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怎樣降低患糖尿病的風(fēng)險

2018-11-10 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的一項近期研究表明:與沒(méi)有改變咖啡飲用習慣的人相比,在四年內每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風(fēng)險會(huì )降低11%。

說(shuō)起糖尿病,很多患者都是有苦難言。不僅是要嚴格控制飲食,還常年要服用藥物,給人們經(jīng)濟和精神上帶來(lái)雙重負擔。如何降低患糖尿病風(fēng)險這個(gè)話(huà)題得到社會(huì )上越來(lái)越多人的關(guān)注。那么,怎樣降低患糖尿病的風(fēng)險?

1、食用堅果

準確地說(shuō),是食用杏仁、核桃和其他樹(shù)生堅果。研究表明經(jīng)常食用樹(shù)生堅果與患糖尿病的風(fēng)險降低之間存在著(zhù)相關(guān)性。即使是食用花生(歸類(lèi)為豆科植物,而非堅果)也會(huì )起到有益作用。然而,經(jīng)常食用并不意味著(zhù)大量食用;每天吃一小把就可以了,以避免熱量堆積。

2、喝咖啡

哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的一項近期研究表明:與沒(méi)有改變咖啡飲用習慣的人相比,在四年內每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風(fēng)險會(huì )降低11%。

3、不酗酒

一項新研究表明酗酒(女性在兩個(gè)小時(shí)內喝下四份酒精飲料,男性喝下五份)會(huì )增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險,因為酗酒會(huì )擾亂胰島素的功能。

4、進(jìn)餐后散步

發(fā)表在《行為營(yíng)養與體力活動(dòng)》國際期刊上的一項研究成果表明:每天靜坐6-8小時(shí)的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個(gè)小時(shí)散步15分鐘,也能讓餐后血糖水平在至少三個(gè)小時(shí)內下降。發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會(huì )期刊上的另一項研究成果表明:在餐前進(jìn)行一段時(shí)間短暫但較為劇烈的運動(dòng)對于控制血糖比一天內進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)更為有效。

5、從事力量訓練

加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現:力量訓練或抗阻力訓練能夠比有氧鍛煉更好地保持血糖水平平穩。事實(shí)上,美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )已經(jīng)意識到了力量訓練對糖尿病患者的益處,它建議成年2型糖尿病患者積極采用力量訓練。此外,力量訓練還有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝功能,這兩項功能都會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而衰退。

6、不喝碳酸飲料

哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項文獻回顧表明:僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會(huì )讓人患上糖尿病的風(fēng)險增加26%。所以,請放棄喝碳酸汽水,改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

7、少吃肉

哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現:食用較多數量的紅肉(特別是精加工肉制品)會(huì )增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動(dòng)物蛋白的主要來(lái)源,而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會(huì )增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現:用其他食物(如全粒谷物、堅果、低脂乳制品、魚(yú)肉和家禽)來(lái)代替肉食能顯著(zhù)地降低人們患上糖尿病的可能性。

8、多吃柑橘類(lèi)水果

《預防醫學(xué)》的研究成果發(fā)現:橙子和橙汁實(shí)際上有助于糖尿病患者對病情進(jìn)行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效,柚子、檸檬和其他柑橘類(lèi)水果都有類(lèi)似的保護效果。早期的動(dòng)物研究發(fā)現,柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收,同時(shí)也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內的移動(dòng)。

以上就是關(guān)于如何降低患糖尿病風(fēng)險的介紹,希望能夠幫到大家。可以看出,生活上一些不經(jīng)意的小細節就能降低患糖尿病的風(fēng)險,當然,有些不良的習慣要改過(guò)來(lái)了。多吃一些能降低血糖的食物。 

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