50%糖友合并高血壓

　　高血壓對糖尿病人的傷害比普通人更嚴重，

　　感覺(jué)到的癥狀有：頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、耳鳴、睡眠差；

　　看不到的傷害主要集中在：

　　1、傷害血管：全身血管硬化，極易破裂。

　　2、損害心臟：引發(fā)了60%的冠心病。

　　3、損害大腦：引發(fā)了80%的腦卒中。

　　4、損害腎臟：腎動(dòng)脈硬化，腎萎縮、腎功能衰竭。

　　鈉，催高了血壓

　　體內鈉離子會(huì )使水分滯留，血容量增加、加大血管壓力；1克鹽的鈉離子，就要增加100毫升水。大量研究證實(shí)：每天攝入食鹽增加2克，收縮壓和舒張壓可分別升高2.0mmHg及1.2mmHg。

　　鉀，促進(jìn)鈉排出

　　鉀的最大作用就是促進(jìn)體內鈉的排出。臨床觀(guān)察表明，氯化鉀可使血壓呈規律性下降。當鉀的攝入量由每天50毫摩爾增至200毫摩爾時(shí)，則對200毫摩爾以上的鈉鹽攝入具有對抗作用。

　　鈣，擴張血管

　　鈣有一些獨特的功能，增加鈣的攝入，可以使外周血管擴張，減少外周血管阻力，降低血壓。鈣還有利尿的作用，減少水分滯留、促進(jìn)鈉排出，間接降血壓。

　　流行病學(xué)研究證實(shí)：日均攝鈣量每增加100毫克，收縮壓下降2.5mmHg、舒張壓下降1.3mmHg。

　　飲食兩高一低，高鈣高鉀低鹽

　　一天100克脫脂酸奶

　　100克脫脂酸奶含鈣量高達146毫克，比純牛奶還要高44毫克；脂肪含量更低，是高血壓、糖尿病等心腦血管疾病患者最佳補鈣食物之一。但不宜空腹食用，最好在飯后兩小時(shí)作加餐食用。

　　　一天一兩海藻食品

　　每百克紫菜含鉀1649毫克，而且裙帶菜、海帶和紫菜等海藻中含有降壓的關(guān)鍵成分生物活性肽，其作用類(lèi)似于常見(jiàn)降壓藥。2011年，愛(ài)爾蘭農業(yè)部食品研究中心研究發(fā)現，常吃海藻有助于降低高血壓，預防心臟病。

　　　每周3斤土豆

　　每百克土豆含鉀502毫克，可以有效降低血壓。土豆還是低鈉食物，含有豐富植物纖維，無(wú)脂肪和膽固醇。烤土豆、煮土豆都不錯，還能替代部分主食。

　　　一天2塊紫薯

　　美國賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學(xué)研究發(fā)現，每天吃?xún)纱巫鲜砜梢越档脱獕海湫Чc吃燕麥一樣好，且不會(huì )導致身體發(fā)胖，適合體重超標的高血壓患者。

　　　一天2兩豆類(lèi)食物

　　美國心臟學(xué)會(huì )研究顯示，每天攝入黃豆、黑豆等豆類(lèi)食品可以降低中青年人群的血壓。豆類(lèi)食品中富含異黃酮，可誘發(fā)產(chǎn)生一氧化氮，促進(jìn)血管擴張，這樣就降低了血壓。

　　　一天2杯橙汁

　　2010年法國奧弗涅大學(xué)一項新研究發(fā)現，每天喝兩杯橙汁還可以降低血壓。科學(xué)家發(fā)現，中年男性連續一個(gè)月，每天喝半升橙汁（大約2杯），其血壓水平明顯下降。專(zhuān)家提醒，一定要喝鮮榨的。

　　　一天一杯甜菜根汁

　　美國心臟協(xié)會(huì )雜志《高血壓》報道：新研究發(fā)現，高血壓患者每天喝一杯8盎司（約合227克）甜菜根汁可以使血壓降低大約7%。飲用甜菜根汁3—4小時(shí)之后，降壓效果達到最佳，且效果可持續24小時(shí)。

　　　無(wú)鹽調味品

　　食鹽超標的高血壓患者每減少1克鹽，血壓平均下降1.2—2mmHg，所以，一定要低鹽。盡量用無(wú)鹽的調料來(lái)替代：

　　1、多用白醋、檸檬番茄等酸味食物；

　　2、多用肉桂、當歸、五香粉、花椒等調味；

　　3、多用蔥、姜、蒜等進(jìn)行烹調。

　　特別是肉桂，研究表明，肉桂有助于降低血壓，還可以降低膽固醇。