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4個(gè)不花大錢(qián)就能降血糖的秘訣

2017-05-31 來(lái)源:蘇州市相城內分泌糖尿病醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不管是你或你的伴侶有糖尿病,都可能影響你們生活的衣、食、住、行、睡等方方面面。紐約大學(xué)的研究指出,良好的婚姻可以減輕糖尿病所帶來(lái)的壓力。

  在“五駕馬車(chē)”之外,還有4個(gè)降糖秘訣,不用您花大錢(qián),一學(xué)就會(huì ),一用就靈,試試看吧!

  找樂(lè )子

  人生不可能總是一帆風(fēng)順,總會(huì )有那么一段時(shí)間感覺(jué)無(wú)聊、心情不好或者壓力大,如果調節不好,會(huì )因為這種情緒或者情緒導致的暴飲暴食,使血糖失控。這種情況下,試著(zhù)給自己找點(diǎn)樂(lè )子。

  找樂(lè )子也就是讓自己高興起來(lái)。如果你喜歡跟某位朋友同樂(lè ),可以計劃一天出游,去爬山、吃飯,或者垂釣。其實(shí),人們應該把享樂(lè )當作是每天必做的事,每天都安排出享樂(lè )的時(shí)間。享樂(lè )不一定要花很多時(shí)間或很多錢(qián),每天給自己10分鐘走路的時(shí)間,或花5分鐘給朋友打個(gè)電話(huà),或跟小狗玩耍,或看一部好笑的電影,或聽(tīng)幾段相聲等,都是不錯的找樂(lè )的方式。您樂(lè )了,身體也隨著(zhù)好了。

  充足睡眠

  睡眠對于正常人很重要,對于“糖友”更加重要,正常人睡眠不足可能會(huì )引發(fā)糖尿病,而“糖友”睡眠不足會(huì )使體內皮質(zhì)醇激素升高,造成血糖升高,繼而可能引起一系列并發(fā)癥和合并癥,如糖尿病神經(jīng)病變、視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病以及心腦血管疾病等多種疾病。研究發(fā)現,和每天睡足8小時(shí)的人相比,睡眠時(shí)間少于5個(gè)半小時(shí)的人,對胰島素敏感度降低40%。因此,糖尿病患者不要熬夜,盡可能保證起居定時(shí),睡眠充足。晚上沒(méi)睡夠7小時(shí),或者睡得不深,最好養成適度午休的習慣,做到與人體生物節奏相吻合。另外,很重要的一點(diǎn)就是要保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”,通常人體在這段時(shí)間能達到深睡眠,是緩解疲勞的最佳時(shí)段。

  如果您一直睡眠不好,可以通過(guò)以下方法改善睡眠,以保證有質(zhì)量的睡眠時(shí)間。1.有午睡習慣的“糖友”,建議時(shí)間控制在半小時(shí)以?xún)龋苊馔砩纤X(jué)時(shí)沒(méi)有困意;2.睡覺(jué)前洗個(gè)溫水澡或用溫水泡腳,有助于身體肌肉的放松,提高睡眠質(zhì)量。

  放輕松

  “糖友”過(guò)度焦慮、緊張產(chǎn)生的心理壓力會(huì )導致血糖升高,不利于控制病情。糖尿病患者需學(xué)會(huì )放松,給自己減壓,瑜伽和冥想對2型糖尿病患者放松身心很有效果。研究發(fā)現:每天騰出10分鐘時(shí)間冥想,利于降低血糖。如果您在辦公室,可以這樣冥想:找一個(gè)安靜的地方,閉上眼睛,把注意力放在呼吸上,不要想其他的事情。如果您在家,可以躺在地上,如果可以的話(huà),把腳高舉靠墻,放松肌肉,用丹田呼吸,最好伴隨輕柔的音樂(lè )進(jìn)行。

  愛(ài),可以打敗糖尿病

  不管是你或你的伴侶有糖尿病,都可能影響你們生活的衣、食、住、行、睡等方方面面。紐約大學(xué)的研究指出,良好的婚姻可以減輕糖尿病所帶來(lái)的壓力。研究對象包括78對夫妻,每對有1人需要用胰島素來(lái)治療糖尿病。結果顯示:如果夫妻關(guān)系美滿(mǎn),糖尿病患者對自我照護例行項目的滿(mǎn)意度就較高,如自我監測血糖、打胰島素和飲食控制;夫妻關(guān)系緊張的話(huà),糖尿病患者常覺(jué)得壓力大和無(wú)助。可見(jiàn),夫妻之間的愛(ài)也是戰勝糖尿病的一大武器。

  愛(ài),建立在有效溝通的基礎上。如果一方有糖尿病,另一方也要加強糖尿病知識學(xué)習,并與對方積極溝通,并做好另一半的后勤保障。抗糖之路,有愛(ài)相伴,才會(huì )走得更遠。

 

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