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中年人預防糖尿病吃什么

2018-11-10 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:洋蔥含有前列腺素,可擴張血管,減少外周血管阻力,促進(jìn)鈉的排泄,使增高的血壓下降,不僅如此,洋蔥還含有黃尿丁酸,可使細胞更好利用糖分,從而降低血糖。

對于糖尿病而言,相信大家都不會(huì )陌生。患上糖尿病,就等于與美食從此說(shuō)拜拜了,因為糖尿病還用嚴格控制血糖,很多東西不能吃的。而中年人是糖尿病的高發(fā)人群。那么,中年人預防糖尿病吃什么?

1、綠葉蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素,可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍、西蘭花,長(cháng)葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險降低14%。

2、酸奶

奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要選擇含糖量在10%以下的。

3、核桃

美國一項針對140000名女性的研究結果顯示,每?jì)芍苁秤?8克核桃,堅持八周的人,與那些從來(lái)不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的風(fēng)險會(huì )降低24%。

4、全谷物食品

研究顯示,每天三次食用適量全谷物食品,比如全麥面包,麥片粥,高粱米,面食等可以有效減少患糖尿病的風(fēng)險。

5、咖啡

專(zhuān)家們相信,咖啡中的植物素而不是咖啡因會(huì )提供幫助。2006年美國的一項大型研究發(fā)現,每天喝幾杯咖啡也可以預防糖尿病。

6、藍莓、葡萄和蘋(píng)果

雖然水果經(jīng)常會(huì )因為含糖量高而不被看好,但是研究發(fā)現,藍莓、葡萄和蘋(píng)果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍莓可以將預防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。

7、魚(yú)類(lèi)和橄欖油

地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚(yú)類(lèi),比如鮭魚(yú),沙丁魚(yú)和馬鮫魚(yú),這些都有助于預防糖尿病,但需要注意的是要謹慎預防熱量的攝入。

8、雞肉

相比起紅肉,白肉是一個(gè)更好的選擇。如果每天都吃紅肉,患糖尿病的風(fēng)險會(huì )提高20%。

9、紫菜

紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等,其中的紫菜多糖能明顯降低血糖。因此,糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。

10、洋蔥

洋蔥含有前列腺素,可擴張血管,減少外周血管阻力,促進(jìn)鈉的排泄,使增高的血壓下降,不僅如此,洋蔥還含有黃尿丁酸,可使細胞更好利用糖分,從而降低血糖。

以上就是關(guān)于中年人日常飲食預防糖尿病的介紹,希望能夠幫到大家。可以看出,從飲食方面來(lái)預防糖尿病,主要是是一些能降低血糖的食物。除了飲食方面,還要注意身體的鍛煉。 

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