有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣量與身體需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。研究發(fā)現(xiàn)，女人常做下面的四種有氧運(yùn)動，可增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，為自己的健康加分。

　　有氧運(yùn)動一：游泳

　　游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。冷水緩解下運(yùn)動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動。對改善心血管功能，提高肺活量，加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力等有較大作用，還能減肥，健美形體，所以一直以來，游泳都是減肥人士最喜愛的運(yùn)動。運(yùn)動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　有氧運(yùn)動二：網(wǎng)球

　　打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　有氧運(yùn)動三：慢跑

　　慢跑能提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　有氧運(yùn)動四：跳繩

　　跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運(yùn)動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。運(yùn)動周期：每天堅持可以令雙腿變得緊致。

　　在做有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。因此長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。