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七個(gè)竅門(mén)幫你巧控糖

2017-05-31 來(lái)源:蘇州市相城內分泌糖尿病醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:咀嚼無(wú)糖口香糖能控制“糖友”對零食的攝取欲望,但數量不宜過(guò)多,因為有些品牌的無(wú)糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會(huì )讓胃部產(chǎn)生不適感。咀嚼口香糖還會(huì )讓口腔留下新鮮的薄荷芳香味道,不想再讓它被帶有異味的零食破壞掉。

  糖尿病患者在日常生活中做出一些小的改變,就會(huì )給血糖帶來(lái)大的變化,試試下面七個(gè)小竅門(mén),肯定對你控制血糖有幫助。

  竅門(mén)一:把每天所從事的體力活動(dòng)做個(gè)記錄

  大部分人會(huì )高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實(shí)地將每天的運動(dòng)量記錄下來(lái),就會(huì )對自己有一個(gè)誠實(shí)的評價(jià),便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉目標。

  竅門(mén)二:自己帶午餐上班

  避免在餐館或快餐連鎖店吃午餐,因為它很容易讓人對食欲失去控制。外賣(mài)食品的食材份量大、熱量過(guò)多,還含有大量的脂肪。研究發(fā)現,外出吃飯次數多與體重增加之間有一定關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的話(huà),你會(huì )對食材的原料和份量進(jìn)行精細控制。如果你覺(jué)得每天自己準備午餐有些麻煩,可以先從每周準備兩次開(kāi)始。

  竅門(mén)三:使用計步器

  這種便捷的設備在體育用品商店以及一些超市中就可以買(mǎi)到,而且花費并不貴。但它能對你每天所行走的步數進(jìn)行詳盡的記錄。可以幫助你估計一天內平均走路多少步,然后制訂目標,緩慢地增加這個(gè)數量。例如,在第一周里,在原基礎上每天多行走100步,第二周的每天里再多增加100步,依此類(lèi)推,循序漸進(jìn)。

  竅門(mén)四:每周?chē)L試吃一種新的果蔬

  這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的飲食調節功效。然而,需要注意的是,在品嘗過(guò)一種新果蔬(特別是水果)之后,要對血糖水平進(jìn)行監測。如果發(fā)現某類(lèi)水果的升糖作用非常明顯,下次再吃的時(shí)候就要嚴格限制食量或換吃其他水果。

  竅門(mén)五:把口香糖放在隨手可得的地方

  咀嚼無(wú)糖口香糖能控制“糖友”對零食的攝取欲望,但數量不宜過(guò)多,因為有些品牌的無(wú)糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會(huì )讓胃部產(chǎn)生不適感。咀嚼口香糖還會(huì )讓口腔留下新鮮的薄荷芳香味道,不想再讓它被帶有異味的零食破壞掉。

  竅門(mén)六:把餐館中的菜單帶回家仔細研究

  需要經(jīng)常在外就餐的話(huà),可以把自己常點(diǎn)的菜譜記下來(lái),進(jìn)行一定的鉆研,了解菜品所含的能量,這樣下次再與親朋好友外出就餐時(shí),可提前選中適合自己健康的菜品。

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