糖友們適合吃什么，來(lái)這里選就可以啦！

2018-08-22 來(lái)源：諾友團標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：做米飯放大米的同時(shí)，加入燕麥、玉米碴、糙米、紅豆一起做，一頓飯就吃夠5種食物了。其他餐次吃點(diǎn)由白面、玉米面、黃豆面共同制成的雜合面饅頭。可見(jiàn)，谷薯類(lèi)食物每天吃5種很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是要有意識地去做。

各位親愛(ài)的家人，大家有聽(tīng)過(guò)1234567的飲食原則嗎？其實(shí)就是：每天吃1斤蔬菜（紅、黃、綠、白、黑），每餐2兩主食（根據體質(zhì)指數和活動(dòng)量適當加減），3兩水果(如蘋(píng)果、柚子、獼猴桃)，4錢(qián)(20毫升)植物油，5份蛋白質(zhì)(1個(gè)雞蛋、1袋奶、1兩瘦肉、1兩魚(yú)、1兩豆干，可以交替著(zhù)吃)，吃6克鹽，喝7杯水。

不過(guò)這也不是一成不變的哦，糖友可結合體力活動(dòng)情況適當調整。

那么，這1234567該吃一些什么食物呢？諾諾告訴大家可以從谷薯組、蔬果組、肉蛋組、油脂組四類(lèi)食物中選擇，每天每組選5～8種即可滿(mǎn)足身體營(yíng)養需求，同樣滿(mǎn)足食物多樣化的需求。

谷薯組

即我們常說(shuō)的大米、白面、粗糧、紅薯等，每天吃5種并不困難。如做米飯放大米的同時(shí)，加入燕麥、玉米碴、糙米、紅豆一起做，一頓飯就吃夠5種食物了。其他餐次吃點(diǎn)由白面、玉米面、黃豆面共同制成的雜合面饅頭。可見(jiàn)，谷薯類(lèi)食物每天吃5種很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是要有意識地去做。

蔬果組

顧名思義，包括蔬菜和水果。每天至少半斤綠葉蔬菜，常見(jiàn)的綠葉蔬菜如：菠菜、油菜、莧菜、小白菜、茴香、茼蒿、豌豆苗、豌豆尖、絲瓜尖、甘薯葉、木耳菜、空心菜、西洋菜、草頭紫、背天葵、油麥菜、西蘭花等，但大白菜、圓白菜不屬于綠葉蔬菜，顏色太淺。綠葉蔬菜搭配其他顏色不同（紅、黑、黃、綠、白）的蔬菜，一起吃。糖友們須保證每天攝入1斤蔬菜。

為增加每天攝入的水果種類(lèi)，可以上午加餐時(shí)吃一種，下午加餐時(shí)吃一種。如上午吃一半蘋(píng)果，另一半與老伴分享，下午吃5個(gè)草莓，這樣吃水果的種類(lèi)相對多一些。

肉蛋組

包括大豆類(lèi)、奶類(lèi)和肉蛋類(lèi)。大豆類(lèi)包括：黃豆芽、豆漿、豆腐、豆腐干、豆腐絲等，每天可吃一種。

奶類(lèi)：推薦糖尿病患者每天早餐喝半斤牛奶，加餐時(shí)間喝一杯酸奶，如果伴有血脂異常者，建議選擇低脂牛奶，也可以去大型超市購買(mǎi)低脂奶酪。這樣可以增加奶制品的種類(lèi)，不至于過(guò)于單調。

肉類(lèi)：常見(jiàn)的肉類(lèi)包括雞、鴨、魚(yú)、蝦、牛肉、羊肉、豬肉等，肉類(lèi)脂肪含量較高，糖尿病患者要挑選脂肪含量低的。肉中脂肪含量的高低，除與種類(lèi)有關(guān)外，還要看老幼、部位和肥瘦程度。肥羊、肥牛的熱量和脂肪高，可超過(guò)30%；瘦羊肉瘦牛肉低，可低于5%。排骨和肚腩脂肪高，腿肉和里脊脂肪低。

蛋類(lèi)：除常見(jiàn)的雞蛋外，可以選擇鵝蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鴕鳥(niǎo)蛋等，蛋類(lèi)換著(zhù)吃，既增加蛋類(lèi)的種類(lèi)，又可增加美味。

油脂組

包括堅果類(lèi)食物和常見(jiàn)食用油。推薦糖尿病患者把食用油交換著(zhù)吃，如這段日子用花生油，過(guò)些日子改用茶籽油。比較適合中國人炒菜的油有：花生油，稻米油，茶籽油，非初榨橄欖油，低芥酸菜籽油。需要注意的是，油溫不要太高，即盡量少讓油冒煙，因為冒油煙的溫度在200度以上，會(huì )產(chǎn)生致癌物。

糖尿病患者每天食用堅果類(lèi)食物不超過(guò)25克。為了增加攝入的種類(lèi)，可以在家多備一些種類(lèi)的堅果，如花生、榛子、核桃仁、松子等。雖然堅果不可多吃，但可以搭配著(zhù)吃，如三粒花生米、4顆松子、2個(gè)榛子、1個(gè)核桃。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

對原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼，高眼壓癥，部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼，加用本品滴眼可進(jìn)一步增強降眼壓效果。

健客價(jià)：￥12

舒利迭以聯(lián)合用藥形式，用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規治療，包括成人和兒童哮喘。這可包括：接受有效維持劑量的長(cháng)效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。接受支氣管擴張劑規則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。注：本品對50μg/100μg規格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。

健客價(jià)：￥199

溫補腎陽(yáng)，化氣行水。用于腎虛水腫，腰膝酸軟，小便不利，畏寒肢冷。

健客價(jià)：￥9.9

該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測

健客價(jià)：￥456

健客價(jià)：￥14

該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估

健客價(jià)：￥1368

補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。

健客價(jià)：￥18.5

舒利迭以聯(lián)合用藥形式（支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素），用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規治療，包括成人和兒童哮喘。這可包括：1.接受有效維持劑量的長(cháng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。

健客價(jià)：￥131