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辦公室瑜伽 有效緩解肩頸疼痛

2014-08-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我一如”的道理與方法。現代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法,包括調身的體位法(參考瑜伽體位集)、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

  腰痛的對策:風(fēng)吹樹(shù)式

  A.站立、雙手十指交叉相握高舉過(guò)頭,轉動(dòng)腕部,使手心向上。身體上提,腳尖著(zhù)地。

  B.呼氣,慢慢把身體向左側彎曲,做到極限,均勻呼吸,放松身體,保持10秒。

  C.吸氣,慢慢起身,恢復到原位。向另一側彎曲。

  功效:有益雙腎,減輕肩、背僵硬,增強平衡感,減少腰部脂肪,使腿部修長(cháng),使形體優(yōu)美。

  髖部痛的對策:腰軀轉動(dòng)式

  A.站立,兩腿分開(kāi)。吸氣,兩臂側平舉,身體正直。

  B.呼氣,將軀干轉向左側。

  C.右手扶左肩,左手背貼于右側下背處,頭扭向左后方,均勻呼吸,保持30秒。

  D.吸氣,恢復到原位。換另一側做練習。

  功效:防治駝背,消除髖、腰背僵硬。疼痛,使身姿優(yōu)美。

  肩、頸痛的對策:坐英雄式

  A.跪坐在椅上或墊子上,雙腿并攏,背部挺直,雙目平視。

  B.右臂高舉過(guò)頭,屈肘,右手與左手在背后相扣,頭,頸挺直,勻速呼吸,保持2分鐘。

  C.松開(kāi)雙手。換另一側練習。

  功效:防治肩周炎、肩、頸、背酸痛,擴展胸部。

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