有人生動(dòng)地用數字比喻健康與生命各項要素的關(guān)系，健康是1，事業(yè)、財富、婚姻、名利等都是后面的0，擁有健康就有希望，就擁有未來(lái)；反之，失去健康，就失去了一切。在健康方面，如果能落實(shí)“十大黃金法則”，你的壽命有可能增加10年。

　　1.食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細搭配。不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類(lèi)，粗糧與細糧搭配著(zhù)吃。

　　2.多吃蔬菜水果和薯類(lèi)。這三樣東西富含人體所需的營(yíng)養素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚。

　　3.每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品。奶類(lèi)補充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富；豆類(lèi)蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。

　　4.常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。適當多吃魚(yú)、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過(guò)高，常吃會(huì )增加肥胖和慢性病危險。

　　5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。烹調油的推薦攝入量成人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量)。

　　6.食不過(guò)量，天天運動(dòng)，保持健康體重。每天6000步是一個(gè)推薦量的起點(diǎn)。這個(gè)6000步不光是走，其他運動(dòng)也可以轉化成“步”來(lái)計算，騎車(chē)、跑步、游泳等活動(dòng)可以轉化成1000步的活動(dòng)量。自行車(chē)7分鐘=1000步、拖地8分鐘=1000步、太極拳8分鐘=1000步。

　　7.一日三餐分配要合理，零食要適當。一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。

　　8.每天足量飲水，合理選擇飲料。輕體力勞動(dòng)者每天最好保證2000毫升，相當于3瓶半550毫升的礦泉水。特殊作業(yè)條件下和高強度行業(yè)的工作者，要注意額外補充水。

　　9.每天飲酒應限量。若飲酒盡可能飲用低度酒，并控制在適當的限量以下，建議成年男性一天攝入的酒精量不超過(guò)25克，成年女性一天攝入的酒精量不超過(guò)15克。孕婦和兒童青少年應忌酒。

　　10.每天吃新鮮衛生的食物。魚(yú)、禽、肉、蛋、乳等動(dòng)物性食物含有豐富的蛋白質(zhì)，容易滋生細菌而發(fā)生腐敗，因此大部分食物中毒是由動(dòng)物來(lái)源的食品引起的。采購食物時(shí)應特別注意鑒別這類(lèi)食物是否新鮮。病死的牲畜本身已經(jīng)被病菌污染了，應堅決丟棄。