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按下身體的倒帶鍵1型糖尿病與運動(dòng)(下)

2019-03-25 來(lái)源:糖糖圈  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)會(huì )消耗血液循環(huán)中的葡萄糖,運動(dòng)時(shí)主要是肌肉組織攝取葡萄糖,并在肌肉收縮和舒張的過(guò)程中將葡萄糖轉化為能量消耗掉,起到降低血糖的作用。

【承接上篇】

問(wèn)題3:如何兼顧運動(dòng)與血糖控制?

運動(dòng)會(huì )消耗血液循環(huán)中的葡萄糖,運動(dòng)時(shí)主要是肌肉組織攝取葡萄糖,并在肌肉收縮和舒張的過(guò)程中將葡萄糖轉化為能量消耗掉,起到降低血糖的作用。而另一方面,激烈的運動(dòng)會(huì )引起腎上腺素分泌增加(無(wú)氧運動(dòng)),從而刺激肝臟分解原本存儲起來(lái)的糖原,轉化成葡萄糖釋放進(jìn)入血循環(huán)中,補充逐漸降低的血糖,也可能引起血糖升高。

由此可見(jiàn),運動(dòng)時(shí),血糖的高低取決于肌肉消耗葡萄糖與肝糖輸出之間的博弈。通過(guò)運動(dòng)可以增強肌肉處理葡萄糖的能力,有助于血糖的下降和長(cháng)期胰島素敏感性的提高。

具體了解一下運動(dòng)與血糖的互動(dòng)關(guān)系,我們可以借助一個(gè)非常有用的工具:動(dòng)態(tài)血糖監測

舉一個(gè)自己的動(dòng)態(tài)血糖監測例子:

整體來(lái)看,我的血糖波動(dòng)比較小,連續多天的血糖都有一致的規律,主要在中餐后和晚餐后有個(gè)餐后血糖高峰。但是,我清楚的記得其中有一天我在晚餐后1小時(shí)左右進(jìn)行了一段運動(dòng),然后很意外的發(fā)現運動(dòng)期間我的餐后血糖高峰相對其它不運動(dòng)的那幾天降低了一些,這就提醒了我,原來(lái)餐后運動(dòng)的確有助于降低餐后血糖,應該根據自身血糖升高的時(shí)間選擇最佳的運動(dòng)時(shí)機。

你的餐后血糖高峰是什么時(shí)候呢?

建議大家利用動(dòng)態(tài)血糖監測來(lái)找到答案,動(dòng)態(tài)血糖監測的缺點(diǎn)是費用高,建議短期使用尋找血糖的規律。對于不能承受動(dòng)態(tài)血糖費用的朋友,辦法也是有的,麻煩一點(diǎn):利用指尖血糖監測(每半小時(shí)測一次)來(lái)摸索餐后血糖的規律,以及運動(dòng)之后的變化。

運動(dòng)前的3方面準備:測血糖(6.7-13.9mmol/L之間適宜開(kāi)始運動(dòng))、運動(dòng)之前的一餐應減少胰島素餐前大劑量、準備加餐

運動(dòng)過(guò)程的注意事項:量力而為(最大心率不超過(guò)170-年齡),循序漸進(jìn);動(dòng)態(tài)血糖監測或超過(guò)半小時(shí)需要測一次血糖、必要時(shí)補充進(jìn)食(碳水化合物+水分)

運動(dòng)后的監測:運動(dòng)后的24小時(shí)內是發(fā)生運動(dòng)相關(guān)性低血糖的高風(fēng)險期,尤其是夜間無(wú)感知低血糖。有條件的糖友建議采用動(dòng)態(tài)血糖監測,或者采用減少運動(dòng)后的餐前大劑量或睡前加餐來(lái)預防運動(dòng)后的低血糖。

回答問(wèn)題3

利用血糖監測找到自己血糖的高峰,運動(dòng)時(shí)間應與血糖高峰契合,做好運動(dòng)前、中、后的準備工作。

結束語(yǔ)

中國有句俗語(yǔ):“飯后百步走,活到九十九”,糖尿病加速了身體的衰敗,我們或許可以通過(guò)合理的運動(dòng)來(lái)給身體按下倒回鍵。傾聽(tīng)和感受身體的變化,做自己身體的主人。

試著(zhù)總結一下今天分享的主要內容:并是不每個(gè)人都適合運動(dòng),評估自己的身體狀況后再決定是否開(kāi)始運動(dòng)。一旦決定開(kāi)始運動(dòng),堅持就是勝利!根據自己的能力,給自己定制運動(dòng)的形式、強度和時(shí)間。記住,你的身體里還隱藏著(zhù)一個(gè)脾氣不好的血糖,運動(dòng)前、中、后都要考慮到他/她的感受!

1型糖尿病自行車(chē)隊:

職業(yè)高爾夫球手:米歇爾.麥肯

英國賽艇運動(dòng)員:德克雷夫(奧運會(huì )5金1銅)

非常欣慰中國有“糖糖圈”這么有愛(ài)的1型糖尿病平臺,為醫生提供了一個(gè)傳播知識的途徑,為1型糖友點(diǎn)亮了一盞希望的燈塔!

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