一、冬季飲食

冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會(huì )發(fā)生變化。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營(yíng)養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

因此，冬天營(yíng)養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

對于老年人來(lái)說(shuō)，脂肪攝入量不能過(guò)多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。

給大家介紹一下幾種適合冬季的食物！

1冬季第一水果：梨

盡可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。梨具有潤燥消風(fēng)，鎮咳止喘，清心降火的作用，可緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老人不宜一次吃過(guò)多。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。

2冬季當家肉：羊肉

羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、御寒。

3冬季當家菜：大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長(cháng)期是有好處的，特別是冬天。

4冬季當家糧：紅薯

在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推薦多吃紅薯。日本的抗癌協(xié)會(huì )經(jīng)過(guò)大量科學(xué)研究，得出20種抗癌食品，第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了，它含有大量維生素A，可以提高皮膚抗病能力，能預防甲型H1N1流感等。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。

二、冬季起居

睡：早睡晚起

冬天要早睡晚起。越是老年人越要保證七到八小時(shí)睡眠。

動(dòng)：10:00-15:00最合適

冬天運動(dòng)一定要在陽(yáng)光充分的時(shí)候，上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間最合適。運動(dòng)要選擇適合的方式，就是走路不要著(zhù)急，慢慢走。只要你邁開(kāi)了腿，它就對你有益處。

居：18-23℃

室內環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬(wàn)不能太熱了，本來(lái)就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

三、冬季防病

1防呼吸系統疾病

預防疾病“三字經(jīng)”：勤洗手、常通風(fēng)、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺(jué)、心平靜。

鹽水漱口法：用一個(gè)罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。

2防心腦血管病

冬季溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時(shí)，有心腦血管疾病的一定要注意。

a、保暖，不能吃涼的東西。

b、晨起一杯水。凌晨起床時(shí)間叫“魔鬼時(shí)間”，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時(shí)期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

3防消化系統疾病

a、軟。不吃太硬的東西。

b、淡。吃咸容易得高血壓，會(huì )加速老化。

c、鮮。盡可能水果新鮮點(diǎn)、蔬菜有應季的優(yōu)先吃應季的。

4消除皮膚瘙癢

a、忌煙酒，忌辛辣的食品。

b、減少洗澡次數。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個(gè)澡就夠了。

c、洗澡的水溫不要太燙。越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。

d、洗完澡后，趕緊抹點(diǎn)油。擦點(diǎn)含甘油多的，可以保護皮膚，這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。

e、多吃新鮮蔬菜水果。補充維生素C，也提高皮膚抵抗力。

f、多喝水，排毒養皮膚。

5預防心理疾病

冬天注意多曬太陽(yáng)。冬天的時(shí)候，人們很容易出現惆悵，從醫學(xué)上說(shuō)，陽(yáng)光能讓人心情振奮。

另外，如果你長(cháng)期把自己封閉在小天地里，就會(huì )覺(jué)得消沉、無(wú)助、寂寞、空虛、無(wú)聊，久而久之就會(huì )得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門(mén)走走，找朋友聊聊天。