為什么外表看似強大，內心卻無(wú)比脆弱，一點(diǎn)點(diǎn)小事就有可能把自己打敗？總想以最完美的姿態(tài)出現在別人面前，事事追求完美，最后卻發(fā)現事事不如愿？因為很多所謂的“面子”，讓自己失去了本該擁有的幸福和快樂(lè )？

這不是一個(gè)人的問(wèn)題，這是很多人的通病。民小編今天給各位奉上一份學(xué)生咨詢(xún)案例，帶大家一起來(lái)看看高級心理咨詢(xún)師、我學(xué)網(wǎng)（李開(kāi)復學(xué)生網(wǎng)）心理專(zhuān)家黃懷寧老師如何看待這些問(wèn)題，如何幫助這位學(xué)生從泥潭中脫身的。

同學(xué)你好!

上次約好的時(shí)間你沒(méi)來(lái)，兩次短信都沒(méi)有回，還有從你父母那里得來(lái)的信息，我已經(jīng)知道你近日的狀態(tài)不佳。沒(méi)有關(guān)系，發(fā)生什么永遠都不重要，重要的是要知道為什么會(huì )發(fā)生以及如何應對發(fā)生的事，就這個(gè)問(wèn)題我想跟你交流一下。

現在由我來(lái)梳理你這段時(shí)間的一些事。同學(xué)相聚是你波動(dòng)的開(kāi)始，同學(xué)之間看法的不同增加了你的心理波動(dòng)，課程安排的變動(dòng)又改變了你日常的節奏，那篇文章至今沒(méi)有翻譯出來(lái)以及坐那么遠的公交車(chē)來(lái)找我，這些都成了壓力源。你感覺(jué)自己無(wú)法應對，感覺(jué)自己每一步都很艱難，于是你又回到了自我否定的狀態(tài)。

其實(shí)，你有沒(méi)有感覺(jué)到，所有列的幾件事，一開(kāi)始都是正面的好事，但最后似乎都變成了負面的壞事，為什么會(huì )是這樣呢？

我感覺(jué)你的認知里有一種嚴重的求完美傾向，一旦不如自己所想或有意外應激狀態(tài)發(fā)生你就不知如何應對，于是就直接全面否定或者拒絕應對，滑鐵盧式反應，一敗便涂地。在心理學(xué)上你的這種認知和應對叫“全或無(wú)”模式，這種模式很容易將好事變成壞事。

我想當面讓你自己省悟到這種模式，但是你一直沒(méi)有回音，所以我就給你寫(xiě)封信了，也算是這一段的咨詢(xún)小結。我不想看到你長(cháng)時(shí)間地陷在不該陷的狀態(tài)里，那會(huì )傷害自己的組織力，讓自己更加熵增、更加懶散。

“全或無(wú)”是一種非常不客觀(guān)的思維模式，是不顧事實(shí)存在的思維。比如你想親手做蛋糕帶給同學(xué)，這是一件多么令人感動(dòng)的事，會(huì )做蛋糕就已經(jīng)是90%的價(jià)值了，許多人不會(huì )的，你會(huì )就值得驕傲，應該得意了，而蛋糕的奶油小花是錦上添花的價(jià)值。

可是如果僅僅由于對奶油小花的一點(diǎn)不滿(mǎn)意，你就把它全刮了，自我傷心流淚——開(kāi)始從頭做。這點(diǎn)令我敬佩，可其中的危險還是要指出來(lái)：你已經(jīng)擁有了90%，已靠近100%了，沒(méi)做好的只是10%，怎么能因為這10%而把那90%都給否定都抹殺了呢？

那么在這整件事情中你把10%看得比90%還重要，不惜毀棄重來(lái)，你想保全的是什么呢？

其實(shí)是自我價(jià)值。

但你要保全的不能有缺陷不能有污點(diǎn)并不是真正的生命般的核心價(jià)值，而是面子上的評價(jià)性?xún)r(jià)值，你并不是要做一份蛋糕，你要的是別人的評價(jià)，一旦別人沒(méi)有給很高評價(jià)，你就在別人不知情的情況下已經(jīng)進(jìn)行自我傷害了——更大的傷害是進(jìn)而全面否定自己。

你認識到了嗎？任何事情最終都會(huì )跟“我”聯(lián)系在一起，在中國，這里有著(zhù)更深的心理文化根源。中國人心目中，一切事物只有“我”的單極聯(lián)系，“祖宗”、“天”是非常模糊的另一極，根本構不成行為制約和人生展望，于是人就為所欲為，認為自己是萬(wàn)物主宰了，人人渴望成為強人。西方的基督教社會(huì )，在衡量事物時(shí)，一極連著(zhù)“我”，一極連著(zhù)“上帝”，而且上帝這一極更大，他們認為承認自己軟弱、承認自己無(wú)能、承認自己有罪的人是最強大的人。

當我們心里口里說(shuō)“我”時(shí)，潛意識里已經(jīng)有別人作參照物了，這樣你心里并不是一個(gè)純純凈凈的“我”，而是“我+參照物”，我們時(shí)刻會(huì )跟參照物比，時(shí)刻在乎參照物的評價(jià)，還會(huì )討好或鄙視參照物。

結果，我們反而是在為著(zhù)別人轉，但我們心理又是不愿意失去我的，于是就發(fā)展出一種東西出來(lái)——西方人難以理解的“面子”，從心理學(xué)理解就是外在的自我。其實(shí)，內在自我越小的人，對面子的要求越大。

在我這么多年心理咨詢(xún)中更是驗證了這個(gè)解釋?zhuān)睦韱?wèn)題的遷延反復大部分都是因為“畸形的面子觀(guān)”，保全“面子”就束縛了“里子”的成長(cháng)，越停止成長(cháng)就越需要保住面子，這種膠著(zhù)停滯狀態(tài)會(huì )耗竭人的身心斗志，像陷在無(wú)望的沼澤地里一樣。

如果放棄面子，放棄我，承認自己軟弱無(wú)能，這時(shí)，哪怕一個(gè)乞丐走過(guò)，伸一只臟手過(guò)來(lái)，你接住，像傻子一樣由他帶領(lǐng)，都能走出來(lái)。為什么？因為那時(shí)你心里并沒(méi)有我，并沒(méi)有乞丐，只有“來(lái)了一個(gè)人”。

如果我們在一生中都能達到這種境界：沒(méi)有我，沒(méi)有你，只有人。當你不再是為自己，你就成為勝過(guò)自己的人，而一個(gè)能勝過(guò)自己的人，必定能成為勝過(guò)世界的人!

我曾經(jīng)說(shuō)過(guò)你要加快自我成長(cháng)，那到底活著(zhù)是為了自我還是為了別人呢？這不更混亂了嗎？這就是許多人看不透的現實(shí)悖論，在中國放下自我首先就是放下面子，放下外在的自我，有句話(huà)叫“無(wú)恥者無(wú)敵”，非常有道理。

許多人的“敵”就是來(lái)自各色人等的評價(jià)所帶來(lái)的感受“恥”——放棄外在自我，以本來(lái)的有弱點(diǎn)、有限的真面目示人，別人反而會(huì )佩服你的勇氣。真誠是多大的心理能量啊，而虛假只能讓自己更萎縮，讓朋友更遠離。

你的同學(xué)從兩千公里外來(lái)與你們相聚，僅僅是因為一句言語(yǔ)的不投機你就取消聚會(huì )，拒接電話(huà)，這不讓人更加小看你，讓“自我”更加貶值了嗎？你不能通過(guò)一次次榨取朋友的信任和寬容，來(lái)填補自己非常弱小的“內在自我”。

你現在能不能清楚地感覺(jué)到“我是一切的根源”？你的一切抱怨都是自己造成的？我知道你的困惑不在于知，而在于行，你有許多能為別人提供服務(wù)的才能，行出來(lái)吧，把自己與別人與社會(huì )聯(lián)系起來(lái)，再也不要封閉自己，再也不要在自我作繭中奮斗!

去掉你不好的應對方式，把感受、想法、信息及時(shí)回應給別人，把掉價(jià)的幼稚的做法去掉。我希望你收到信后，我能夠立即收到你的回應，哪怕只有兩個(gè)字——“收到”！

我希望你永遠記住，不需要等待完美才上場(chǎng)，因為這世上沒(méi)有完美的人，沒(méi)有完美的事。你也不要害怕不完美會(huì )帶來(lái)傷害，鮮花如果害怕凋謝，那它永遠不能綻放。生命如果害怕傷痛，那它永遠不能成長(cháng)！看看大自然的樹(shù)，沒(méi)有一棵不帶結疤，但并不妨礙它成材!

最后送你一段我非常喜歡的話(huà)共勉：

有人定睛自己所知道的，就生出驕傲；

智慧的人則定睛自己不知道的，就生出謙卑。

有人定睛自己所沒(méi)有的，就生出抱怨；

有福的人則定睛自已所擁有的，就生出感恩。

有人定睛自己的私欲，就生出罪孽；

有擔當的人則定睛別人的需要，就生出善行。

愿你的心每天都在翱翔，手每時(shí)都在忙，腳每時(shí)都在奔跑，讓行動(dòng)充滿(mǎn)你的每一天，善行而行善!

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