大腦的一生經(jīng)歷了哪些神奇變化?美國神經(jīng)科學(xué)專(zhuān)家戴維·珀爾馬特博士和賓夕法尼亞大學(xué)神經(jīng)病學(xué)系主任弗朗西斯·金森博士總結大腦一生經(jīng)歷了10道關(guān)。
大腦一生經(jīng)歷十道關(guān)
胎兒期:腦細胞增速驚人。
胎兒期是大腦發(fā)育的第一道關(guān),胎兒平均每分鐘新增25萬(wàn)個(gè)腦細胞。
新生兒期:形成更多神經(jīng)元和連接。
新生兒大腦約為328立方厘米,3個(gè)月時(shí),大腦體積增長(cháng)229立方厘米,并逐漸形成更多神經(jīng)元和連接。
3歲:大腦神經(jīng)突觸驟增。
3歲時(shí),大腦體積和腦細胞是成年時(shí)的80%。3歲孩子的大腦非常復雜,甚至超過(guò)地球上任何一種動(dòng)物。此時(shí),大腦中的神經(jīng)突觸數量是成年期的2倍多。隨著(zhù)大腦發(fā)育,開(kāi)始“修剪”突觸,清除用不到的,重點(diǎn)培養關(guān)鍵突觸。
5歲前:生活經(jīng)歷“塑造”大腦。
孩子在這一階段的各種行為直接影響大腦突觸形態(tài)的形成。這意味著(zhù)消極經(jīng)歷會(huì )給孩子留下永久性心理創(chuàng )傷,積極經(jīng)歷及早期干預等比其他時(shí)間更有利于身心發(fā)展。
青春期:開(kāi)始形成決策能力。
青春期大腦在重量上與成年期差不多,但仍沒(méi)有完全發(fā)育,負責決策、沖動(dòng)控制和同情心的額葉區開(kāi)始形成。
20多歲:大腦發(fā)育逐漸衰退。
20多歲時(shí),大腦額葉發(fā)育結束,髓鞘質(zhì)形成完畢。大腦突觸和腦細胞在人的一生中會(huì )繼續形成和消亡。這個(gè)階段額葉發(fā)育一旦出現問(wèn)題,更容易導致精神分裂癥、焦慮癥等疾病。研究發(fā)現,60%~80%的嚴重情感障礙病例確診年齡段為18~25歲。
30~40多歲:學(xué)習變得困難。
20多歲時(shí),腦細胞和突觸產(chǎn)生變慢,導致30多歲時(shí)學(xué)習困難。不過(guò),健康的飲食和運動(dòng)習慣有助于改善大腦健康、提高記憶力。
50多歲:記憶力開(kāi)始下降。
很多人發(fā)現,思維能力從50多歲開(kāi)始走下坡路,首當其沖是短期記憶。因此,不要忽視記憶力下降的相關(guān)癥狀,防止嚴重記憶喪失。
60~70多歲:大腦衰老速度加快。
60歲后,老年癡呆癥發(fā)病率高達10%。這與腦細胞和突觸隨著(zhù)年齡增長(cháng)逐漸減少密切相關(guān)。在某些人群中,大腦衰老速度比身體衰老得更快。
80歲后:老年癡呆癥風(fēng)險飆升。
研究發(fā)現,80歲后約50%的老人會(huì )罹患老年癡呆癥。經(jīng)常進(jìn)行有氧運動(dòng)、益智和社交活動(dòng),有助于保持大腦健康。建議老人每天至少進(jìn)行20分鐘有氧運動(dòng),比如快步走、慢跑、打太極拳等。
七種飲食習慣,大腦老得慢
隨著(zhù)身體機能衰退,老人腦力也逐漸變慢。那么,老人該如何安排自己的飲食,從而延緩認知功能衰退呢?下面就一起來(lái)看看吧。
1.控制熱量。
控制熱量攝入可減少引發(fā)阿爾茨海默病的風(fēng)險因素,比如睡眠呼吸暫停綜合征、高血壓和糖尿病。這并非建議老人把熱量一下削減到很低水平,需要循序漸進(jìn),而且不建議熱量攝入長(cháng)期低于1200千卡/天,特別是體型較瘦的老人控制熱量要適度,否則弊大于利。老人可從多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜湯開(kāi)始,或者改用小一號盤(pán)子,給大腦一個(gè)暗示:沒(méi)少吃。
2.每天至少吃5份(100克/份)果蔬。
美國“芝加哥健康和老年研究項目”針對3718名65歲以上志愿者進(jìn)行研究發(fā)現,多吃果蔬可減緩認知能力下降速度。該研究為期6年,結果顯示,每天吃5份以上果蔬的老人,認知能力下降幾率比其他人低40%。建議身體狀況良好的老人,每天吃300~500克蔬菜,200~350克水果。
3.使用豐富的天然香辛料。
各種植物香辛料可給飯菜增味,還有助于減少烹調過(guò)程中食用油、鹽的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物質(zhì),并有一定的防病效果。建議老人日常生活中不妨用蔥、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料,代替部分油、鹽、糖。
4.烹調肉類(lèi)先腌制。
食物中廣泛存在脂肪、蛋白質(zhì)、糖等成分,在高溫下發(fā)生復雜化學(xué)反應,導致產(chǎn)生糖基化終產(chǎn)物等有毒有害物質(zhì),熏肉、香腸、加工肉類(lèi)及油炸和燒烤食品中含量特別高。這類(lèi)食物吃得太多,會(huì )加劇大腦老化損傷。有個(gè)竅門(mén)對降低糖基化終產(chǎn)物行之有效:盡量提高食物中水分含量。比如高溫烹調魚(yú)或肉之前,放在沸水中焯一下,或通過(guò)蒸、浸泡(比如用黃酒、醋、醬油等腌制一下)等方式,讓水分滲透到肉里。
5.每周吃一次深海魚(yú)。
生活在深海水域的魚(yú)類(lèi)為了御寒,會(huì )產(chǎn)生較多歐米伽3脂肪酸維持正常生理活動(dòng)。老人適當吃些深海魚(yú),可降低身體及大腦炎癥反應。
6.常吃堅果和雜糧。
五谷雜糧和堅果能為人體補充歐米伽3脂肪酸,而且富含硒和維生素E,可促進(jìn)大腦健康。美國華盛頓大學(xué)研究顯示,攝入雜糧和堅果過(guò)少是早亡的風(fēng)險因素之一。老人可適當吃些核桃,其中含有抗氧化物質(zhì),能減輕阿爾茨海默病。不過(guò)需要注意,堅果攝入量以每天一小撮為宜,吃得過(guò)多易脂肪超標。
7.每天喝幾杯茶。
紅茶和綠茶都富含抗氧化物質(zhì)兒茶酚,能防止氧化對全身各部位組織的損害。綠茶中富含兒茶素,能減少β淀粉樣蛋白沉積,降低血壓和膽固醇水平,從而改善大腦健康。喝茶還有助于降血壓和膽固醇水平,對降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等發(fā)病風(fēng)險也有積極作用。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥47本產(chǎn)品用于人體造瘺術(shù)后,收集引流排泄物用。
健客價(jià): ¥69加倍滋潤私處肌膚,有效維護女性私處菌群平衡,舒緩私處干癢、異味等困擾(尤其適用于敏感性肌膚和私處干癢者)。
健客價(jià): ¥99持續清爽、保濕私處肌膚,有效維護女性私處菌群平衡,舒緩私處干癢、異味等困擾(運動(dòng)后使用,倍感清爽)。
健客價(jià): ¥89本品能補充人體日常生理功能所需的能量及營(yíng)養成分。
健客價(jià): ¥38地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規則、功能失調性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥104.8高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價(jià): ¥53.28- 慢性或習慣性便秘:調節結腸的生理節律。 - 肝性腦病(PSE):用于治療和預防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價(jià): ¥35治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。 治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的
健客價(jià): ¥871.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥24.8適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6.2本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥22.5用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥46.8用于心、腦血管疾病及習慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥4治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的
健客價(jià): ¥52.5治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦
健客價(jià): ¥35.8單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥96先兆流產(chǎn)和習慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無(wú)排卵型功血和無(wú)排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價(jià): ¥10配合飲食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥55.8配合飲食控制,用于:(1)治療糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥38.4配合飲食控制治療糖尿病。
健客價(jià): ¥30.51.高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當于Fredrickson分類(lèi)法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血
健客價(jià): ¥20利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥55.4配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥130.5