從古代開(kāi)始，無(wú)數的帝王或巨富豪客都追求長(cháng)生不死，直至科技日益發(fā)達的今天，“長(cháng)生不死”仍然是人們追逐的夢(mèng)想。“不死”有違自然生命的規律，難以實(shí)現；但是“長(cháng)生”，延長(cháng)生命卻不是夢(mèng)想。下面有助長(cháng)壽的習慣，你知道多少？

　　一、不要五個(gè)壞習慣

　　1、不碰公廁門(mén)把手

　　公廁的門(mén)把手是細菌和病毒的溫床，增加患病幾率，英國阿伯丁大學(xué)細菌學(xué)榮譽(yù)教授休?彭寧頓建議：開(kāi)公廁門(mén)時(shí)最好用指尖碰門(mén)把手的下端，或用紙巾包住手。

　　2、不吃爆米花

　　爆米花的黃油香味主要來(lái)源于一種叫做雙乙酰的化學(xué)物質(zhì)，如果人們攝入過(guò)多，可能導致嚴重的肺病。

　　3、不服安眠藥

　　安眠藥中含苯二氮、巴比妥酸及鎮定劑等危險成分，經(jīng)常服用安眠藥的患者早亡危險是不吃安眠藥的人的4.6倍。

　　4、不長(cháng)時(shí)間坐車(chē)和開(kāi)車(chē)

　　長(cháng)時(shí)間坐車(chē)、開(kāi)車(chē)的壓力和缺乏運動(dòng)，可能導致腰圍變粗、血壓升高以及身體質(zhì)量指數上升，導致減壽。

　　5、不睡懶覺(jué)

　　每晚睡眠8小時(shí)的人可能比每天睡6-7小時(shí)的人早逝的危險更大。睡懶覺(jué)可能導致糖尿病、頭疼、抑郁及心臟病。

　　二、養成七個(gè)好習慣

　　1、每周吃5次堅果，可延壽3年

　　美國洛瑪連達大學(xué)調查發(fā)現，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司（約合57克）堅果就足夠了。

　　2、不停地運動(dòng)

　　把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì )增大一倍。

　　3、每天用牙線(xiàn)

　　口腔健康狀況差會(huì )減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線(xiàn)清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙癥的作用。

　　4、餐前餐后多補充水分

　　飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì )比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì )吸收一半的水分。

　　5、咧嘴笑

　　美國馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授羅伯特?普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于身心健康。

　　6、住在優(yōu)越的自然環(huán)境

　　科學(xué)家研究后得出結論：良好的生活環(huán)境，可以使人的壽命增加10-20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無(wú)污染的水源、向陽(yáng)通風(fēng)的居所等都是長(cháng)壽的因素。

　　7、合理發(fā)怒有益血壓

　　沒(méi)錯，生氣會(huì )讓人血壓上升。但美國卡內基梅隆大學(xué)的研究發(fā)現，在壓抑的情況下恰當地以憤怒回應，血壓不但會(huì )維持正常水平，制造壓力感的激素--皮質(zhì)醇的分泌量也會(huì )相應減少。

　　想象自己年輕，能讓你更長(cháng)壽

　　長(cháng)壽一直是我們所追求的健康狀態(tài)，那怎樣才能看出是不是具有長(cháng)壽的癥狀呢？專(zhuān)家提醒您：如果你有以下十種現象，恭喜你！您是個(gè)具有長(cháng)壽特質(zhì)的一個(gè)人。

　　1、感覺(jué)自己比實(shí)際年齡年輕13歲。一項針對500名年齡在70歲以上老年人的調查顯示，感覺(jué)自己比實(shí)際年齡年輕13歲，是長(cháng)壽的一個(gè)重要因素。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基·史密斯說(shuō)：“自我感覺(jué)年輕健康，會(huì )增強樂(lè )觀(guān)情緒及戰勝困難的信心，有助于減輕壓力，增強免疫系統，降低患病風(fēng)險。”

　　2、每天跑步40分鐘。美國加州科學(xué)家在對跑步者和不跑步者進(jìn)行長(cháng)達21年的跟蹤調查后得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長(cháng)，認知功能也更強。

　　3、絕經(jīng)期52歲以后開(kāi)始。多項研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著(zhù)壽命增加。

　　4、每日熱量攝入少。美國研究人員發(fā)現，每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

　　5、脈搏15秒15次。絕大多數人的靜止心率在每分鐘60~100次，心跳次數越少，身體就越健康。較慢的心率意味心臟無(wú)需太過(guò)賣(mài)力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。

　　6、不打鼾。一項歷時(shí)18年的研究發(fā)現，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。

　　7、更年期后腹部平坦。據美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過(guò)于豐滿(mǎn)的女性面臨的死亡風(fēng)險，較常人高出20%。

　　8、血液中維生素D水平高。每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質(zhì)疏松癥，也可降低患癌癥、心臟病及傳染病風(fēng)險。

　　9、性格開(kāi)朗。瑞典一項最新研究表明，性格開(kāi)朗者患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項措施可降低皮質(zhì)醇水平，如常冥想、喝紅茶、睡午覺(jué)。

　　10、緊跟時(shí)尚走。美國一項調查顯示，很多百歲老人都會(huì )發(fā)電子郵件，通過(guò)谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會(huì )。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強社交能力。