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糖友飯后走一走可控制血糖

2015-11-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:測血糖是糖友自我監控中很重要的一步,糖友自測血糖有幾個(gè)指標,常見(jiàn)的包括有空腹血糖、餐后血糖等。很多糖友常誤認為餓著(zhù)肚子時(shí)測的血糖值就是空腹血糖,其實(shí)這是錯誤的想法,空腹血糖究竟該怎么測?什么時(shí)候才是測空腹血糖的最佳時(shí)間呢?空腹血糖高該怎么降糖呢?下面讓小編一一為您解答。

   測空腹血糖什么時(shí)間最好?

 
  空腹血糖可反映胰島功能,是臨床上常用的一個(gè)指標。化驗室空腹血糖的時(shí)間最好在餐后8~12個(gè)小時(shí)之間,抽血的前一天晚上,應正常飲食,飯菜宜清淡,不要喝酒,飯后不喝咖啡、濃茶,晚上10時(shí)之后不要進(jìn)食,并保證充足睡眠。第二天早晨起來(lái)后不要吃任何東西,少喝或不喝水。同時(shí),要避免情緒過(guò)于激動(dòng)和做過(guò)于劇烈的活動(dòng)。抽血時(shí)間最好在清晨6~8時(shí),這樣的血樣標本才能反映患者的真實(shí)情況。
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  晨起空腹運動(dòng)會(huì )引起高血糖
 
  一些糖友認為晨起運動(dòng)會(huì )更好地控制血糖。而有研究表明這樣做會(huì )造成血糖波動(dòng),在空腹血糖不太高時(shí)會(huì )升高血糖,即便是低強度的運動(dòng)。血糖升高的機制是:晨起升高血糖的激素水平處于高峰,而運動(dòng)會(huì )興奮交感神經(jīng),使激素水平進(jìn)一步增高,促進(jìn)肝糖輸出增加,超過(guò)運動(dòng)過(guò)程中肌肉組織對葡萄糖的攝取量時(shí),就會(huì )導致血糖升高。而如果空腹運動(dòng)時(shí)血糖較高,運動(dòng)過(guò)程中組織對葡萄糖的利用可能會(huì )超過(guò)神經(jīng)、體液因素的影響,導致血糖下降,甚至低血糖。因此目前認為空腹運動(dòng)是糖友的大忌,科學(xué)的運動(dòng)時(shí)間最好安排在餐后1-2個(gè)小時(shí)為宜。
 
  糖友的血糖跟睡眠也有關(guān)系
 
  糖友剛吃完最好別午睡
 
  餐后適當運動(dòng)再午睡。中午剛吃過(guò)飯,大量的血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會(huì )引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩定后,再進(jìn)行午睡。
 
  午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。人的一個(gè)睡眠周期為1~1.5小時(shí),若午休時(shí)間過(guò)長(cháng),超過(guò)一個(gè)睡眠周期,則會(huì )影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此,糖友們午睡以15~30分鐘最恰當。
  失眠與血糖互相影響?
 
  《流行病學(xué)年鑒》雜志最近了刊登荷蘭一項研究發(fā)現,每晚睡眠少于6小時(shí),血糖升高危險增加3倍。經(jīng)大量調查發(fā)現,糖尿病患者血糖明顯增高往往提示睡眠質(zhì)量亮起了紅燈。
 
  專(zhuān)家點(diǎn)評:北京協(xié)和醫院內分泌科副主任醫師李文慧說(shuō),血糖過(guò)高或過(guò)低都會(huì )引起大腦神經(jīng)系統異常,從而引起失眠。例如有的糖尿病患者夜間低血糖反應而突然醒來(lái),或夜間多夢(mèng),可能就是因為進(jìn)食少、運動(dòng)多、或降糖藥相對過(guò)量使血糖降到低于正常值。睡前少量加餐,減少了夜間發(fā)生低血糖的可能。血糖平穩了,糖尿病患者才能睡個(gè)好覺(jué)。
 
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