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這5個(gè)喝水的誤區90%的人都中招

2019-11-18 來(lái)源:馬上營(yíng)養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:喝水,一個(gè)簡(jiǎn)單的事情,其實(shí)也包含很多的學(xué)問(wèn)。大家每天都會(huì )喝水,但是對喝水的學(xué)問(wèn)了解多少呢?下面給大家聊聊喝水的誤區,來(lái)看看你中了幾招吧。

誤區1:渴了再喝水

錯。實(shí)際上,感覺(jué)口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號,不應該感到渴了才喝水。

缺水對身體有很多影響,當機體的體液丟失量約為體重的1%時(shí),在出現口渴感覺(jué)的同時(shí),機體的血漿滲透壓升高,且身體活動(dòng)的能力也受到影響;

當達到2%~4%的時(shí),機體在感到口渴的同時(shí),已經(jīng)處于脫水的狀態(tài),尿液會(huì )減少,尿液顏色已經(jīng)不是正常的略帶黃色透明或白色,而是呈現深黃色,尿比重也會(huì )增高,這個(gè)時(shí)候,工作能力和認知能力會(huì )有所降低;

而達到4%~8%時(shí),機體除了極度口渴的感覺(jué)外,已經(jīng)處于中度脫水的狀態(tài),另外還會(huì )皮膚干燥且失去彈性、口舌干裂、聲音嘶啞、心率較快、還會(huì )變得煩躁不安;再?lài)乐亓诉€會(huì )導致血壓下降,甚至危及生命。

所以,不要等到口渴的時(shí)候才喝水。應該主動(dòng)規律飲水,每次飲水200毫升左右。

誤區2:早起一杯淡鹽水

錯。一般早晨剛起床的時(shí)候,因為長(cháng)時(shí)間的睡眠時(shí)會(huì )有一些隱性出汗和尿液分泌,無(wú)形中損失了很多水分,雖然起床的時(shí)候可能不會(huì )覺(jué)得口渴,但是實(shí)際上體內仍然會(huì )因缺水而導致血液粘稠,因此,早晨空腹的時(shí)候可以喝水,有助于降低血液粘度,增加循環(huán)血容量。但不應該喝淡鹽水。

我國居民每天鹽攝入量為10.5克左右,已經(jīng)嚴重超標,因此不該再從水中加鹽。

另外,早起喝水建議應該在刷牙之后,清理好口腔細菌之后,再喝水,并且不要喝冷水,晨起喝冷水會(huì )刺激胃腸道,導致胃腸道黏膜收縮,有可能引起腹痛等癥狀。

誤區3:吃飯的時(shí)候喝水會(huì )稀釋胃液

錯。食物本身就含有大量水分,如蔬菜瓜果中的水分含量超過(guò)80%,所以即使不喝水,吃飯的時(shí)候也是有水分進(jìn)入胃腸道的。

研究發(fā)現,吃飯時(shí)適量喝水對胃液的濃度,成份或pH值都不會(huì )有顯著(zhù)影響,不會(huì )影響對食物的消化吸收。

誤區4:喝啥水都能補水

錯。一瓶含糖飲料中含糖20-50克。過(guò)量飲用含糖飲料能夠增加齲齒和慢性病如肥胖、2型糖尿病等一系列疾病的風(fēng)險,對健康不利。

建議少喝或不喝含糖飲料,慎重選擇飲水類(lèi)型,首選白開(kāi)水。

另外,經(jīng)常喝含糖飲料還會(huì )形成對糖的嗜愛(ài)。要避免在家中存放含糖飲料,要認識到經(jīng)常含糖飲料對健康的危害,減少和避免喝含糖飲料。

誤區5:喝水越多越好

錯。水攝入量超過(guò)了腎臟排出能力(0.7~1.0 L/h)可引起急性水中毒,水中毒可導致低鈉血癥。

個(gè)體為了避免中暑,在短期內攝入大量水分而鈉鹽攝入不夠時(shí)可導致低鈉血癥,而發(fā)生水中毒。

水中毒可因腦細胞腫脹、腦組織水腫、顱內壓增高而引起頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退,重者可發(fā)生漸進(jìn)性精神遲鈍,恍惚、昏迷、驚厥等,嚴重者可引起死亡。

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