看世界杯的朋友肯定會(huì )注意到這樣的細節：當裁判中止比賽，或者有隊員受傷倒地，比賽無(wú)法繼續的時(shí)候，不少球員會(huì )迅速跑到場(chǎng)邊喝水，更奇怪的是，不少運動(dòng)員喝的水似乎不是純水，而且很多運動(dòng)員會(huì )喝一口，然后再漱漱口吐掉一些。其實(shí)這都是運動(dòng)員科學(xué)的補水方法，那具體應該怎么做呢？你運動(dòng)時(shí)的喝水方法對么？今天我就來(lái)講講運動(dòng)補水的學(xué)問(wèn)。

　　運動(dòng)前別喝太多

　　一般情況下，人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過(guò)程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有約1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的身體代謝機能。

　　但如果從事劇烈運動(dòng)，那就需要攝取更多的水分以防脫水，這不僅是為了防止身體因過(guò)度缺水而虛脫，還能保證自己的身體始終處于最佳的運動(dòng)狀態(tài)。運動(dòng)前2~3小時(shí)內，應該攝入2~3杯(500~700毫升)水，保證在運動(dòng)前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中，水的攝入量也不用太多，因為身體也無(wú)法儲存太多的水分。但如果是夏季，天氣熱，消耗大，補水的頻率也要適當增加。

　　運動(dòng)飲料補水效果最好

　　運動(dòng)中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15~20分鐘就應該補充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但當運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，超過(guò)60分鐘，或者從事的是高對抗運動(dòng)，這時(shí)就需要喝運動(dòng)飲料。因為，劇烈運動(dòng)會(huì )導致體內電解質(zhì)代謝過(guò)程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失。因此，要把水、糖和電解質(zhì)一起補。如果運動(dòng)時(shí)不注意補液，可導致運動(dòng)性脫水。運動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營(yíng)養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和格外營(yíng)養需求。而不少運動(dòng)員比賽間隙喝的飲料就是運動(dòng)飲料。

　　此外，運動(dòng)中補充液體的量一般不應超過(guò)800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統造成過(guò)重的負擔。在高溫下進(jìn)行大強度的運動(dòng)，每小時(shí)補液量應大于300毫升。

　　需要注意的是，運動(dòng)飲料也并非人們都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時(shí)要格外慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔。此外，一般不主張在運動(dòng)前和運動(dòng)中飲用含二氧化碳氣體的運動(dòng)飲料，這會(huì )使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運動(dòng)不利。

　　運動(dòng)后跟著(zhù)心跳喝水

　　運動(dòng)后因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒(méi)有馬上恢復平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無(wú)論是運動(dòng)前、運動(dòng)中、還是運動(dòng)結束后都不要喝過(guò)冷的水，以免對腸道進(jìn)行過(guò)分的刺激，水溫可在37℃~39℃即可。

　　運動(dòng)完喝多少水和體重相關(guān)，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。

　　最后，需要提醒大家的是，運動(dòng)中消耗過(guò)多時(shí)，可以大量補充運動(dòng)飲料，但在平時(shí)，如果出汗多，還是以喝白開(kāi)水為主，任何種類(lèi)的甜飲料都要少喝，特別是正在進(jìn)行減肥的朋友。有研究顯示，兩瓶500毫升甜飲料所含的熱量約等于一頓晚餐。因此，多喝白開(kāi)水，特別是溫白開(kāi)水，是保持身體正常代謝，維持水平衡的最佳途徑。