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醫生說(shuō)的飲食清淡 你覺(jué)得你吃對了嗎

2019-06-17 來(lái)源:龍華健康在線(xiàn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:清淡飲食要學(xué)會(huì )控鹽,要有意識的少吃鹽。成人每日攝入鹽量不可超過(guò)6克,6克鹽相當于兩個(gè)啤酒蓋。但控鹽不等于不吃鹽,而是指少吃鹽。高鹽飲食會(huì )導致高血壓,所以日常生活中要注意適量。

記住這4點(diǎn),你就能做到清淡飲食!

1.忌辛辣

辣椒、胡椒,花椒等,辛辣類(lèi)食物或調料品要盡量少吃,以減少對身體的刺激。

2.控油

控油也是清淡飲食的一個(gè)標準。要減少油脂的攝入,平日里我們可以把油限量為3勺,同時(shí)烹飪時(shí)最好用食用植物油,有利于保護心血管健康。

一個(gè)人一天的食用油攝入量不宜超過(guò)25克(半兩),這個(gè)25克,包括豬肉等食品所攝入的油脂。

3.少糖

這里糖指的是我們平日膳食中的碳水化合物,碳水化合物的主要食物來(lái)源有糖類(lèi)、谷物(如水稻、小麥、玉米、大麥、)、水果等、蔬菜類(lèi)等。兒童和成人盡量每天控制糖的攝入為25克以?xún)龋?5克相當于兩個(gè)勺子。

4.少鹽

清淡飲食要學(xué)會(huì )控鹽,要有意識的少吃鹽。成人每日攝入鹽量不可超過(guò)6克,6克鹽相當于兩個(gè)啤酒蓋。但控鹽不等于不吃鹽,而是指少吃鹽。高鹽飲食會(huì )導致高血壓,所以日常生活中要注意適量。

最佳搭配

清淡飲食應該做到食物多樣化,在減重飲食中要確保營(yíng)養進(jìn)食的合理性,千萬(wàn)不要忽視這5類(lèi)食物!

1.增加果蔬的攝入

新鮮的蔬菜,水果應當成為餐桌上的主打菜。每日的水果是必不可少,盡量能攝入不同品種的水果,有利于促進(jìn)我們的體內的新陳代謝

2.適量的蛋白質(zhì)

雞蛋和羊奶都含有豐富的蛋白質(zhì),羊奶能夠補充我們體內的能量,有利于身體的鈣物質(zhì)吸收。

3.豆制品類(lèi)

豆制品是均衡飲食中重要組成部分,豆制品有豆腐,豆奶,豆漿等。

它們包含了大量的纖維,有抑制脂肪堆積和分解脂肪的益處。

4.各類(lèi)魚(yú)

魚(yú)有利于健腦,烹飪方法可以用蒸、燉,這樣既保證了魚(yú)的營(yíng)養成分不會(huì )流失,還能讓魚(yú)的口感鮮美。

5.瘦肉

瘦肉含有蛋白質(zhì),鐵和鋅等必要元素,蛋白質(zhì)能促進(jìn)身體肌肉生長(cháng),還能提高每天的基礎熱量消耗,對于減脂減重的親們是很有幫助的。

清淡飲食已成為健康飲食的主旋律,記得要做到少糖、少鹽、少油、忌辛辣。飲食記得多樣化,保持均衡。讓我們一起擁有好身材,活出年輕態(tài)!

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