1、從思想上，要認清他對你是不適當的，你們之間是不會(huì )有結果的，拖延下去，只會(huì )增加彼此的痛苦。下面列舉出幾位婚外戀者的心理感受，以幫助你認清現實(shí)，斬斷情絲。

　　婚外情的確很刺激，你的感覺(jué)如入云霄。但是，你要苦等電話(huà)，相聚也只不過(guò)一、兩小時(shí)。星期日是最苦惱的，因為你的“他”不在身邊，卻在家陪老婆。天下最痛苦的事，莫過(guò)于愛(ài)上一個(gè)你無(wú)法擁有的人。

　　一位女人婚外戀者對其它外遇者的忠告是“別陷進(jìn)去，每個(gè)女人都認為，自己的情況與眾不同，就是她遇到的那個(gè)男人一定會(huì )離婚。可是，往往天不如人愿”。

　　“外遇使你面對周?chē)S多人深受傷害的愧疚，這些陰影將會(huì )一輩子伴隨著(zhù)你，即使你與新歡從此過(guò)著(zhù)幸福、美滿(mǎn)的生活，在你的內心深處，都將永遠盤(pán)據著(zhù)歉意與罪惡感”。

　　2、保持距離

　　如果你們在一起工作，你要使用敬語(yǔ)對他講話(huà)。離開(kāi)你以前常去的地方，停止對他的關(guān)心。如果你暫時(shí)還忘不掉他則很正常，你需要時(shí)間，但要記住不要再與他約會(huì )或打電話(huà)。盡量避免你們在一起，如有可能，可調部門(mén)或另找工作。距離和時(shí)間是可以沖淡彼此之間的感情的。

　　3、不要為自己找借口

　　感情的復雜性就在于有時(shí)我們自己也難以把握，愛(ài)一陣恨一陣。道理、利害沖突也都明白，就是控制不住自己的感情。甚至，常常為自己的行為尋找借口，自欺欺人。請記住不要借一些特別的日子，如生日、情人節等，給自己以借口，使婚外情死灰復燃，從而前功盡棄。

　　4、清理與他相關(guān)的物品

　　見(jiàn)物思情是人之常情。一件小小的禮物也會(huì )引起你美好的回憶，幸福的向往。總之，他的每一件物品都能牽動(dòng)你的心，喚起你對他的思念。因此，要把他忘記最好是把與他相關(guān)的一些物品毀掉或收藏起來(lái)。

　　5、調動(dòng)我們自身的心理防御機制，平衡自己的心態(tài)

　　心理防御機制是當一個(gè)人在心理上受到挫折或困難時(shí)，他使用許多的方式來(lái)應對與適應，比如：采取行為直接去處理問(wèn)題，消極的逃避或用幼稚的方式去應對等。

　　心理防御機制幾乎每個(gè)人都在不知不覺(jué)中使用，它是在潛意識中進(jìn)行的，只是我們沒(méi)有意識到。在我們的生活環(huán)境里，時(shí)時(shí)處處都有許多的挫折與困難，如不能直接采取行動(dòng)去處理應付，就需要依賴(lài)心理上的機制與措施來(lái)適應，它是一種正常且健康的心理現象。

　　下面介紹幾種常見(jiàn)的心理防御機制，你可以根據自己的不同情況進(jìn)行選擇。

　　壓抑：

　　這是最基本的成熟的心理防御機制，當一個(gè)人的欲望沖動(dòng)或本能因無(wú)法達到滿(mǎn)足或表現時(shí)，就有意識或潛意識地去壓住、控制，想辦法拖延其滿(mǎn)足的需要。例如：路上的男子看到漂亮的姑娘等。

　　我們常人之所以能保持正常的人際關(guān)系、社會(huì )秩序，都是依靠每個(gè)人的壓抑作用來(lái)管制我們的行為，越是成熟，有修養，越能使用壓抑的作用。你應該充分發(fā)揮壓抑的力量。

　　但如果讓你壓抑住自己的情感，不去想他，可能不太容易。你可以從控制自己的行為入手，不再與他約會(huì )或打電話(huà)。

　　升華作用：

　　有的時(shí)候，人原有的沖動(dòng)或欲望，如直接表現出來(lái)，就可能受到處罰或產(chǎn)生不良的反應，因而不能直接表現出來(lái)，必須改頭換面，把原有的沖動(dòng)或欲望導向比較崇高的方向。具有創(chuàng )造性、建設性、有利于社會(huì )與本人，稱(chēng)之為開(kāi)華作用。如：人們在遇到挫折時(shí)，將壓力變動(dòng)力，努力工作和學(xué)習等。你可以將心理上的痛苦轉變?yōu)橄蛏系膭?dòng)力，讓自己的欲望在符合社會(huì )道德規范的范圍內得以實(shí)現。成功的喜悅會(huì )減輕你失去情人的痛苦。

　　合理化作用：

　　一般說(shuō)來(lái)，對每種現象或事件的發(fā)生都可以用許多方法與理由來(lái)解釋。如果為了自己心理上的需要，從眾多理由當中選擇其中一些合乎自己內心需要的理由，去強調而忽略其他理由，以避免精神痛苦者，稱(chēng)為合理化作用。如：在追求某一項事物而得不到時(shí)，為了沖淡自己內心的不安，為自己的失敗找一個(gè)理由，常常會(huì )貶低對方。用以安慰自己。這就是“酸葡萄心理”。男人追不到女人，就說(shuō)這個(gè)女人不好。容貌平平的女人就說(shuō)漂亮的女人“紅顏薄命”等。這種心理防御機制，可以幫助人們接受現實(shí)，但不要過(guò)度使用，因為它會(huì )妨礙人們去追求他們真正需要的東西。但此時(shí)你可以運用“酸葡萄心理”，把情人的負面特質(zhì)(不好的地方)列成表，每天看幾遍或想幾遍，并想象他與他的家人歡聚的場(chǎng)面。這樣你與他的離心力會(huì )增加，從而幫助你從感情的漩渦中拔出來(lái)。

　　消耗作用：

　　當人們遇到心理壓力或挫折時(shí)，欲望不能滿(mǎn)足，他們就傾向于以暴飲暴食、沖動(dòng)購物、酗酒等方式，滿(mǎn)足自己的欲望。當你準備離開(kāi)情人的時(shí)候，自卑和失敗的感覺(jué)會(huì )不斷的浮現，使你痛苦。這時(shí)，你不妨瀟灑一點(diǎn)，花錢(qián)買(mǎi)一些衣服或做一些健身、美容的活動(dòng)。它能幫助你恢復應有的自信。

　　6、參加一些戶(hù)外活動(dòng)及社會(huì )活動(dòng)

　　社會(huì )交往有助于你擺脫目前的困境。美麗的戶(hù)外風(fēng)光，可以使你心情舒暢，調節情緒。認識的一些新朋友也有助于你轉移自己的注意力。

　　7、做一些你真正關(guān)心或感興趣的事

　　婚外情帶給你的甜蜜和溫馨不是任何事物都能與之抗衡的，唯一能夠和它進(jìn)行較量的是你真正感興趣的事情。從事你喜歡的工作會(huì )給你帶來(lái)巨大的樂(lè )趣，從而補償你由于婚外情的終止而失去的歡樂(lè )。

　　8、改變一些會(huì )影響你自信的行為和外表

　　婚外情的終止可以使你心情郁郁寡歡、自卑、沮喪。對前途喪失了信心。這時(shí)你可以做一些修飾和美容或做一些你拿手的工作，這樣可盡快的幫助你恢復自信，找到自我的價(jià)值。

　　9、學(xué)會(huì )表達自己的感受

　　如果你是一個(gè)內向或意志堅強，不愿輕易表達自己感覺(jué)的人，你需要進(jìn)行學(xué)習。不要強抑悲痛，將它說(shuō)出來(lái)或寫(xiě)出來(lái)，這樣可以使你的痛苦在一定程度上得到宣泄，使你感覺(jué)舒服一些。