成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病常識 > 病因 > 快看看,是哪些食物偷走了你的睡眠?

快看看,是哪些食物偷走了你的睡眠?

2017-07-21 來(lái)源:糖友管家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一旦睡眠不足的情況超過(guò)一周,即使是健康人也會(huì )難以受到體內胰島素分泌的影響。對于糖友來(lái)說(shuō),胰島功能差,胰島素抵抗重,空腹血糖水平波動(dòng)大,會(huì )導致日間血糖水平持續升高。

  墻上掛鐘的指針早過(guò)了12點(diǎn),但你依舊躺在床上,瞪著(zhù)雙眼,盡管數了幾百頭羊,周公還是不來(lái)邀你釣魚(yú)。這種感覺(jué)嘗過(guò)的人都知道,生不如死。

  失眠——血糖升高的罪魁禍首

  你也許會(huì )覺(jué)得無(wú)所謂,會(huì )認為所有糖友都失眠,或者年紀大了,睡眠時(shí)間自然就短了,但是殊不知,失眠是導致糖友并發(fā)癥嚴重的最關(guān)鍵因素之一

  一旦睡眠不足的情況超過(guò)一周,即使是健康人也會(huì )難以受到體內胰島素分泌的影響。對于糖友來(lái)說(shuō),胰島功能差,胰島素抵抗重,空腹血糖水平波動(dòng)大,會(huì )導致日間血糖水平持續升高。

  其實(shí)是食物偷了你的睡眠?

  習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺(jué)中,會(huì )偷走你的睡眠。

  1、豐盛的晚餐

  晚上吃得太多,或吃進(jìn)一堆高脂肪的食物,會(huì )延長(cháng)你的消化時(shí)間,因此導致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。

  聰明的做法,是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚(yú)類(lèi)、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處,就是避免發(fā)胖。根據研究發(fā)現,每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。

  2、含咖啡因的飲料或食物

  在省會(huì )城市,尤其是北上廣,不少睡不好而前來(lái)求診的上班族,其實(shí)是咖啡喝太多了。

  咖啡因會(huì )刺激神經(jīng)系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會(huì )減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。

  3、產(chǎn)氣食物

  肚子脹滿(mǎn)了氣,令人不舒服也睡不著(zhù)。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺(jué),那少吃一些「產(chǎn)氣食物」也許有幫助。

  這些可能導致腹脹氣的「產(chǎn)氣食物」包括:豆類(lèi)、包菜、洋蔥、西蘭花、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果、柚子等。

  4、辛辣的食物

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì )造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進(jìn)一步會(huì )干擾你的睡眠。

  糖友失眠,要養心血

  糖友失眠70%~80%的原因都是心血不足所致。尤其是一些病情長(cháng)的糖友,會(huì )伴有抑郁、焦慮等情緒,導致的肝氣郁結,誘發(fā)失眠。糖友病人,以虛癥為多,故解決失眠,多以養心血為主,其中60%~70%的失眠癥狀可用中藥調理,日常可用棗仁、丹參、百合煲湯,這些藥材有很好的安神功效,其中棗仁是養心血的“明星”。

  糖友睡眠小常識

  1、睡前4小時(shí)別鍛煉。因為鍛煉會(huì )導致體溫上升,進(jìn)而影響睡眠。

  2、睡前少進(jìn)食。尤其是睡前2~3小時(shí)不要吃高熱量的食物,吃得過(guò)飽會(huì )導致不適和入睡困難,也容易造成血糖的波動(dòng)。

  3、不能睡懶覺(jué)。糖友睡懶覺(jué)時(shí),可能會(huì )引來(lái)低血糖,尤其是一些注射中長(cháng)效胰島素的患者。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
陆良县| 隆德县| 甘肃省| 临猗县| 兖州市| 天长市| 湄潭县| 南江县| 肥东县| 临武县| 西城区| 义马市| 荃湾区| 盘山县| 汉寿县| 屏南县| 金华市| 友谊县| 津南区| 府谷县| 梅州市| 县级市| 自贡市| 肇东市| 新密市| 武清区| 濉溪县| 光山县| 青河县| 临安市| 大城县| 高州市| 上思县| 习水县| 阿勒泰市| 武冈市| 红河县| 荥经县| 讷河市| 拜泉县| 城口县|