營(yíng)養專(zhuān)家推薦從A到Z抗衰老食物

2014-08-20 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：《印度時(shí)報》近日載文，刊出印度著(zhù)名臨床營(yíng)養學(xué)家艾什·科斯拉博士總結出的“抗衰老食物A到Z”。這些食物有益駐顏抗衰，延年益壽。

　　通過(guò)飲食補充足夠的維生素、微量元素及抗氧化劑等營(yíng)養，是抗衰老的關(guān)鍵。以下幾種食物或有駐顏抗衰，延年益壽的功效哦。

　　牛油果(Avocado)：也稱(chēng)鱷梨，富含的抗氧化劑谷胱甘肽可保護身體免受毒素侵擾，中和壞脂肪，抗擊自由基，緩解衰老。

　　西蘭花(Broccoli)：鈣含量超過(guò)其他蔬菜，有助于提高人體免疫力、防止骨質(zhì)流失和癌癥。

　　胡蘿卜(Carrot)：降低膽固醇，提高免疫功能，其中β胡蘿卜素有益防止衰老導致的眼部疾病。

　　黑巧克力(Darkchocolate)：富含多種抗氧化劑，可防止細胞受損。

　　雞蛋(Egg)：營(yíng)養僅次于母乳，含有人體必需的多種氨基酸。其中豐富的葉黃素可防止老年性黃斑變性。

　　魚(yú)(Fish)：三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)和鯡魚(yú)中富含的歐米伽3脂肪酸具有抗凝功效，可保護血管、降低血壓及延緩DNA受損。

　　大蒜(Garlic)：保持血液循環(huán)和血氧量，有益皮膚、頭發(fā)和指甲健康。

　　蜂蜜(Honey)：具有愈合傷口的功效。高溫會(huì )導致蜂蜜中重要維生素失效，沖蜂蜜不要用太燙的水。

　　萵苣(IcebergLettuce)：富含錳、鎂、鉀、鐵、磷和鈣，可防止自由基損傷人體，促進(jìn)免疫系統。

　　日式綠茶(JapaneseGreenTea)：富含多種抗衰老抗氧化劑，其中的甲基黃嘌呤可促進(jìn)新陳代謝，幫助燃燒脂肪及降低膽固醇。

　　康普茶(KombuchaTea)：這種發(fā)酵茶富含多種抗氧化劑，每天喝1杯，有效抗衰老。

　　豆類(lèi)(Legume)：全谷食物、小米、蕎麥、大麥和扁豆含有可緩解腫瘤生長(cháng)的皂素。

　　鯖魚(yú)(Mackerel)：這種廉價(jià)深海肥魚(yú)富含多種維生素、礦物質(zhì)和豐富的歐米伽3和歐米伽6脂肪酸。

　　堅果(Nuts)：堅果富含具有抗衰老功效的類(lèi)黃酮。

　　洋蔥(Onion)：洋蔥可抗炎、抗菌、抗真菌和抗病毒，其中富含的消化酶具有解毒和增強免疫力的作用。

　　歐芹(Parsley)：歐芹富含維C、維A、鐵、鈣和鉀。歐芹也是天然利尿劑和體內清潔劑。

　　藜麥(Quinoa)：含有人體必需的8種重要氨基酸、鈣和鐵。

　　紅色水果(RedFruits)：草莓等紅色水果比綠色果蔬含有更多的抗氧化劑，有助抗擊心臟病和前列腺癌，降低中風(fēng)危險和預防視力退化。

　　菠菜(Spinach)：菠菜富含葉黃素和玉米黃素等強抗氧化劑，有助于防止中風(fēng)、心臟病和高血壓。

　　西紅柿(Tomato)：富含槲皮素和抗氧化劑番茄紅素，高效清除體內自由基。

　　新鮮蔬菜(UncookedVegetables)：高溫烹飪會(huì )破壞蔬菜中的多種營(yíng)養。加少量水蒸煮可保存更多營(yíng)養。能生吃的蔬菜盡量生吃。

　　大量蔬菜(Veggies)：多吃深綠色、深紅色或明亮的橙色和黃色蔬菜可補充抗氧化劑和維生素。這些蔬菜含水量高，多吃蔬菜比大量飲水更健康。

　　核桃(Walnuts)：核桃富含微量元素銅，可防止早生白發(fā)。

　　木糖醇(Xylitol)：是零熱量天然甜味劑，還有助于給牙齒補充礦物質(zhì)，潔牙護齒。

　　黃色食物(YellowFruitsandVegetables)：菠蘿、檸檬等黃色食物含有大量的抗氧化劑，有助于身體排毒。

　　西葫蘆(Zucchini)：可以防止炎癥和超重。

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單藥治療本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的

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