平時(shí)少吃甜食還會(huì )得糖尿病嗎?

2019-03-27 來(lái)源：糖糖圈標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：所以說(shuō)，糖友們或者沒(méi)有糖尿病的朋友們不是不能吃甜食，而是要取決于食品的熱量高不高。如白糖、冰糖、紅糖、蜂蜜、果醬、各種甜點(diǎn)、巧克力、冰淇淋、含糖飲料的攝入，所含熱量較高，吸收后會(huì )明顯升高血糖。

究竟預防糖尿病，能不能吃甜食?為什么有些人很瘦、吃得似乎不怎么甜卻得了糖尿病，而為什么有人天天吃甜食，還胖，也沒(méi)見(jiàn)他得糖尿病？是不是少吃或者不吃甜食，就不會(huì )得糖尿病了嗎？

此“糖”非彼糖

首先，我們要明確一個(gè)概念，糖尿病的“糖”和我們生活中認識的甜食里的糖并不等同。

糖尿病的“糖”是指能在人體內轉化為葡萄糖的食物，涉及到的種類(lèi)非常廣泛，包括淀粉、多糖、單糖等，例如，米飯、面食、地瓜等淀粉類(lèi)食物是最常見(jiàn)的“糖”類(lèi)食物。而平時(shí)生活中，甜食里的“糖”更多是指蔗糖、蜂蜜或者甜味劑。

所以大家平時(shí)少吃甜食或者不吃甜食，但是長(cháng)期進(jìn)食一些主食，如米飯、面條、饅頭等淀粉類(lèi)食物，甚至吃多了含糖分高的水果，都有可能發(fā)生血糖異常升高，甚至誘發(fā)糖尿病。

且糖尿病病因眾多且復雜，血糖的波動(dòng)不僅會(huì )受到遺傳因素和環(huán)境因素的影響，還會(huì )受平時(shí)飲食習慣、生活習慣、情緒波動(dòng)及其他疾病干擾。比如說(shuō)，以前年輕糖尿病患者多為1型糖尿病，上了年紀的糖尿病患者多為2型糖尿病，但隨著(zhù)生活方式的改變，越來(lái)越多2型糖尿病患者呈年輕化趨勢，可能有些10來(lái)歲的青少年就被診斷為糖尿病了。

糖尿病十大危險因素

可見(jiàn)，并不是只有吃糖、吃甜點(diǎn)才會(huì )導致糖尿病的。即使少吃或不吃甜食，也未必能完全避免糖尿病的發(fā)生。那么，誘發(fā)糖尿病的危險因素有哪些呢？

1、過(guò)去有血糖異常波動(dòng)的，但是又未達到糖尿病階段的朋友，即糖尿病早期。

2、年齡≥45歲。

3、超重、肥胖（BMI=體重（公斤）÷身高的平方（米）≥24公斤/平方米）、腹型肥胖如男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85四厘米。

4、家族中有2型糖尿病的一級親屬；

5、有巨大兒（出生體重≥4公斤）生產(chǎn)史、妊娠期糖尿病史的女性。

6、有高血壓（血壓≥140/90毫米汞柱）病史。

7、有過(guò)血脂異常（甘油三酯≥2.22毫摩/升）。

8、心腦血管疾病患者。

9、BMI≥28公斤/平方米的多囊卵巢綜合征患者。

10、久坐少動(dòng)生活方式。

3招預防糖尿病

1、飲食控制

飲食控制不僅僅是控制主食的多少，關(guān)鍵要限制每天進(jìn)食的總熱量。

所以說(shuō)，糖友們或者沒(méi)有糖尿病的朋友們不是不能吃甜食，而是要取決于食品的熱量高不高。如白糖、冰糖、紅糖、蜂蜜、果醬、各種甜點(diǎn)、巧克力、冰淇淋、含糖飲料的攝入，所含熱量較高，吸收后會(huì )明顯升高血糖。

還有很多朋友會(huì )很疑惑究竟能不能吃水果。對此，我們推薦“糧食換水果”的原則。例如，每天可減少半兩主食(生米25克或米飯60克左右)，來(lái)?yè)Q取進(jìn)食一定量水果的機會(huì )：如香蕉2兩、柿子2兩半、荔枝2兩半、蘋(píng)果3兩、獼猴桃3兩、桃3兩半、鴨梨4兩、菠蘿4兩、柑桔4兩、葡萄4兩、櫻桃4兩、哈密瓜5兩、草莓6兩、西瓜7兩等。

以上這些水果中所含糖分大都為果糖，比蔗糖甜度高，但吸收不如葡萄糖快，升高血糖作用相對較緩慢。同時(shí)建議補充適量食物纖維及維生素，平衡健康飲食。

糖尿病患者也不宜吃含有蛋白質(zhì)、膽固醇過(guò)多的食物，因為這些物質(zhì)進(jìn)入人體后，如果多余，還是會(huì )轉化為糖，影響血糖水平。但人體維持正常的生理活動(dòng)需要一定的蛋白質(zhì)，因此，建議糖尿病患者日常可進(jìn)食適量瘦肉、雞鴨肉或者魚(yú)類(lèi)，但不要吃肥肉等膽固醇過(guò)高的食物。

2、合理規律運動(dòng)

運動(dòng)對防治糖尿病效果顯著(zhù)，尤其是能大量消耗肌糖原的運動(dòng)方式，比如高強度短時(shí)間的有氧+無(wú)氧混合運動(dòng)，快速蹬車(chē)、高速沖刺跑、高強度健身操等，效果都很好。

當然，這不代表低強度有氧運動(dòng)不管用。只是低強度有氧運動(dòng)需要持續較長(cháng)的時(shí)間，才能達到增加胰島素敏感性的效果。低強度有氧運動(dòng)更適合于老年人或者平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的肺功能不太好的人群，建議每周3-4次，每次持續40分鐘左右較佳。

不管是高強度短時(shí)間的有氧+無(wú)氧混合運動(dòng)或是低強度有氧運動(dòng)，尋找到最適合自己的運動(dòng)鍛煉方式才是維持健康的最佳途徑。

3、調整心態(tài)

社區里的糖友可結為糖友，互相督促、鼓勵，一起控制好飲食，規律運動(dòng)，心態(tài)也會(huì )慢慢改善。在團隊中，血糖會(huì )更容易保持穩定。

同時(shí)，糖友要避免以下兩種心態(tài)誤區。第一，避免“破罐子破摔”，患上糖尿病以后，覺(jué)得既然都已得病了，就不需要注意什么了，想吃什么就吃什么。第二避免“極端偏激心態(tài)”，覺(jué)得很多東西都好像不能再吃了，隨即拒絕吃任何含糖食物。這兩種心態(tài)都是不健康的，每天都需要吃適量的碳水化合物、肉類(lèi)和青菜，合理飲食，均衡營(yíng)養才是最佳解決方案。

總而言之，少吃或者不吃甜食，不代表就不會(huì )得糖尿病了，畢竟糖尿病的危險因素眾多。生活中既要使飲食平衡，也要經(jīng)常鍛煉，調整心態(tài)最關(guān)鍵！

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1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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單藥治療本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的

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1.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。

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配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。

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本品配合飲食和運動(dòng)治療，適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者，以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

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配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

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治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。

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單獨使用本品，建議聯(lián)合飲食及運動(dòng)療法，達到控制非胰島素依賴(lài)型（2型）糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類(lèi)降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。

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用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。

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用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

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阿司匹林對血小板聚集的抑制作用，因此阿司匹林腸溶片適應癥如下：降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預防心肌梗死復發(fā)中風(fēng)的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后，如經(jīng)皮冠脈腔內成形術(shù)(PTCA)，冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG)，頸動(dòng)脈內膜剝離術(shù)，動(dòng)靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者（冠心病家族史、

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