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晨練、練太極拳、爬山都有益于糖尿病?錯,這是個(gè)誤區

2017-01-07 來(lái)源:血糖小助手  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)常運動(dòng),能夠控制病情,減少并發(fā)癥。但是,糖尿病患者最不適宜早晨鍛煉。

  糖尿病患者適合晨練嗎

  經(jīng)常運動(dòng),能夠控制病情,減少并發(fā)癥。但是,糖尿病患者最不適宜早晨鍛煉。因為,早晨氣溫較低,人體內交感神經(jīng)興奮性增強,而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病患者更應該注意。另外,早晨空腹鍛煉可致低血糖發(fā)生。糖尿病患者(尤其并發(fā)有心腦血管疾病者)應將清晨到上午9時(shí)作為自己的“警戒線(xiàn)”,在此時(shí)間內不要急躁、緊張、生氣等,也不要參加較大運動(dòng)量的活動(dòng)。

  爬山對糖尿病患者有哪些幫助

  爬山運動(dòng)可以明顯地提高腰、腿部的力量及行進(jìn)的速度、耐力、身體的協(xié)調平衡能力等身體素質(zhì),加強心、肺功能,增強抗病能力。在有一定身體基礎的前提下,可以適當加長(cháng)運動(dòng)時(shí)間、增加上爬高度,這樣可以消耗更多的熱量。長(cháng)期堅持鍛煉可以減脂,促使身體恢復正常。在爬山過(guò)程中,腿部大肌群參與較規律的運動(dòng),且有一定的負荷,可以促進(jìn)血液循環(huán),使更多的毛細血管張開(kāi),加強氧交換,增強新陳代謝,使人體對胰島素的敏感程度加強,有利于更好地控制血糖水平。

  練太極拳對糖尿病患者有什么好處

  有研究顯示,打太極拳有助于提高2型糖尿病患者的免疫功能,改善其對血糖的控制能力。2型糖尿病患者會(huì )出現慢性炎癥,而有關(guān)研究雖然證明鍛煉對人的身體有益,但劇烈運動(dòng)可能使炎癥加劇,甚至引起其他疾病。打太極拳可以改善人體的平衡能力和心肺功能,對人體的免疫系統也有益處。

  糖尿病患者適宜登樓梯嗎

  登樓梯是比較有益于糖尿病患者的運動(dòng)方式。因為上10分鐘的樓梯可以消耗熱量836.8KJ(200Kcal),消耗的熱量為上樓梯的1/3,是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運動(dòng),能夠消耗體內脂肪,增強心肺功能。人過(guò)中年,由于活動(dòng)相對減少,如經(jīng)常上下樓,能增強冠狀動(dòng)脈的血流量,預防冠心病的發(fā)生。

  不過(guò),登樓梯以慢速登為宜。1秒鐘登1級臺階,速度要均勻,步伐要沉穩而有節律,可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力,并能保持關(guān)節的靈活性,雙腿能變得強健有力。每次登樓梯的運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),以10~20分鐘為宜。登樓梯的速度和運動(dòng)強度應保持適中,以不感到明顯的緊張和吃力為度。樓梯過(guò)道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮,不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節,鍛煉時(shí)應穿軟底鞋,不要勉強做難度高的動(dòng)作,要量力而行。

  糖尿病患者如何控制運動(dòng)量

  在運動(dòng)時(shí)運動(dòng)量過(guò)小,達不到運動(dòng)的作用;運動(dòng)量過(guò)大反而使血糖大幅度波動(dòng),導致病情惡化,只有達到一定運動(dòng)量才有療效。如中速度的步行,每小時(shí)走6.4km,半小時(shí)大約走幾步呢?可以這樣計算:6.4x0.5=3.2km。以步幅33cm為一尺計算折合約10000步;如以步幅40cm計算,則合為8000步。所以只要記好自己的步數,看好時(shí)間就能大約計算出自己的運動(dòng)量。

  運動(dòng)強度的計算以運動(dòng)時(shí)的心率作為標準。簡(jiǎn)易計算法:心率=170-年齡(次/分)。如一位實(shí)際年齡60歲的患者,運動(dòng)時(shí)耗氧量為40%的強度,運動(dòng)時(shí)安全的心率為110次/分。

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