法國民調機構Ifop調查顯示,約35%的法國人會(huì )在夏季進(jìn)行更多的體育活動(dòng)。為此,法國兩位相關(guān)方面的專(zhuān)家總結了夏季運動(dòng)的六大誤區,幫助您合理鍛煉身體,更好地享受夏季運動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè )。
一、必須忍受痛苦才能美麗
錯誤。必須要注意疼痛,因為這是身體表達機能障礙的信號,不應忽視或者低估它們,這種疼痛警報可以防止受傷或者意外事故。特別是細微的肌肉疼痛,因為它意味著(zhù)劇烈運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng),它的出現或許是要勸告您休息一天。
二、運動(dòng)可以減肥
錯誤。消耗比飲食中含量更多的卡路里才能減肥。運動(dòng)并不意味著(zhù)減肥,因為如果運動(dòng)能夠增加能量消耗,那么它同時(shí)意味著(zhù)食物熱量的增加。為了減重,應該減少食物攝入,同時(shí)保持飲食均衡。總體來(lái)看,即使運動(dòng)并沒(méi)有使您減重,但它對健康已十分有益。
三、出汗可以減肥
錯誤。出汗是一定強度的鍛煉過(guò)后,身體通過(guò)流失部分水分而降溫的過(guò)程。如果這種水分流失促使體重有所減輕,那這種情況只能持續幾個(gè)小時(shí)。原始重量會(huì )在身體補水之后迅速恢復。
四、只要停止運動(dòng),肌肉就會(huì )轉化成脂肪
錯誤。肌肉和脂肪是兩種不同的生物組織,從來(lái)不會(huì )相互轉化。規律強度的體力活動(dòng)會(huì )使肌肉群增加,有時(shí)也伴有脂肪群的減少。缺乏鍛煉時(shí),脂肪就可能在體內堆積。因此飲食必須適應能量的消耗,并且在沒(méi)有進(jìn)行體力活動(dòng)的情況下減少一定份量,否則,過(guò)量的食物可能就會(huì )被儲存為脂肪。
五、至少需要20分鐘的鍛煉才能燃燒脂肪
時(shí)對時(shí)錯,這取決于運動(dòng)的強度。20分鐘的劇烈運動(dòng)被認為可以有效燃燒脂肪。但每個(gè)人并非以同樣的速度消耗能量,這一速度取決于個(gè)人因素、健康狀況及鍛煉水平。
六、運動(dòng)時(shí)要喝大量的水
時(shí)對時(shí)錯,這要聽(tīng)從自己身體的反應,適當回應口渴的感覺(jué),這個(gè)感覺(jué)可以預防身體脫水的風(fēng)險。因此應該根據口渴的程度適當飲水,不能多也不能少。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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