吃水果，8種水果吃了血糖不高的技巧

2017-08-07 來(lái)源：糖尿病同伴標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：俗話(huà)說(shuō)一天一蘋(píng)果，醫生遠離我，可見(jiàn)蘋(píng)果的營(yíng)養價(jià)值非同一般。一個(gè)蘋(píng)果的重量在3-5兩之間。每2兩蘋(píng)果平均含能量52千卡，碳水化合物為12.3克，血糖生成指數為36。

　　糖友們吃哪些水果才不會(huì )影響自己的血糖呢？

　　推薦8種給你吃

　　柚子、蘋(píng)果、草莓、櫻桃、番石榴、獼猴桃、火龍果、西瓜。

　　不推薦

　　龍眼、甘蔗、干果、柿子、大棗、葡萄干、砂糖橘、香蕉。

　　那要怎么吃呢？能吃多少？

　 1柚子，吃2瓣

　　柚子：富含汁水有濃郁香味，呈甜味或酸甜味，有時(shí)帶有苦味。一個(gè)柚子的重量為2-3斤，平均一瓣為2兩。每2兩柚子含能量41千卡，含碳水化合物9.1克，血糖生成指數為25。

　　食用數量：理論上吃4瓣對血糖影響不大，為安全，推薦每天吃2瓣柚子。

　　2蘋(píng)果，一個(gè)中等大小

　　俗話(huà)說(shuō)一天一蘋(píng)果，醫生遠離我，可見(jiàn)蘋(píng)果的營(yíng)養價(jià)值非同一般。一個(gè)蘋(píng)果的重量在3-5兩之間。每2兩蘋(píng)果平均含能量52千卡，碳水化合物為12.3克，血糖生成指數為36。

　　食用數量：理論上食用4兩半以?xún)葘ρ怯绊懖淮螅s一個(gè)中等大小的蘋(píng)果。對于甜度較高的蘋(píng)果，糖尿病病友需適當減量。

　　3草莓，每天10個(gè)

　　草莓外觀(guān)呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，濃郁芳香。目前市場(chǎng)上草莓的大小和重量不一，較小的10克，較大的有一兩多，一個(gè)中等大小的草莓約為一兩不到。每2兩草莓含能量30千卡，碳水化合物6克，血糖生成指數為29。

　　食用數量：由于不同品種草莓含糖量不同，為安全，糖尿病患者吃草莓別超10個(gè)。

　　4櫻桃，每天35顆

　　櫻桃果實(shí)小如珍珠，但色澤紅艷光潔，玲瓏如瑪瑙寶石一般，味道甘甜而微酸。一個(gè)櫻桃的重量約為7克，可食部分為5.6克，2兩克櫻桃含能量46千卡，碳水化合物9.9克，血糖生成指數為22。

　　食用數量：不同品種櫻桃含糖量不同，為了安全，每天吃4兩櫻桃，約35顆。這里我們說(shuō)的櫻桃可不是車(chē)厘子。

　　5獼猴桃，一個(gè)中等大小

　　獼猴桃有維C之王的美譽(yù)，一個(gè)中等大小的獼猴桃2兩-2兩半左右，每2兩獼猴桃含能量56千卡，碳水化合物11.9克，血糖生成指數52。

　　食用量：理論上食用2兩半獼猴桃對血糖影響不大，約一個(gè)中等大小的獼猴桃。

　　6火龍果，半個(gè)

　　因其外表肉質(zhì)鱗片似蛟龍外鱗而得名火龍果，分為紅色和白色兩種，果肉內均含有密密麻麻的黑色芝麻粒狀種子。一個(gè)中等大小的火龍果為6兩，可食用部分約為4兩。每2兩火龍果含能量51千卡，碳水化合物13.3克，血糖生成指數25。

　　食用量：因火龍果產(chǎn)地不同含糖量不同，推薦糖尿病患者每次食用4兩以下，半個(gè)火龍果為好。

　　7西瓜，別超1斤（帶皮）

　　西瓜味甜多汁，含有的豐富的礦物鹽和多種維生素，平均每2兩西瓜含25千卡能量，碳水化合物含量為5.5克，血糖生成指數72。

　　食用量：糖尿病患者食用西瓜控制在4兩半以?xún)缺容^保險，當然越少對血糖影響越小。

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