誤區：無(wú)糖食品不含糖，可以多吃

“無(wú)糖食品”所說(shuō)的無(wú)糖，也只是指不含葡萄糖，并非完全不含碳水化合物，進(jìn)食時(shí)也要適量。從控制熱量的角度上看，正確的原則是對所有含碳水化合物的食品一視同仁，控制每天的總熱量，膳食品種要爭取多樣化。

誤區：飲食控制就是饑餓療法

有些糖尿病患者認為飲食控制就是饑餓療法，只要每頓不吃飽就沒(méi)事了，就能保持病情的穩定。其實(shí)這是一個(gè)很大的，同時(shí)又是一個(gè)很危險的誤區。首先我們向糖尿病患者強調的飲食控制是有科學(xué)根據的，不會(huì )對人體產(chǎn)生不良影響。飲食本身最基本、最重要的作用是滿(mǎn)足人體能量和各營(yíng)養素需求，而不是控制血糖，如果以犧牲這一目的為代價(jià)來(lái)?yè)Q取一時(shí)的血糖穩定是沒(méi)有任何意義的。同時(shí)，長(cháng)時(shí)間采取饑餓療法會(huì )很危險，因為機體持續饑餓又得不到外源性的能量補充，只能動(dòng)用體內大量的蛋白質(zhì)和脂肪。而脂肪分解后會(huì )產(chǎn)生酮體（丙酮、乙酰乙酸、β-羥丁酸），時(shí)間長(cháng)了就會(huì )出現酮癥酸中毒。

正確的態(tài)度是根據自身的健康狀況和工作性質(zhì)，再決定每天應該進(jìn)食的總熱量，對每種食物都應適量食用。簡(jiǎn)單概括起來(lái)就是“總量控制，結構調整”。具體的飲食控制方案因人、因時(shí)各異。關(guān)鍵要爭取不超重且血糖、血壓、血脂在正常范圍內。糖尿病患者每天主食推薦攝入量（每人的病情、身高、體重、日活動(dòng)量不同，所以最好向糖尿病專(zhuān)科醫生或營(yíng)養師咨詢(xún)），身高小于154cm的患者主食4兩/日；155~160cm的患者主食5兩/日；160~175cm的患者主食6兩/日；175~180cm米的患者主食8兩/日，每日主食最多不超過(guò)1斤。

誤區：雜糧不需要控制

有些糖尿病患者認為控制主食就是控制大米，雜糧可以多吃，而且雜糧還有豐富的膳食纖維，多吃沒(méi)關(guān)系，這是錯誤的觀(guān)念。雖然雜糧中含有的膳食纖維有降糖、降脂、通便等的作用，但是雜糧的主要成分還是碳水化合物，和大米一樣。50g的蕎麥面、燕麥、小米、高粱米、薏仁米、玉米等消化和產(chǎn)生的熱能和50g的大米產(chǎn)生的熱能是一樣的。所以控制主食不僅是大米，雜糧也是一樣。

誤區：控制好主食，副食就可以隨便吃

聽(tīng)很多患者說(shuō)在家里控制飲食做的好就是單指主食吃的少，其他食物還是想怎么吃就怎么吃，這是錯誤的。飲食控制不合理會(huì )造成血糖波動(dòng)的根本原因是總熱能的控制不合理，而影響總熱能的不僅僅是主食（主要含碳水化合物），過(guò)多的蛋白質(zhì)和脂肪也會(huì )產(chǎn)生熱能，1g碳水化合物產(chǎn)生4千卡的熱能，1g蛋白質(zhì)產(chǎn)生4千卡的熱能，1g脂肪產(chǎn)生9千卡的熱能，過(guò)多的蛋白質(zhì)和脂肪在體內一部分產(chǎn)生熱能，間接升高血糖，其他的通過(guò)一系列酶的糖異生作用轉化為糖類(lèi)，照樣能升高血糖。因此糖尿病患者不僅要控制好主食，其他的例如肉、蛋、乳、豆類(lèi)、堅果類(lèi)以及烹調油等都要算在總熱能內。

誤區：植物油多吃沒(méi)事

不少人都知道動(dòng)物油含有飽和脂肪酸，對身體不利，植物油中含不飽和脂肪酸有利于健康，因而認為多吃植物油對病情沒(méi)有影響。殊不知，盡管植物油中含有較多不飽和脂肪酸，但無(wú)論動(dòng)物油、植物油都是脂肪，都是高熱量食物。如果不控制，就容易超過(guò)每日所規定的總熱量，對健康極為不利。

誤區：糖尿病患者與水果無(wú)緣

很多糖尿病患者對水果是望而生畏，其實(shí)大可不必。水果含有豐富的可溶性膳食纖維和維生素，對人體非常有益，建議食用水果。只要靈活掌握如何食用可以放心大膽地吃，但前提是要在血糖控制平穩的基礎上。

每天食用水果的量：200g（4兩）。食用時(shí)間：兩餐之間。交換條件：如果食用200g水果就要從當天的主食中扣除25g。水果種類(lèi)的選擇：選擇含糖量不超過(guò)10%的水果。建議食用的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜、枇杷、獼猴桃、柚子、哈密瓜、葡萄、梨子、蘋(píng)果等。不建議食用的水果：香蕉、棗、無(wú)花果、桂圓、龍眼等。

誤區：為防糖尿病所以只吃素食

不少人認為動(dòng)物性食物會(huì )造成蛋白質(zhì)太高，動(dòng)物脂肪攝入增加，肉類(lèi)食品和脂肪容易招致代謝紊亂，葷食越少吃越好，甚至最好不吃。其實(shí)，動(dòng)物性食物中優(yōu)質(zhì)蛋白較多，含有的營(yíng)養素人體較易吸收，對健康極有好處，關(guān)鍵是合理進(jìn)食。

誤區：預防糖尿病，南瓜吃越多越好

現代醫學(xué)研究認為，南瓜含有較多的果膠纖維，與淀粉類(lèi)食物混合時(shí)，能提高胃內容物的黏度，使飯后血糖不至于升高過(guò)快。但長(cháng)期大量進(jìn)食南瓜產(chǎn)生的高胡蘿卜素血癥，容易導致皮膚發(fā)黃乃至反應遲鈍等。因此應該科學(xué)食用南瓜，不宜過(guò)量。

誤區：運動(dòng)量越大越好

適量運動(dòng)可產(chǎn)生降低血糖、降低血脂、減輕體重的效應。但過(guò)量運動(dòng)也會(huì )帶來(lái)相應的損害，例如低血糖、心腦血管事件、肌肉酸痛等，不但起不到控制血糖的目的，還可能升高血糖。因此運動(dòng)應量力而行，循序漸進(jìn)，貴在堅持。運動(dòng)前應進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估，根據病情決定運動(dòng)的形式和運動(dòng)量。

誤區：平時(shí)沒(méi)有時(shí)間，周末突擊活動(dòng)的“周末運動(dòng)者”

運動(dòng)貴在堅持，經(jīng)常運動(dòng)才能達到提高胰島素敏感性的作用。每周至少運動(dòng)3到5次，避免平時(shí)不活動(dòng)。

不要用沒(méi)時(shí)間作為不運動(dòng)的借口。運動(dòng)無(wú)處不在，其實(shí)站著(zhù)看電視、走路去超市、騎車(chē)去上班、和家人一起去博物館、動(dòng)物園等都是運動(dòng)。所以，選擇一種感興趣并且利于長(cháng)期堅持的運動(dòng)形式，從現在開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，養成一個(gè)良好的運動(dòng)習慣。

誤區：清晨起床空腹鍛煉優(yōu)于暮間運動(dòng)

首先，空腹鍛煉易發(fā)生低血糖，且清晨尤其在太陽(yáng)未升起時(shí)，地表空氣微粒雜質(zhì)多，污染嚴重，不適宜外出。

其次，清晨血液黏稠度高，血栓形成的危險性高，是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間。糖尿病患者（尤其并發(fā)心腦血管疾病者）應把清晨到上午9點(diǎn)作為自己運動(dòng)的“戒區”。

黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)人的心率、血壓最平穩，嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏時(shí)體內化解血栓的能力也達到最佳水準。因此，推薦糖尿病患者晚餐后鍛煉。