上癱沙發(fā)追劇、打游戲、玩手機……

每天的步行不超過(guò)1000步?那么你要小心了,久坐不僅傷全身,還會(huì )增加糖尿病風(fēng)險,對血糖控制也不利。

建議:有意識的打斷久坐,每隔半小時(shí)起來(lái)走一走。每天至少步行6000步,這里不包括倒水、上廁所等日常生活的小走動(dòng)哦,而是踏踏實(shí)實(shí)騰出30分鐘健步走。

經(jīng)常做“夜貓子”

為了心愛(ài)的韓劇、游戲、手機,不到12點(diǎn)不睡覺(jué)……

經(jīng)常熬夜,輕則長(cháng)痘痘、黑眼圈,重則影響血糖、血壓,甚至增加死亡風(fēng)險。

好睡眠是神經(jīng)系統的“鎮定劑”,睡眠紊亂時(shí),神經(jīng)系統會(huì )躁動(dòng)不安,促使升糖激素大量分泌,造成血糖失控。

改善睡眠有助于控制血糖,延緩并發(fā)癥,可謂是“降糖良藥”。

建議:當下夜生活雖然豐富多彩,但盡量在晚上11以前入睡,每天保證7~8小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間。

開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)

一些糖友,因為怕黑,或考慮到起夜方便,習慣開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)。

殊不知,開(kāi)燈睡覺(jué),容易影響褪黑激素的正常分泌。

研究發(fā)現,褪黑激素具有調節內分泌的作用,長(cháng)期的燈光刺激,不僅降低睡眠質(zhì)量,還會(huì )引起血糖波動(dòng)。

建議:糖友睡覺(jué)要關(guān)燈。若實(shí)在不習慣,在不直接面對床鋪的地方,開(kāi)一盞柔和昏暗的小夜燈。

不會(huì )減壓

工作壓力大、生活節奏緊張,是血糖升高的“導火索”。

研究顯示,壓力大且不會(huì )減壓的人,更容易得2型糖尿病

此外,壓力過(guò)大還會(huì )使體內負責糖類(lèi)代謝的激素——皮質(zhì)醇升高,影響新陳代謝,導致血糖升高。

建議:尋找適合自己的減壓方法,如陽(yáng)光浴、吃點(diǎn)小零食、近郊旅游、拜訪(fǎng)親友、運動(dòng)、養小動(dòng)物等。

日夜顛倒

無(wú)論是需要值夜班,被動(dòng)日夜顛倒;還是骨灰級夜貓子主動(dòng)通宵達旦……

導致的結果都是:第二天精神恍惚、六神無(wú)主、兩眼呆滯、六親不認……

通常來(lái)說(shuō),疲勞、熬夜容易導致血糖升高。另外,經(jīng)常日夜顛倒的人患糖尿病的風(fēng)險可增加9%。

建議:上夜班的人群要格外注重血糖監測。同時(shí)根據醫囑,合理安排飲食和用藥。盡量避免夜晚過(guò)量進(jìn)食,以免發(fā)胖。至于那些骨灰級夜貓子,掌控君只能說(shuō)“別拿生命來(lái)熬夜”。

動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣

多數人明知道“氣大傷身”,但就是控制不住自己的“暴脾氣”。

研究顯示,壞情緒能直接影響血糖,其中「暴怒」的影響最大。當糖友處于發(fā)怒、生氣等不良情緒時(shí),隨著(zhù)腎上腺素的升高,血糖也隨之升高。

3招控制暴脾氣:

①深呼吸1分鐘:一般持續12秒,壞情緒就會(huì )逐漸消退。或暫時(shí)離開(kāi)壓抑的環(huán)境。

②放慢語(yǔ)速:發(fā)怒與人爭吵時(shí),有意識放慢語(yǔ)速,保持微笑,你的情緒也會(huì )慢慢平靜下來(lái)。

③自我暗示:不要發(fā)火,犯不上小題大做。暗暗告訴自己不要拿別人的錯來(lái)懲罰自己。

不愛(ài)喝水

有些糖友,平時(shí)沒(méi)有良好的飲水習慣,等到口渴了才喝水,這時(shí)身體已經(jīng)缺水了。

有些糖友,想通過(guò)限制飲水,來(lái)控制“多尿”的癥狀。殊不知,“多尿”是由高血糖引起的,而適當多喝點(diǎn)水反而有助降血糖。

糖友喝水過(guò)少,會(huì )導致血液粘稠,從而造成血糖升高,加速糖尿病血管病變的發(fā)生。

建議:糖友每天的飲水量應達到1600~2000ml,養成定時(shí)喝水的習慣,或平時(shí)有意識地少量多次喝水,不要等渴了再喝。

除了上面提到的8點(diǎn),吸煙酗酒、吃飯過(guò)快、經(jīng)常下館子、就餐無(wú)規律等,都容易導致血糖波動(dòng)。

糖友在緊抓“藥物治療”的同時(shí),也別忘了改掉這些生活“惡習”。

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