“人過(guò)40，天過(guò)午”。人過(guò)了40歲，就像快下山的太陽(yáng)，漸漸發(fā)覺(jué)機體功能下降，精力大不如前，經(jīng)不起熬夜，受不了腰酸背痛，甚至被疾病纏身……這一切變化，很可能跟腎虛有關(guān)。
“腎是先天之本”。西醫認為，腎臟是排泄器官，負責排毒、排尿，但在中醫的概念里，腎包含了人體的神經(jīng)系統、內分泌系統、生殖系統和泌尿系統，和我們生長(cháng)、發(fā)育、衰老、智力、生育都有很密切的關(guān)系。
一、腎虛的5種表現
一旦腎虛，人就會(huì )出現各種問(wèn)題，比如呼吸功能減退、水液代謝異常，骨骼、腦髓、耳鼻等都會(huì )出現問(wèn)題，就像一輛汽車(chē)，當發(fā)動(dòng)機動(dòng)力不足時(shí)，其他功能也無(wú)法繼續使用。
1.腰膝酸軟
“腎主骨”，腎能生髓，髓能養骨。腎精虧虛時(shí)，骨髓也就“化生無(wú)源”，從而導致骨骼失去了滋養。
中老年人更容易出現免疫力降低、腰膝酸軟、精神不足的癥狀，甚至牙齒過(guò)早脫落。
2.泌尿系統疾病
腎臟與膀胱互為表里，腎虛會(huì )導致膀胱氣化不利，出現前列腺腫大、尿頻、尿失禁、尿量過(guò)多或過(guò)少、夜尿次數增多、排尿困難等疾病。
3.腦功能降低
“腦為髓之海”，腦髓也依賴(lài)腎精的滋養。腎氣不足會(huì )造成腦髓的營(yíng)養不足，從而導致大腦記憶減退、反應減慢、頭痛等癥狀，增加失眠、老年癡呆的風(fēng)險。
4.耳鳴與失明
“腎氣通于耳”，腎氣不足時(shí)會(huì )導致身體虛弱、髓海空虛，就會(huì )造成耳鳴、聽(tīng)力下降；視力與肝臟有關(guān)，而肝腎同源，腎虛也會(huì )導致視力下降等眼疾。
5.性功能障礙
腎精虧虛，生殖能力減弱。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，男性睪丸精母細胞會(huì )衰退、損傷、老化，逐漸出現少精子癥，甚至無(wú)精癥。
如果睪丸、前列腺、精囊腺等腎系統的內分泌失調，精子不能正常養育、輸送、儲存，則會(huì )導致精子質(zhì)量下降、畸形精子增多等，造成陽(yáng)痿、早泄、不育等生殖功能障礙。
二、保護腎臟做好5件事
一般的女性到了35歲，男性到40歲，人體機能由盛轉衰，開(kāi)始出現自然衰老。腎是首當其沖的臟腑，逐漸表現出腎虛的癥狀，但具體癥狀表現因人而異。
1、不亂吃藥
許多止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎毒性，如：磺胺類(lèi)、卡那霉素、鏈霉素、慶大霉素等；含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如：關(guān)木通、廣防己、青木香等。
若病情需要用藥物時(shí)，患者可在醫生的指導下選擇對腎臟損害較小的藥物。同時(shí)，在用藥期間還應多飲水，以促進(jìn)藥物的排泄。
2、飲食清淡少鹽
鹽攝入太多，鹽中的鈉會(huì )導致人體水分不易排出，會(huì )加重腎臟的負擔。
3、不憋尿
尿液潴留在膀胱，容易繁殖細菌，間接感染腎臟。
4、控制糖尿病和高血壓
血壓、血糖控制不好造成血管硬化，導致腎臟病變。
5、定期檢查
最好每半年到一年做一次尿液和腎功能檢查，尤其女性懷孕時(shí)，應該監測尿常規、腎功能等。
三、防治腎虛，多做這5件事
當然，防治腎虛，不是靠單一的藥物或者食療就可以做到的。與其每天發(fā)愁吃什么，以下5種補腎法更簡(jiǎn)單易行，男女都適合！
1.外勞宮補腎法
每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5-10分鐘后，其熱感會(huì )逐漸傳遍全身。
2.搓腰眼
“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。每次便后，用搓熱反雙手搓腰眼36次，你會(huì )感到腰部發(fā)熱。
3.熱水泡腳，按揉涌泉穴、腎俞穴
每晚用熱水泡腳，并反復揉擦兩腳心的“涌泉”穴30-50次，反復拍打、叩擊、推揉、按摩腰部雙側的“腎俞”穴30-50次，則效果更佳。
4.按摩太溪穴
太溪穴位于足內側，內踝后方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，按摩30-50次。
5.按摩關(guān)元穴
關(guān)元穴位于臍下四橫指處，將兩手搓熱，在腹關(guān)元穴處按摩30~50次，可強腎固本，有利于延年益壽。
四、一碗食療粥，平補腎氣
小健再給大家推薦一款可以日常飲用的食療粥，調理腎氣、溫補腎精，事半功倍。
三仁養腎粥
腰果10克、芡實(shí)10克、花生5克、粳米250克、核桃10克。
像平時(shí)煮粥一樣即可。最好不要丟掉花生衣和核桃的分心木，這樣補益腎精的效果更好，也可以加入少許肉蓯蓉一起煮粥。
這道粥有平補陰陽(yáng)的作用，寒性或熱性體質(zhì)的人都可以吃。
冬季寒涼，我們容易出現陽(yáng)氣不足、腎精虛弱等情況。除了通過(guò)日常飲食和運動(dòng)調理以外，如果癥狀明顯，可以咨詢(xún)醫生后用中藥調節哦。
舒筋活絡(luò )，祛風(fēng)行血。用于筋骨疼痛，四肢麻木，腰酸背痛，疲勞無(wú)力。
健客價(jià)： ￥35補肺腎、益精氣，用于肺腎兩虛引起的咳嗽、氣喘、腰酸背痛等癥及慢性支氣管炎的輔助治療。
健客價(jià)： ￥41消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風(fēng)濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷，蚊蟲(chóng)蜂咬、惡毒陰疽。
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健客價(jià)： ￥9補肺腎、益精氣，用于肺腎兩虛引起的咳嗽、氣喘、咳血、腰酸背痛等癥及慢性支氣管炎的輔助治療。
健客價(jià)： ￥33溫補腎陽(yáng)，補氣養血。用于腎陽(yáng)不足、氣血兩虛所致的腰酸背痛，四肢乏力，頭暈耳鳴，神衰失眠，心慌心跳，記憶減退，食欲不振及婦女月經(jīng)不調癥。
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健客價(jià)： ￥1066奈氏力斯乳礦物鹽復合咀嚼片：1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。Swisse混合蛋白粉固體飲料：幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片：1.需要補充維生素C的人群，節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求
健客價(jià)： ￥265奈氏力斯小球藻復合片：1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復人群。2.強力勞動(dòng)及大運動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養不良，貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者，特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 湯臣倍健鋅咀嚼片(湯臣倍健)：補充鋅。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片：1.需要補充維生素C的人群，節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；
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