糖友宜選的11種水果

2017-09-06 來(lái)源：糖尿病天地標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：當提到碳水化合物含量的時(shí)候，您很難比較出蘋(píng)果和橙子哪個(gè)更富有。水果和蔬菜一樣擁有多樣的面孔，也許是因為擁有玲瓏的身材，小巧的水果可能看起來(lái)比那些大個(gè)頭的水果糖分更低，但事實(shí)上未必如此。下面讓我們盤(pán)點(diǎn)一下碳水化合物含量低的水果有哪些吧，這些也是適合您的水果，根據時(shí)節和自己的喜好來(lái)選擇吧。

　　當提到碳水化合物含量的時(shí)候，您很難比較出蘋(píng)果和橙子哪個(gè)更富有。水果和蔬菜一樣擁有多樣的面孔，也許是因為擁有玲瓏的身材，小巧的水果可能看起來(lái)比那些大個(gè)頭的水果糖分更低，但事實(shí)上未必如此。下面讓我們盤(pán)點(diǎn)一下碳水化合物含量低的水果有哪些吧，這些也是適合您的水果，根據時(shí)節和自己的喜好來(lái)選擇吧。

　　【西瓜】

　　50克西瓜含2.9克碳水化合物。西瓜富含維生素C、β-胡蘿卜素、番茄紅素，這些營(yíng)養物質(zhì)有助于預防多種癌癥。另外，西瓜中還含有瓜氨酸，機體利用其生成精氨酸，后者能增加機體胰島素的敏感性。

　　【草莓】

　　50克草莓含3克碳水化合物。草莓富含多種植物化學(xué)物質(zhì)，使得它成為預防心臟病、抗炎、抗腫瘤的高手。草莓含有鞣花酸，其可以抑制腫瘤的生長(cháng)。

　　【鱷梨】

　　50克鱷梨含3.7克碳水化合物。這種水果富含油脂，主要是單不飽和脂肪酸，這有助于降低機體的膽固醇水平，并且能降低罹患癌癥和糖尿病的風(fēng)險。鱷梨是葉黃素的良好來(lái)源，這種具有抗氧化功效的營(yíng)養物質(zhì)能保護眼睛，促進(jìn)皮膚新陳代謝。

　　【西柚】

　　50克西柚含4.7克碳水化合物。這種水果口感酸甜，是富含維生素C的大戶(hù)，有助于增強機體免疫功能。紅色和粉紅色的果肉中還含有番茄紅素，這種抗氧化的物質(zhì)具有抗癌效應。

　　【橙子】

　　50克橙子中含5.5克碳水化合物。小小的橙子里包含了170多種抗癌植物化學(xué)物質(zhì)以及60種黃酮類(lèi)物質(zhì)。橙子里還包含多種有益心臟健康的營(yíng)養素，比如降血壓的鉀元素，降膽固醇的果膠，降低同型半胱氨酸的葉酸。另外，橙子也是維生素C的良好來(lái)源。

　　【木瓜】

　　50克木瓜含3.5克碳水化合物。它含有維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素3種抗氧化營(yíng)養素，有助于預防膽固醇氧化、動(dòng)脈粥樣硬化和心臟病。另外，木瓜含有幫助蛋白質(zhì)分解的消化酶并有助于改善炎癥狀態(tài)。

　　【藍莓】

　　50克藍莓含7克碳水化合物。這種水果是抗氧化的冠軍，對預防心臟疾病和癌癥很有幫助，阻止氧自由基對機體細胞的損害，可預防老年癡呆。藍莓也富含花青素，能阻斷癌癥的進(jìn)展。

　　【蘋(píng)果】

　　50克蘋(píng)果含6.7克碳水化合物。蘋(píng)果也富含具有抗氧化活性的植物化學(xué)物質(zhì)，多酚類(lèi)化學(xué)物質(zhì)可以降低細胞膜脂肪氧化，降低動(dòng)脈粥樣硬化和心血管疾病的風(fēng)險，對肺癌有一定預防功效。蘋(píng)果含的果膠可減緩碳水化合物的消化吸收速度。

　　【梨子】

　　50克梨包含6.5克碳水化合物，膳食纖維、維生素C以及元素銅含量豐富，前者有助于平穩控糖，后兩者具有抗氧化活性。

　　【獼猴桃】

　　50克果肉含7克碳水化合物，其維生素C含量是橙子的兩倍，此外膳食纖維含量豐富，對于血糖調節、降低膽固醇水平及保護心血管疾病都有益處。

　　【櫻桃】

　　50克櫻桃含5克碳水化合物。這種漿果具有抗炎、抗癌、抗衰老的功效，其中槲皮素和鞣花酸是其主要的抗癌成分，此外尿酸高的人可以多吃點(diǎn)櫻桃，有助于緩解痛風(fēng)引起的疼痛等癥狀。