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從失眠焦慮抑郁這2招讓你迅速擺脫!

2019-02-19 來(lái)源:失眠癥補氣血  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有數據顯示,中國成年人的失眠率有38%之高,而其中很大一部分原因都是焦慮。這種失眠叫做“焦慮失眠癥”,是最常見(jiàn)的失眠癥類(lèi)型,癥狀包括入睡艱難、時(shí)常驚厥、且醒后恐懼難消等。

最近有沒(méi)有感覺(jué)壓力越來(lái)越大,經(jīng)常睡不好?甚至經(jīng)常半夜夢(mèng)醒再睡不著(zhù)?而且總感覺(jué)十分焦慮?那你就來(lái)對了!跟著(zhù)這篇文章,一起來(lái)看看“要拿什么拯救你,我的睡眠”!

有數據顯示,中國成年人的失眠率有38%之高,而其中很大一部分原因都是焦慮。這種失眠叫做“焦慮失眠癥”,是最常見(jiàn)的失眠癥類(lèi)型,癥狀包括入睡艱難、時(shí)常驚厥、且醒后恐懼難消等。

優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康的保障,長(cháng)期睡眠不好,人的免疫力就會(huì )下降,思維變得遲鈍,嚴重時(shí)甚至會(huì )導致焦慮、神經(jīng)衰弱等等。

那么到底該怎樣調理睡眠呢?心理學(xué)家給了大家以下建議:

減小睡眠阻力

睡不好的一個(gè)重要原因就是睡眠阻力太多。首先要提的就是環(huán)境因素,環(huán)境太吵、太熱、太亮;不夠通風(fēng)等等,都會(huì )阻礙我們的睡眠。我們需要做的,就是盡最大可能創(chuàng )造出優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境,以助睡眠。

其次是身體因素,比如睡前喝了咖啡、濃茶等等,都是睡不好的兇手。這時(shí)我們要做的,就是改變睡前的吃喝習慣,長(cháng)期堅持下來(lái),你就會(huì )發(fā)現你的睡眠質(zhì)量越來(lái)越好。

心理學(xué)家發(fā)現,很少有人僅僅因為外部環(huán)境或身體因素睡不好,大多數人都是由于有負面情緒或心理壓力,在該睡覺(jué)的時(shí)候,意識無(wú)法放松,導致失眠。大家如果發(fā)現自己是這種情況,就要調整情緒,使自己放松下來(lái)。如果個(gè)人難以解決,就要尋求他人或者醫生的幫助。

加大睡眠助力

其實(shí)在現實(shí)生活中,百分之百地消除睡眠阻力是很難實(shí)現的,所以還需要加大睡眠助力,雙管齊下,效率更高嘛。

這里教給大家一套簡(jiǎn)單又有效的動(dòng)作:垂腿放松坐直;自然閉眼;注意力集中于一呼一吸;同時(shí)在心里默默計數。

這套動(dòng)作的4個(gè)要求,其實(shí)都是為了使意識集中于睡眠,放松身心,時(shí)間久了就可以很自然地入睡啦。

看到這里,相信大家對“怎么拯救你,我的睡眠”都有了自己的答案。也希望各位讀者按照我們提供給大家的方法多嘗試幾次以后,睡眠情況能夠得到改善。

當然,高手在民間,歡迎大家在評論區留下你們對抗失眠的好方法!或者你想要分享自己對抗失眠的經(jīng)歷,歡迎留言!如果覺(jué)得以上的建議有用的話(huà),就趕緊轉給你身邊失眠的朋友吧!

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