記住這4點(diǎn),你就能做到清淡飲食!
1.忌辛辣
辣椒、胡椒,花椒等,辛辣類(lèi)食物或調料品要盡量少吃,以減少對身體的刺激。
2.控油
控油也是清淡飲食的一個(gè)標準。要減少油脂的攝入,平日里我們可以把油限量為3勺,同時(shí)烹飪時(shí)最好用食用植物油,有利于保護心血管健康。
一個(gè)人一天的食用油攝入量不宜超過(guò)25克(半兩),這個(gè)25克,包括豬肉等食品所攝入的油脂。
3.少糖
這里糖指的是我們平日膳食中的碳水化合物,碳水化合物的主要食物來(lái)源有糖類(lèi)、谷物(如水稻、小麥、玉米、大麥、)、水果等、蔬菜類(lèi)等。兒童和成人盡量每天控制糖的攝入為25克以?xún)龋?5克相當于兩個(gè)勺子。
4.少鹽
清淡飲食要學(xué)會(huì )控鹽,要有意識的少吃鹽。成人每日攝入鹽量不可超過(guò)6克,6克鹽相當于兩個(gè)啤酒蓋。但控鹽不等于不吃鹽,而是指少吃鹽。高鹽飲食會(huì )導致高血壓,所以日常生活中要注意適量。
最佳搭配
清淡飲食應該做到食物多樣化,在減重飲食中要確保營(yíng)養進(jìn)食的合理性,千萬(wàn)不要忽視這5類(lèi)食物!
1.增加果蔬的攝入
新鮮的蔬菜,水果應當成為餐桌上的主打菜。每日的水果是必不可少,盡量能攝入不同品種的水果,有利于促進(jìn)我們的體內的新陳代謝。
2.適量的蛋白質(zhì)
雞蛋和羊奶都含有豐富的蛋白質(zhì),羊奶能夠補充我們體內的能量,有利于身體的鈣物質(zhì)吸收。
3.豆制品類(lèi)
豆制品是均衡飲食中重要組成部分,豆制品有豆腐,豆奶,豆漿等。
它們包含了大量的纖維,有抑制脂肪堆積和分解脂肪的益處。
4.各類(lèi)魚(yú)
魚(yú)有利于健腦,烹飪方法可以用蒸、燉,這樣既保證了魚(yú)的營(yíng)養成分不會(huì )流失,還能讓魚(yú)的口感鮮美。
5.瘦肉
瘦肉含有蛋白質(zhì),鐵和鋅等必要元素,蛋白質(zhì)能促進(jìn)身體肌肉生長(cháng),還能提高每天的基礎熱量消耗,對于減脂減重的親們是很有幫助的。
清淡飲食已成為健康飲食的主旋律,記得要做到少糖、少鹽、少油、忌辛辣。飲食記得多樣化,保持均衡。讓我們一起擁有好身材,活出年輕態(tài)!
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥47高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價(jià): ¥53.281.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥24.8適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6.2用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥46.8本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥22.5