一、什么是果斷？

　　1、果斷是以直接、誠實(shí)、恰當的方式交流觀(guān)點(diǎn)、想法、需要和感受的能力。

　　2、果斷包括不侵犯或不否定他人權利的方式堅持自己的權利。當你果斷時(shí)，你就能更好地把握生活，其他人也就不太可能利用你。

　　3、果斷的人知道自己有權利，但同時(shí)也記得別人有同樣的權利。果斷型的人照顧別人的感覺(jué)，因而能禮貌地表達出自己地要求和不滿(mǎn)。這些人有種“給與拿”的意識，在發(fā)生沖突時(shí)是愿意合作的。

　　4、果斷型的人評估每種形式并決定出哪一種是最合適的。如果需要，他們能夠順從、屈服，否則在其他情況下他們很強大，要堅持自己的權利。

　　5、果斷的人總是選擇最得體的行為方式。他們能控制自己的行為，尊重自己并贏(yíng)得對自己和他人的尊重。

　　二、你是怎樣變成不果斷的？

　　要知道我們?yōu)槭裁床还麛啵环N方法是檢查當我們還是孩子的時(shí)候，父母或其他重要的人告訴我們該如何做的“信息”（包括沉默的或非言語(yǔ)的信息）。因為許多不果斷的行為是為了避免矛盾，所以回顧一下父母如何教我們處理矛盾是很有價(jià)值的。考慮下面的問(wèn)題：

　　1、我的家庭如何處理矛盾？當他們與別人意見(jiàn)不同或別人不安時(shí)會(huì )怎么做？

　　2、父母教我們如何處理矛盾？他們的“信息”是什么？這些信息是否通過(guò)讓我們感到內疚或不好而使我們不得不同意（“別礙事”、“不要食言”、“好女孩不打架”、“做個(gè)好孩子”）。這些話(huà)是否有種威脅和爭論的口氣？（“如果你那樣想，我就不要你了”、“你再不同意我就打你”、“閉嘴，誰(shuí)問(wèn)你了？”）

　　3、我們用什么方式學(xué)會(huì )獲得我們沒(méi)有直接說(shuō)要的東西？（哭、喊、威脅、暴力等）

　　4、現在我是否還用那種方式獲得我想要的？

　　5、回避矛盾的做法會(huì )導致什么問(wèn)題？（我失去自尊了嗎？我開(kāi)始懷疑自己的判斷力嗎？我默默地生氣、痛苦，以至于當事情已經(jīng)發(fā)生后我仍然生氣、痛苦嗎？）

　　三、改變的決定

　　下面的問(wèn)題可幫助你作出決定，你也可增加其他任何適合于你情況的內容：

　　1、我從不果斷種得到了什么？

　　得到保護？

　　因順從他人而受到表?yè)P？

　　保持家庭的行為模式？

　　避免首先作出回應或制定出計劃？

　　避免可能的沖突？

　　。。。。。。

　　2、我因不果斷失去了什么？

　　獨立？

　　做決定的權利？

　　人際關(guān)系中的誠實(shí)？

　　對自己權利、意愿的決定？

　　影響他人決定、要求和期望的能力？

　　。。。。。。

　　3、保持不果斷，所得是否超過(guò)所失？

　　如果是，為什么？

　　如果不是，我是否想通過(guò)“果斷”來(lái)改變呢？

　　在目前的處境或生活中，我是否能夠獲得支持、理解與合作？

　　。。。。。。

　　四、常見(jiàn)的對果斷的認識誤區

　　1、有關(guān)謙虛的認識誤區

　　如果你對自己說(shuō)這樣的話(huà)“對所有的事謙虛都是好的”，那你就有這樣的信念。如果你相信上面的話(huà)，任何時(shí)候你都不愿說(shuō)自己好，而別人稱(chēng)贊你時(shí)，不會(huì )感到不舒服，你會(huì )對自己非常嚴格，并在公眾面前貶低自己，給別人留下不好的印象，因此，毫無(wú)疑問(wèn)你會(huì )經(jīng)常感到抑郁。

　　2、有關(guān)好朋友的認識誤區

　　如果你對自己說(shuō)“他應該知道我不想那樣”或“她不應該明白我為什么那樣說(shuō)”，那你就有這種信念。你真正想說(shuō)的是“他應該能夠知道我在想什么”。這種錯誤的假定是別人在任何時(shí)間對每一件事情都能知道你的想法。

　　有必要記住你認為重要的東西可能對別人來(lái)說(shuō)并不一定重要。比如你可能覺(jué)得守時(shí)很重要，如果一個(gè)朋友約會(huì )遲到了，你也許會(huì )對自己說(shuō)“如果他重視我的話(huà)，他會(huì )準時(shí)來(lái)的”，但是你的朋友可能認為守時(shí)和是否重視你沒(méi)有關(guān)系。守時(shí)在他的生活中可能只是一個(gè)不太重要的因素。在這種情況下他可能不明白你為什么生氣。解決這種問(wèn)題的合理方法是開(kāi)放式的討論。當然，你不能總按自己的方式，但你至少要讓你的朋友知道什么對你重要，并且你不應再認為他們“知道你在想什么”。

　　3、有關(guān)焦慮的認識誤區

　　如果你對自己說(shuō)“任何時(shí)候焦慮都是不體面的和愚蠢的”，那你就有這樣信念。這種說(shuō)法忽略了有些情況下任何都會(huì )焦慮。如果你相信這種信念，你將避免使自己進(jìn)入那種可能使你焦慮的環(huán)境，這樣你將錯過(guò)生活中的很多重要的事情。當然，有諷刺意味的是，當你結束這種受限的生活時(shí)，少數的事情也會(huì )使你焦慮，因此你并沒(méi)有真正地避免過(guò)焦慮。許多情況下（特別是第一次），你應該果斷地告訴自己，此時(shí)出現焦慮是正常的。

　　4、有關(guān)義務(wù)的認識誤區

　　如果你說(shuō)“如果是真正的朋友，讓我幫忙我就必須同意”，那你就有這種信念。你也想同樣要求朋友，即如果你讓朋友幫忙，你希望如果是真正的朋友，他就應該答應。這樣，你要求或給予幫助時(shí)都會(huì )感到不舒服，因為你根本沒(méi)有選擇。也就是說(shuō)，當有人請你幫忙時(shí)你會(huì )很生氣，因為你不能說(shuō)不。同樣，你也不能請別人幫忙，因為你認為他們也不能說(shuō)不。

　　5、性別角色的認識誤區

　　如果你說(shuō)“我不能那樣做，因為那不是女人（或男人）干的”，你就會(huì )有這種信念。你會(huì )把自己真正想做的、想說(shuō)的、或感覺(jué)到的同目前社會(huì )上女性或男性應該做什么混淆起來(lái)。

　　請記住，性別角色很少指自然中的男女，而是指目前社會(huì )中對性別所持的觀(guān)點(diǎn)。這種觀(guān)點(diǎn)因時(shí)代和國家不同而變化。如果你決定了什么對你是對的，而不是別人所期望的，你就會(huì )心情平靜。不要陷入讓別人用你的性別來(lái)決定他們想讓你怎么做的泥潭中去。

　　五、你的果斷權利項目

　　我有權利判定自己做什么和想什么

　　我有權利不為我的行為找原因和借口

　　我有權利不為他人尋找解決問(wèn)題的方法負責

　　我有權利改變想法

　　我有權利犯一些錯誤

　　我有權利說(shuō)“我不知道”

　　我有自己做決定的權利

　　我有權利說(shuō)“我不懂”

　　我有權利說(shuō)“我無(wú)所謂”

　　我權利說(shuō)“不”――而不感到內疚

　　六、確定在苦難情況下你的權利

　　這種情況下我的權利是什么？

　　我的權利是否違法？如果是，為什么？