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水果雖好,但糖尿病人不能多吃,最理想的是柚子

2017-01-07 來(lái)源:血糖小助手  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最理想的水果是柚子,每日最多可吃350g(7兩)。其次是獼猴桃、蘋(píng)果(脆)、橘子(不要太甜)、梨(鴨梨)、桃(硬而脆)、檸檬、菠蘿、草莓、杏等。每日吃150~200g(3~4兩)。

  糖尿病患者怎樣選擇水果?

  最理想的水果是柚子,每日最多可吃350g(7兩)。其次是獼猴桃、蘋(píng)果(脆)、橘子(不要太甜)、梨(鴨梨)、桃(硬而脆)、檸檬、菠蘿、草莓、杏等。每日吃150~200g(3~4兩)。若空腹血糖不超過(guò)7mmol/L,餐后2小時(shí)血糖不超過(guò)11.1mmol/L時(shí)可吃水果,血糖超過(guò)此值可由黃瓜、番茄代替。吃水果的時(shí)間一般放在兩餐之間,最好在下午3~4點(diǎn)鐘,飯后不能立即吃水果,尤其是晚飯后。

  糖尿病患者每天吃多少水果合適

  水果是糖尿病患者食譜的一部分。每100g新鮮水果產(chǎn)生的熱量為83.6~418kJ(20~100kcal)。嚴格地講,每天吃多少水果適宜都應該由營(yíng)養師進(jìn)行計算。但是一般情況下,血糖控制穩定的患者,每天可以吃150~200克含糖量低的新鮮水果。如果每天吃新鮮水果的量超過(guò)250g,就要從全天的主食中減掉25g(半兩),以免全天總熱量超標。

  糖尿病患者什么時(shí)間吃水果較適宜

  吃水果的時(shí)間最好選在兩餐之間、饑餓時(shí)或者體力活動(dòng)之后,作為熱量和營(yíng)養素補充。通常可選在上午10時(shí)半左右,下午3時(shí)半左右,或者睡前1小時(shí)。不提倡餐前或飯后立即吃水果,避免一次性攝入過(guò)多的糖類(lèi),致使餐后血糖過(guò)高,加重胰腺的負擔。

  每個(gè)人的具體情況不同,每種水果對血糖的作用也不一樣。家中有血糖儀的患者如果在吃水果之前,以及吃水果后2小時(shí)測一下血糖或尿糖,對了解自己能否吃此種水果、吃得是否過(guò)量,是很有幫助的。

  吃水果還應注意哪些情況

  (1)要少吃:不能一吃就放開(kāi)肚子,毫無(wú)顧忌。在吃了一定量的水果后,就要相應地在食譜中減少同等熱量的主食,以免總熱量超標。一天吃多少水果,可采用“食品互換法”換算出來(lái)。所謂“食品互換法”是指在總熱量范圍內,熱量相等的食品可互相置換。

  常見(jiàn)的水果與主食之間的等熱量關(guān)系為:25g(半兩)米面類(lèi)主食提供的熱量為376.2kJ(90kcal)。提供相同熱量水果的量分別為:柿子、香蕉、鮮荔枝150g(3兩),梨、桃、蘋(píng)果200g(4兩),橘子、橙子200g(4兩),獼猴桃200g(4兩),李子、杏200g(4兩),葡萄200g(4兩),草莓300g(6兩),西瓜500g(1斤)。

  (2)空腹吃:切忌餐后吃水果,一般在加餐時(shí)間,上午9~10時(shí)半,下午3~4時(shí),晚上9時(shí)左右進(jìn)食為宜。既預防低血糖,又可保持血糖不發(fā)生大的波動(dòng)。

  (3)視病情而吃:弄清自己目前的血糖控制是否理想,做到病情允許才吃。血糖控制不好(不穩定,時(shí)高時(shí)低或血糖居高不下)時(shí)少吃,或者不吃。不吃含糖量較高的水果,如葡萄、香蕉、荔枝、紅棗等。

  (4)選擇低糖水果:如含纖維素、黃體素、番茄紅素豐富的黃瓜、番茄、袖子、山楂、草莓、獼猴桃、番石榴等含糖量較低,可以相對多吃。干果含糖量最高的是干棗、桂圓與柿餅,這些都不應作為首選。

  (5)算熱量,限制總數:要把水果中的熱量算在總的攝取熱量里,每天吃200g水果,如梨、蘋(píng)果、桃等,可減主食25g。也可以與其他類(lèi)別的食品等份交換,可根據病情選食或少食,不宜每餐都吃水果。

  如果實(shí)在很喜歡吃水果而主食吃得不多,則可以選一些蔬果類(lèi)代替,像番茄、黃瓜等是比較好的選擇。它們富含維生素和纖維素,含糖量也不高,既可以滿(mǎn)足口感,又不至于增加熱量的攝入,對血糖的影響不大,同時(shí)還可滿(mǎn)足身體的營(yíng)養需要。

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