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除了關注血糖值,糖友們還需要控制它!

摘要:當糖友測得血壓水平超過120/80mmHg應采取生活方式的干預,預防高血壓的發(fā)生。生活中需要注意這六點:控制高血糖、適宜的運動、低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、保證陽光心態(tài)。

 我國糖尿病人群中高血壓的患病率大約為40%-55%。糖尿病伴發(fā)高血壓使糖友處于雙倍危險境地,他們發(fā)生視網(wǎng)膜病變、腦血管病變、冠心病、心功能不全和腎動脈硬化的比例明顯提高,心血管事件的危險性增加了4倍,因此糖友控制血壓尤為重要。

 
血壓是血液流動時對血管壁的側壓力,分兩個值:收縮壓(心臟收縮時的壓力)/舒張壓(心臟舒張時的壓力)。糖友的血壓應該控制在140/80mmHg以下為宜。
 
比如李叔叔的血壓值表示為:130/70mmHg,其意思是:收縮壓為130mmHg,舒張壓為70mmHg,血壓值正常。

高血壓的診斷
 
三次非同日、非藥物、安靜的狀態(tài)下測得血壓,收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg。
 
如果一次測得血壓到達臨界值(140/90mmHg)糖友們不用太過于擔心,有可能是情緒、疾病或藥物等其他因素影響。可以選擇在其他時間沒吃藥物又平靜的狀態(tài)下測量血壓,如果三次測得血壓都到達臨界值,就需要多加注意了。
 
預防高血壓方法
 
當糖友測得血壓水平超過120/80mmHg應采取生活方式的干預,預防高血壓的發(fā)生。生活中需要注意這六點:控制高血糖、適宜的運動、低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、保證陽光心態(tài)。
 
并發(fā)高血壓怎么辦?
 
合并高血壓的糖友除了堅持合理的藥物治療外,對飲食和運動等生活方式進行調(diào)整也非常重要。
 
在飲食方面上應該注意以下六點:
 
1.熱量攝入與消耗平衡
 
制訂每天應攝取的總熱量,科學計算,使攝入和消耗的熱量達到平衡。
 
2.嚴格限鹽
 
普通人每天鈉鹽的攝入量應控制在6克以內(nèi),而高血壓合并糖尿病患者則最高不應超過3克。
 
3.少吃高膽固醇食物
 
少吃蛋黃、動物的皮和肝臟等高膽固醇食物。
 
4.多食富含纖維食物
 
多吃纖維多的食物,如海帶、紫菜等。食物纖維不被小腸消化吸收,但能帶來飽食感,有助于減食,并能延緩糖和脂肪的吸收??扇苄允澄锢w維(谷物、麥片、豆類中含量較多)能吸附腸道內(nèi)的膽固醇,有助于降低血糖和膽固醇水平。
 
5.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白
 
首先應限制蛋白質(zhì)攝入量,血尿素氮升高者更需注意;其次,蛋白的來源應以牛奶、瘦肉、雞蛋、海產(chǎn)品等優(yōu)質(zhì)的動物蛋白為主。
 
6.少食多餐
 
可保證在餐后血糖不會升得太高。
 
7.選擇低糖水果
 
如果血糖控制不好,可能造成水溶性維生素及礦物質(zhì)的過量丟失,因此需要補充新鮮的含糖量低的水果蔬菜,如草莓、西紅柿、黃瓜等。通常可在兩餐之間或睡前1小時食用,也可選在饑餓時或體力活動之后。為了避免餐后血糖增高,一般不建議正餐前后吃水果。
 
除此之外,有高血壓的糖友還需要生活中還需要注意三面“三慢”——慢起、慢站、慢坐,預防體位性低血壓。
 
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