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不甜卻含高糖的7種食物

2017-08-15 來(lái)源:糖尿病大夫王志宏  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們的肉眼是看不到糖食物中存在的糖的,只能?chē)L味道來(lái)判斷是否有甜度。但有些食物的味道不甜,但是卻含有很高的糖分。下面來(lái)看看是哪些食物不甜卻含高糖吧。

  我們的肉眼是看不到糖食物中存在的糖的,只能?chē)L味道來(lái)判斷是否有甜度。但有些食物的味道不甜,但是卻含有很高的糖分。下面來(lái)看看是哪些食物不甜卻含高糖吧。

  1.濃縮果汁

  濃縮果汁與原果汁相比水分減少,體積至少減少到原果汁的一半,營(yíng)養素密度增加,喝一口頂兩口,同時(shí)含糖量也至少升高了一倍。

  2.膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊

  膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊是加工食品中最大的“隱藏糖”藏匿者。比如雪餅、鮮貝、蝦條等膨化食品,因為含油脂少,被不少商家抓住這一點(diǎn)大打健康牌,很多家長(cháng)也喜歡買(mǎi)給孩子吃。它們吃起來(lái)雖是咸的,但里面含有大量淀粉,卻不含任何能抑制血糖上升的膳食纖維。

  3.面包、話(huà)梅、酸奶和調味醬

  一般的白面包100克中含有10~20克左右的白糖,這還不算其本身的淀粉含量。話(huà)梅等零食為了防止變質(zhì),會(huì )加入大量的糖抑制細菌生長(cháng)。酸奶的制作配方是100克牛奶配10克左右的白糖;番茄醬、燒烤汁等調味醬里,每百克大概有15克左右的糖。哪怕是市面上廣為流行的“無(wú)糖食品”,其中添加的木糖醇對血糖的影響雖然小于白糖,但研究表明,每克也會(huì )產(chǎn)生2.4千卡的能量,比葡萄糖每克產(chǎn)生4千卡的能量只低一點(diǎn)。因為木糖醇的價(jià)格遠遠高于白糖,不少“無(wú)糖食品”中甚至同時(shí)添加木糖醇和白糖,這種造假行為極易誤導消費者。

  4.三合一咖啡

  它口感香濃又沖調方便,但香濃背后是大量的糖和油脂,有的含糖量高達70%以上,一小袋三合一咖啡就可能含十幾克糖。如果你一天喝三五袋,精制糖的攝入量就接近于建議的上限了。建議將速溶咖啡換成原味咖啡。

  5.能量棒

  健身人群在運動(dòng)前后吃能量棒可迅速補充能量、促進(jìn)肌肉修復。不過(guò)拿能量棒當零食可不是好事,能量棒主要是為運動(dòng)人群設計的,它的碳水含量高達70%以上,且基本是容易被消化吸收的精制糖。

  6.番茄沙司

  番茄沙司除了番茄泥外,還會(huì )添加糖、鹽、增稠劑、增鮮劑等。雖然其中的番茄紅素含量比較豐富,具有一定的抗氧化和提高免疫力的作用。但配料中除了水和番茄泥,含量最高的就是糖。高的可達30%以上,一般的含糖量也有15%~25%左右。

  7.水果

  很多人以為吃起來(lái)甜的水果含糖就多,很容易就陷入無(wú)糖誤區。比如西瓜吃起來(lái)甜,其含糖量?jì)H為4.2%,獼猴桃吃起來(lái)較酸,含糖量卻是10%。含糖量在9%~13%之間的水果還有蘋(píng)果、杏、無(wú)花果、橙子、柚子、荔枝等,而柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果,含糖量超過(guò)了14%。

  溫馨提醒:大家選購零食時(shí)要多注意,仔細查看配料中糖的位置及含量,特別是糖尿病患者更要注意。

 

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