在十八世紀中葉，國外的一些著(zhù)名醫學(xué)家開(kāi)始主張糖尿病患者應做適當的體力活動(dòng)，并把體力活動(dòng)、飲食控制、注射胰島素列為治療糖尿病的三大法寶。有些輕型糖尿病患者只堅持體育鍛煉并結合用飲食控制即能達到康復。

游泳鍛煉法

游泳對人體健康的好處游泳不僅同許多體育項目一樣，對多種慢性疾病有一定的治療作用，而且還有其獨特的治療價(jià)值。

首先，通過(guò)游泳鍛煉，可增強人體神經(jīng)系統的功能，改善血液循環(huán)，提高對營(yíng)養物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強體質(zhì)，增強對疾病的抵抗力，并獲得良好的治療效果。其次，游泳鍛煉能增強人體各器官、系統的功能，慢性病人通過(guò)游泳鍛煉，可增強發(fā)育不健全的器官、系統的功能，使已衰弱的器官、系統的功能得到恢復和增強，從而使疾病得到治療。最后，游泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志，培養人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起戰勝疾病的信心，克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利于健康的恢復和疾病的治療。

游泳鍛煉時(shí)，應如何科學(xué)地掌握運動(dòng)量呢?

掌握游泳鍛煉的運動(dòng)量的方法有多種，但對普通游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，最為簡(jiǎn)便的方法，是根據游泳者脈搏變化的情況，來(lái)衡量運動(dòng)量的大小。

我國正常人安靜脈搏頻率為每分鐘60-80次。經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，安靜脈搏頻率較為緩慢，為每分鐘50-60次;鍛煉有素的人，脈率還要低一些。對普通的游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，每次游泳后，脈搏頻率達到每分鐘120-140次，此次鍛煉的運動(dòng)量則為大運動(dòng)量;脈搏頻率為每分鐘90-110次，則為中運動(dòng)量;游泳鍛煉后，脈搏變化不大，其增加的次數在10次以?xún)龋瑒t為小運動(dòng)量。

選擇游泳鍛煉的運動(dòng)量時(shí)，要因人而異，量力而行。普通的游泳愛(ài)好者，即使是年輕力壯者，每周大運動(dòng)量的鍛煉，也不應超過(guò)2次;而中年人則以中等的運動(dòng)量為宜，不要或少進(jìn)行運動(dòng)量過(guò)大的游泳鍛煉；老年人最適宜小運動(dòng)量和中等偏小的運動(dòng)量的游泳鍛煉。

慢跑鍛煉法

跑步是一項方便靈活的鍛煉方法，老幼咸宜，已日益成為人們健身防病的手段之一。

（1）跑步與健身可鍛煉心臟，保護心臟。

（2）活血化瘀，改善循環(huán)。

（3）促進(jìn)代謝，控制體重。

（4）改善脂質(zhì)代謝，預防動(dòng)脈硬化。

（5）增強體質(zhì)，延年益壽。

跑步健身法健身跑應該嚴格掌握運動(dòng)量。決定運動(dòng)量的因素有距離速度、間歇時(shí)間、每天練習次數、每周練習天數等。開(kāi)始練習跑步的體弱者可以進(jìn)行短距離慢跑，從50米開(kāi)始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。

慢速長(cháng)跑

慢速長(cháng)跑是一種典型的健身跑，距離從1000米開(kāi)始。適應后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。

跑的次數

短距離慢跑和跑行練習可每天1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分鐘。

跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步后呼氣。跑步時(shí)，兩臂以前后并稍向外擺動(dòng)比較舒適，上半身稍向前傾，盡量放松全身肌肉，一般以腳尖著(zhù)地為好。

注意事項

掌握跑步的適應癥和禁忌癥。健康的中老年人為預防冠心病、高血壓病、高脂血癥、控制體重；輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強體質(zhì)，提高心肺功能，都可進(jìn)行跑步鍛煉。

（1）肝硬化、病情不穩定的肺結核、影響功能的關(guān)節炎、嚴重糖尿病、甲亢、嚴重貧血、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發(fā)性心絞痛等均不宜跑步。

（2）跑步應避免在飯后馬上進(jìn)行，或在非常冷、熱、潮濕及大風(fēng)的天氣下進(jìn)行。

（3）跑步鍛煉要循序漸進(jìn)。從短距離慢速度開(kāi)始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得過(guò)分疲勞或使心臟負擔過(guò)重。

（4）跑步最好在早晨進(jìn)行，可先做操然后跑步，臨睡前一般不宜跑步。

散步鍛煉法

普通散步法

用慢速（60-70步/分鐘）或中速（80-90步/分鐘）散步，每次30-60分鐘；可用于一般保健。

定量步行法（又稱(chēng)醫療步行）

在30度斜坡的路上散步100米，以后漸增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分鐘，接著(zhù)在平地上散步15分鐘。此法適用于糖尿病、心血管系統慢性病和肥胖癥的患者。

擺臂散步法

步行時(shí)兩臂用力向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩部和胸廓的活動(dòng)，適用于呼吸系統慢性病的患者。

摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

小雨中散步法

在雨中散步比在晴天散步更有益。雨水不僅凈化被污染的空氣，雨前陽(yáng)光中及細雨初降時(shí)產(chǎn)生的大量的負離子還具有安神舒氣，降低血壓的功能。在細雨中散步，還有助于消除陰雨天氣引起的人體郁悶情緒，使人感到輕松愉快。毛毛細雨猶如天然的冷水浴，對顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行按摩，令人神清志爽，愁煩俱除。（霧霾天就不要出去了哦！）