不少糖友遇到一個(gè)「頭疼的事」:每天乖乖按時(shí)吃藥,血糖還是持續走高。
其實(shí),控制糖尿病除了藥物治療,還有一個(gè)至關(guān)重要的——生活方式干預。
如果忽略了生活中的一些“惡習”,血糖就不可能聽(tīng)話(huà)。
8個(gè)糖尿病最怕的「壞習慣」
吃得不科學(xué)
關(guān)于吃,糖友主要有3類(lèi)誤區。
第一,吃得太多。認為有藥物控制,就肆意大吃大喝。
第二,吃得太少。害怕吃多了對血糖有害,餐餐過(guò)度控制飲食。
第三,搭配不合理。比如主食過(guò)于精細、粗糧吃得太少、忽視蛋白質(zhì)的攝入等。
建議:糖尿病飲食不是越少越好、越素越好,而是吃得越雜越好。保證均衡飲食,主食、肉蛋奶、蔬菜、水果雨露均沾,科學(xué)搭配。
久坐不動(dòng)
很多上班族,白天坐辦公室,晚上癱沙發(fā)追劇、打游戲、玩手機……
每天的步行不超過(guò)1000步?那么你要小心了,久坐不僅傷全身,還會(huì )增加糖尿病風(fēng)險,對血糖控制也不利。
建議:有意識的打斷久坐,每隔半小時(shí)起來(lái)走一走。每天至少步行6000步,這里不包括倒水、上廁所等日常生活的小走動(dòng)哦,而是踏踏實(shí)實(shí)騰出30分鐘健步走。
經(jīng)常做“夜貓子”
為了心愛(ài)的韓劇、游戲、手機,不到12點(diǎn)不睡覺(jué)……
經(jīng)常熬夜,輕則長(cháng)痘痘、黑眼圈,重則影響血糖、血壓,甚至增加死亡風(fēng)險。
好睡眠是神經(jīng)系統的“鎮定劑”,睡眠紊亂時(shí),神經(jīng)系統會(huì )躁動(dòng)不安,促使升糖激素大量分泌,造成血糖失控。
改善睡眠有助于控制血糖,延緩并發(fā)癥,可謂是“降糖良藥”。
建議:當下夜生活雖然豐富多彩,但盡量在晚上11以前入睡,每天保證7~8小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間。
開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)
一些糖友,因為怕黑,或考慮到起夜方便,習慣開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)。
殊不知,開(kāi)燈睡覺(jué),容易影響褪黑激素的正常分泌。
研究發(fā)現,褪黑激素具有調節內分泌的作用,長(cháng)期的燈光刺激,不僅降低睡眠質(zhì)量,還會(huì )引起血糖波動(dòng)。
建議:糖友睡覺(jué)要關(guān)燈。若實(shí)在不習慣,在不直接面對床鋪的地方,開(kāi)一盞柔和昏暗的小夜燈。
不會(huì )減壓
工作壓力大、生活節奏緊張,是血糖升高的“導火索”。
研究顯示,壓力大且不會(huì )減壓的人,更容易得2型糖尿病。
此外,壓力過(guò)大還會(huì )使體內負責糖類(lèi)代謝的激素——皮質(zhì)醇升高,影響新陳代謝,導致血糖升高。
建議:尋找適合自己的減壓方法,如陽(yáng)光浴、吃點(diǎn)小零食、近郊旅游、拜訪(fǎng)親友、運動(dòng)、養小動(dòng)物等。
日夜顛倒
無(wú)論是需要值夜班,被動(dòng)日夜顛倒;還是骨灰級夜貓子主動(dòng)通宵達旦……
導致的結果都是:第二天精神恍惚、六神無(wú)主、兩眼呆滯、六親不認……
通常來(lái)說(shuō),疲勞、熬夜容易導致血糖升高。另外,經(jīng)常日夜顛倒的人患糖尿病的風(fēng)險可增加9%。
建議:上夜班的人群要格外注重血糖監測。同時(shí)根據醫囑,合理安排飲食和用藥。盡量避免夜晚過(guò)量進(jìn)食,以免發(fā)胖。至于那些骨灰級夜貓子,掌控君只能說(shuō)“別拿生命來(lái)熬夜”。
動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣
多數人明知道“氣大傷身”,但就是控制不住自己的“暴脾氣”。
研究顯示,壞情緒能直接影響血糖,其中「暴怒」的影響最大。當糖友處于發(fā)怒、生氣等不良情緒時(shí),隨著(zhù)腎上腺素的升高,血糖也隨之升高。
3招控制暴脾氣:
①深呼吸1分鐘:一般持續12秒,壞情緒就會(huì )逐漸消退。或暫時(shí)離開(kāi)壓抑的環(huán)境。
②放慢語(yǔ)速:發(fā)怒與人爭吵時(shí),有意識放慢語(yǔ)速,保持微笑,你的情緒也會(huì )慢慢平靜下來(lái)。
③自我暗示:不要發(fā)火,犯不上小題大做。暗暗告訴自己不要拿別人的錯來(lái)懲罰自己。
不愛(ài)喝水
有些糖友,平時(shí)沒(méi)有良好的飲水習慣,等到口渴了才喝水,這時(shí)身體已經(jīng)缺水了。
有些糖友,想通過(guò)限制飲水,來(lái)控制“多尿”的癥狀。殊不知,“多尿”是由高血糖引起的,而適當多喝點(diǎn)水反而有助降血糖。
糖友喝水過(guò)少,會(huì )導致血液粘稠,從而造成血糖升高,加速糖尿病血管病變的發(fā)生。
建議:糖友每天的飲水量應達到1600~2000ml,養成定時(shí)喝水的習慣,或平時(shí)有意識地少量多次喝水,不要等渴了再喝。
除了上面提到的8點(diǎn),吸煙酗酒、吃飯過(guò)快、經(jīng)常下館子、就餐無(wú)規律等,都容易導致血糖波動(dòng)。
糖友在緊抓“藥物治療”的同時(shí),也別忘了改掉這些生活“惡習”。
該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥4201.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥25.8用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥47.8改善糖尿病餐后高血糖。
健客價(jià): ¥40.4本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥79單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥95利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥55.4用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。 當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥61.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥31.6改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥21本品適用于治療2型糖尿病。 當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí), -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當穩定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí),本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當穩定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥57.4配合飲食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥55.8適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥60本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥123.5用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥29單獨使用本品,建議聯(lián)合飲食及運動(dòng)療法,達到控制非胰島素依賴(lài)型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類(lèi)降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià): ¥37.5配合飲食控制,用于:(1)治療糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥391.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥8.5用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 當單獨使用二甲雙胍不能有效控利其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥53.4用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥2.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥2101.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10.8本品適用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍、磺酰脲類(lèi)藥物或胰島素聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均
健客價(jià): ¥17.81.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥33