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中年人預防糖尿病吃什么

2018-11-08 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損,或兩者兼有引起。糖尿病時(shí)長(cháng)期存在的高血糖,導致各種組織,特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。

大家都知道,2型糖尿病是會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng),患糖尿病的風(fēng)險就會(huì )增加,而2型糖尿病患者主要人群是40歲以上的人群,就是中年人以后的人群,中年人要預防糖尿病,就要從生活習慣開(kāi)始。那么,中年人預防糖尿病吃什么?

糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損,或兩者兼有引起。糖尿病時(shí)長(cháng)期存在的高血糖,導致各種組織,特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。

中年人預防糖尿病吃什么?

1、綠葉蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素,可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍、西蘭花,長(cháng)葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險降低14%。

2、酸奶

奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要選擇含糖量在10%以下的。

3、核桃

美國一項針對140000名女性的研究結果顯示,每?jì)芍苁秤?8克核桃,堅持八周的人,與那些從來(lái)不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的風(fēng)險會(huì )降低24%。

4、全谷物食品

研究顯示,每天三次食用適量全谷物食品,比如全麥面包,麥片粥,高粱米,面食等可以有效減少患糖尿病的風(fēng)險。

5、咖啡

專(zhuān)家們相信,咖啡中的植物素而不是咖啡因會(huì )提供幫助。2006年美國的一項大型研究發(fā)現,每天喝幾杯咖啡也可以預防糖尿病。

6、藍莓、葡萄和蘋(píng)果

雖然水果經(jīng)常會(huì )因為含糖量高而不被看好,但是研究發(fā)現,藍莓、葡萄和蘋(píng)果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍莓可以將預防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。

7、魚(yú)類(lèi)和橄欖油

地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚(yú)類(lèi),比如鮭魚(yú),沙丁魚(yú)和馬鮫魚(yú),這些都有助于預防糖尿病,但需要注意的是要謹慎預防熱量的攝入。

8、雞肉

相比起紅肉,白肉是一個(gè)更好的選擇。如果每天都吃紅肉,患糖尿病的風(fēng)險會(huì )提高20%。

以上就是關(guān)于中年人預防糖尿病日常飲食的介紹,可以看出,中年人要預防糖尿病,可以從日常中的飲食下手,多吃些能夠控制血糖的食物,比如,全麥面包,麥片粥,高粱米,面食等。 

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