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4個(gè)不花大錢(qián)就能降血糖的秘訣

2017-05-31 來(lái)源:蘇州市相城內(nèi)分泌糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不管是你或你的伴侶有糖尿病,都可能影響你們生活的衣、食、住、行、睡等方方面面。紐約大學(xué)的研究指出,良好的婚姻可以減輕糖尿病所帶來(lái)的壓力。

  在“五駕馬車(chē)”之外,還有4個(gè)降糖秘訣,不用您花大錢(qián),一學(xué)就會(huì),一用就靈,試試看吧!

  找樂(lè)子

  人生不可能總是一帆風(fēng)順,總會(huì)有那么一段時(shí)間感覺(jué)無(wú)聊、心情不好或者壓力大,如果調(diào)節(jié)不好,會(huì)因?yàn)檫@種情緒或者情緒導(dǎo)致的暴飲暴食,使血糖失控。這種情況下,試著給自己找點(diǎn)樂(lè)子。

  找樂(lè)子也就是讓自己高興起來(lái)。如果你喜歡跟某位朋友同樂(lè),可以計(jì)劃一天出游,去爬山、吃飯,或者垂釣。其實(shí),人們應(yīng)該把享樂(lè)當(dāng)作是每天必做的事,每天都安排出享樂(lè)的時(shí)間。享樂(lè)不一定要花很多時(shí)間或很多錢(qián),每天給自己10分鐘走路的時(shí)間,或花5分鐘給朋友打個(gè)電話,或跟小狗玩耍,或看一部好笑的電影,或聽(tīng)?zhēng)锥蜗嗦暤?,都是不錯(cuò)的找樂(lè)的方式。您樂(lè)了,身體也隨著好了。

  充足睡眠

  睡眠對(duì)于正常人很重要,對(duì)于“糖友”更加重要,正常人睡眠不足可能會(huì)引發(fā)糖尿病,而“糖友”睡眠不足會(huì)使體內(nèi)皮質(zhì)醇激素升高,造成血糖升高,繼而可能引起一系列并發(fā)癥和合并癥,如糖尿病神經(jīng)病變、視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病以及心腦血管疾病等多種疾病。研究發(fā)現(xiàn),和每天睡足8小時(shí)的人相比,睡眠時(shí)間少于5個(gè)半小時(shí)的人,對(duì)胰島素敏感度降低40%。因此,糖尿病患者不要熬夜,盡可能保證起居定時(shí),睡眠充足。晚上沒(méi)睡夠7小時(shí),或者睡得不深,最好養(yǎng)成適度午休的習(xí)慣,做到與人體生物節(jié)奏相吻合。另外,很重要的一點(diǎn)就是要保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”,通常人體在這段時(shí)間能達(dá)到深睡眠,是緩解疲勞的最佳時(shí)段。

  如果您一直睡眠不好,可以通過(guò)以下方法改善睡眠,以保證有質(zhì)量的睡眠時(shí)間。1.有午睡習(xí)慣的“糖友”,建議時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi),避免晚上睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有困意;2.睡覺(jué)前洗個(gè)溫水澡或用溫水泡腳,有助于身體肌肉的放松,提高睡眠質(zhì)量。

  放輕松

  “糖友”過(guò)度焦慮、緊張產(chǎn)生的心理壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高,不利于控制病情。糖尿病患者需學(xué)會(huì)放松,給自己減壓,瑜伽和冥想對(duì)2型糖尿病患者放松身心很有效果。研究發(fā)現(xiàn):每天騰出10分鐘時(shí)間冥想,利于降低血糖。如果您在辦公室,可以這樣冥想:找一個(gè)安靜的地方,閉上眼睛,把注意力放在呼吸上,不要想其他的事情。如果您在家,可以躺在地上,如果可以的話,把腳高舉靠墻,放松肌肉,用丹田呼吸,最好伴隨輕柔的音樂(lè)進(jìn)行。

  愛(ài),可以打敗糖尿病

  不管是你或你的伴侶有糖尿病,都可能影響你們生活的衣、食、住、行、睡等方方面面。紐約大學(xué)的研究指出,良好的婚姻可以減輕糖尿病所帶來(lái)的壓力。研究對(duì)象包括78對(duì)夫妻,每對(duì)有1人需要用胰島素來(lái)治療糖尿病。結(jié)果顯示:如果夫妻關(guān)系美滿,糖尿病患者對(duì)自我照護(hù)例行項(xiàng)目的滿意度就較高,如自我監(jiān)測(cè)血糖、打胰島素和飲食控制;夫妻關(guān)系緊張的話,糖尿病患者常覺(jué)得壓力大和無(wú)助??梢?jiàn),夫妻之間的愛(ài)也是戰(zhàn)勝糖尿病的一大武器。

  愛(ài),建立在有效溝通的基礎(chǔ)上。如果一方有糖尿病,另一方也要加強(qiáng)糖尿病知識(shí)學(xué)習(xí),并與對(duì)方積極溝通,并做好另一半的后勤保障??固侵?,有愛(ài)相伴,才會(huì)走得更遠(yuǎn)。

 

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