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糖尿病飲食控血糖10條法則,條條價(jià)值千金!

2017-08-07 來(lái)源:糖尿病同伴  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者如果想要病情得到良好的控制,不能想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少,而要合理控制飲食的攝入量。什么叫合理,既能滿(mǎn)足身體每天的生理需要,熱量又不超標。

   糖尿病飲食也是健康飲食,同樣適用于正常人,但要做到終身堅持。

 
  1、飲食要定量
 
  糖尿病患者如果想要病情得到良好的控制,不能想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少,而要合理控制飲食的攝入量。什么叫合理,既能滿(mǎn)足身體每天的生理需要,熱量又不超標。
 
  (1)主食
 
  男性250-300克/天;肥胖者200-250克/天;女性150-200克/天。

  (2)蛋白質(zhì)
 
  男性每天不超過(guò)150克,女性每天不超過(guò)125克。
 
  (3)蔬菜
 
  每天500-800克。
 
  (4)油脂
 
  男性每天25-30毫升;女性每天20-25毫升。
 
  2、吃飯要定時(shí)
 
  糖尿病患者要合理安排每天進(jìn)餐的時(shí)間,兩餐相隔5-6小時(shí),至少4小時(shí)以上。
 
  每天要定時(shí)定量進(jìn)餐,到了進(jìn)餐的時(shí)間,即使不餓也要適量吃飯,以免出現饑餓感后進(jìn)餐量難以控制而造成血糖波動(dòng)。
 
  3、花樣變著(zhù)吃
 
  糖尿病患者的飲食要避免單一,每一種食物,其營(yíng)養成分不同,任何一種食物不可能含有所有的營(yíng)養素。
 
  4、糧有粗有細
 
  糧食主要指主食,既要吃細糧,也要吃粗糧。經(jīng)常交替著(zhù)或互為搭配著(zhù)吃。可以將粗糧、細糧混合制作饅頭食用或一頓粗糧、一頓細糧。
 
  5、菜有葷有素
 
  如果飲食中只有青菜,缺乏適量的蛋白質(zhì),患者會(huì )感覺(jué)體力不支,精力不足。
 
  如果進(jìn)食過(guò)多的脂肪和蛋白質(zhì),就會(huì )增加胰島的負擔,也會(huì )增加肝腎的負擔。所以,應以菜為主,肉蛋為輔。
 
  6、營(yíng)養要均衡
 
  每天的飲食中,既要有碳水化合物的成分,還要有蛋白質(zhì)和脂肪的成分。營(yíng)養均衡,搭配合理,主食占50%-60%,蛋白質(zhì)占15%-20%,脂肪占25%-30%。

  7、多餐次為宜
 
  有的患者每天只吃?xún)刹停詢(xún)刹偷膲奶幨牵坎统缘牧肯鄬^大,不利于餐后2小時(shí)血糖的控制。
 
  另外,一些降糖藥的藥效維持時(shí)間也是遵循一日三餐的規律,所以糖尿病患者至少要一日三餐,這樣既可以預防低血糖,又可以防止餐后血糖升高。
 
  有些情況下,如注射胰島素的患者或易發(fā)生低血糖的患者,還可以在兩餐間加餐或睡前加餐。但加餐的量要從每天的總熱量中扣除,加餐不加量。
 
  8、烹飪有技巧
 
  烹飪方法宜清淡、簡(jiǎn)單。不放糖,不勾芡、不油炸、少放鹽、少放油。目的是減少熱量的攝入,如果能涼拌、蒸、煮、燉著(zhù)吃,就不要炒著(zhù)、煎著(zhù)吃,更要避免炸著(zhù)吃。
 
  9、吃飯八成飽
 
  吃得太飽,會(huì )增加胰腺的負擔,加重對胰島功能的損害。
 
  10、注重生活質(zhì)量
 
  糖尿病患者在不超過(guò)每天總熱量的前提下選擇食物,沒(méi)有絕對禁食的食品。不能為了刻意控制血糖失去了生活的情趣,還要考慮個(gè)體的感受和心情。
 
  健康飲食10條黃金法則
 
  1、食物多樣,谷類(lèi)為主,粗細搭配。
 
  2、果薯蔬菜,適當多吃,提倡多樣。
 
  3、奶豆制品,每天吃點(diǎn),不要過(guò)量。
 
  4、魚(yú)肉禽蛋,各種適量,宜少而精。
 
  5、少油少鹽,避免油炸,控制熱量。
 
  6、天天運動(dòng),防止肥胖,保持體重
 
  7、少食多餐,搭配合理,分配得當。
 
  8、適量飲水,主動(dòng)飲水,防止缺水。
 
  9、煙酒嗜好,嚴格戒煙,科學(xué)飲酒。
 
  10、食物新鮮,色彩豐富,保證健康。
 
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