運動(dòng)是緩解糖尿病神經(jīng)痛，避免糖尿病足提前出現的一劑“良藥”。但要注意，巧練比“猛練”更有效。近日，美國“網(wǎng)絡(luò )醫學(xué)博士”網(wǎng)站就為糖友介紹了三個(gè)增強雙腳敏感性，預防神經(jīng)痛的“妙招”：

　　“金雞獨立”。緩緩地抬起一只腳，保持30秒，再換另一只腳，動(dòng)作熟練后可增加時(shí)間。這項平衡運動(dòng)不受場(chǎng)地限制，可隨時(shí)練習。

　　“走鋼絲”。像走鋼絲那樣兩只腳并排成一條直線(xiàn)向前邁步，雙臂張開(kāi)呈水平直線(xiàn)，膝蓋保持一定曲度，并可嘗試倒著(zhù)走增加難度。

　　踮腳尖。靠近某個(gè)物體做支撐，慢慢抬高腳后跟，然后保持不動(dòng)。每天3次，每次努力多堅持一會(huì )兒。

　　當然，在練習這三種可以增強雙腳感覺(jué)功能動(dòng)作的同時(shí)，有氧運動(dòng)不可偏廢。美國糖尿病協(xié)會(huì )內分泌代謝病專(zhuān)家布魯尼爾達·納扎里奧博士提醒，糖友運動(dòng)要遵循兩個(gè)原則：一是鍛煉強度要適中。游泳或水中有氧運動(dòng)都比較“柔和”，因為水能支撐身體，對雙腳的壓力較小。也可嘗試瑜伽和太極等鍛煉平衡能力的運動(dòng)。二是要循序漸進(jìn)。這主要是針對已經(jīng)出現神經(jīng)痛的糖友來(lái)說(shuō)的，每天運動(dòng)的時(shí)間可逐漸增加，在一周內從5分鐘增至30分鐘，保持這個(gè)強度即可。

　　如果病情穩定，可適當嘗試新的運動(dòng)方式，這能讓糖友有新鮮感更易堅持鍛煉。魯尼爾達·納扎里奧博士建議，可以邀請其他糖友共同參與，互相激勵。